Как создать свой квест – Отпуск за свой счет – Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

Отпуск за свой счет – Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

 Квест этой недели – ОТПУСК ЗА СВОЙ СЧЁТ 

Лето закончилось, а вы так никуда и не съездили? Часто работа или личные обстоятельства не позволяют нам выезжать из города, но это нет значит, что нужно оставаться без отдыха. 

Небольшой отдых всегда благотворно влияет на психическое состояние. Вы же подзаряжаете свой телефон? Вот и вам самим порой бывает необходимо подзарядиться умственно и физически.

Домашний «отпуск» можно провести в одиночестве или с друзьями — как вам больше нравится. Предлагаю несколько возможных сценариев, а вы можете менять их по своему вкусу.

 Итак, на этой неделе мы устраиваем себе отпуск, не выезжая из города!

 Задание квеста: ежедневно реализовывать какую-нибудь из идей, описанных ниже, либо придумать что-то своё. 

День 1: ЧАС ТВОРЧЕСТВА

Есть ли у вас любимое местечко недалеко от дома? Вспомните, где вам приятно находиться. Это может быть парк или площадка с красивым видом, библиотека, кафе и даже твой собственный двор.

Возьмите принадлежности для скетчинга, рисования или блокнот с ручкой и отправляйтесь туда. Найдите удобное место, где можно сесть, и посмотрите по сторонам. Присмотритесь к окружающей обстановке: отмечайте запахи, звуки, возникающие эмоции.

Теперь попробуйте воссоздать это место в любой творческой работе. Вы можете написать рассказ или стихотворение, сделать зарисовку, серию фотографий, нарисовать комикс или снять короткометражку — выбор за вами.

Не стремитесь к идеальному результату. Когда закончите, покажи свою работу хотя бы одному человеку.

День 2: УСПОКАИВАЮЩАЯ ПРОГУЛКА

Узнайте, где поблизости есть дендропарки, смотровые площадки, заповедники и природные тропы. Вы удивитесь, сколько красивых мест находится совсем рядом, в вашем городе.

Выберите место, которое кажется тебе самым спокойным и умиротворяющим. Берег с видом на озеро, океан или горы, луг или берег реки — все это отлично подойдет.

Запланируйте долгую прогулку на велосипеде или пешком. Положите в рюкзак плед, книгу, что-нибудь перекусить и бутылку воды. Найдя подходящее место, расположитесь там и почитайте час-два. А если будет вдохновение, порисуйте или сделайте запись в блокноте.

День 3: ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ ЭКСКУРСИЯ

С утра отправляйтесь в музей или зоопарк. Если в городе проходит выставка, мастер-класс или презентация, которые вам особенно интересны, пользуйтесь моментом!

Отведите на экскурсию несколько часов, чтобы никуда не торопиться. Можете пойти в одиночестве или с другом, также настроенным на неспешную прогулку.

Изучая экспонаты, читайте все подписи к ним и узнавайте что-то новое. Возьмите блокнот и записывайте или зарисовывайте наиболее запомнившееся из увиденного.

ДЕНЬ 4: СДВОЕННЫЙ СЕАНС

Нет такой темы в мире, на которую не сняли бы документальный фильм. Найдите фильм о том, что вас всегда интересовало, например, на YouTube. Это может быть историческое событие, город или страна, человек, которым вы восхищаетесь, работа или занятие.

Теперь выберите фильм на совершенно незнакомую тему или о предмете, который раньше вас совсем не интересовал, — тот, который вы ни за что не стали бы смотреть.

Дома сделайте попкорн и устройте себе сдвоенный сеанс. Начните с фильма на незнакомую тему. Вы удивитесь, сколько всего можно узнать!

День 5: ПО МАГАЗИНАМ БЕЗ ПОКУПОК

Отправляйтесь в любимый торговый центр или магазин с одной целью: ничего не покупать! Просто рассматривайте вещи и витрины в свое удовольствие.

Возьмите с собой друзей и домашних: вместе веселее! Ищите источники вдохновения: красивый наряд, идеи для декора комнаты, крутой постер. Может, вы даже встретите какого-нибудь интересного человека!

Вы можете прикасаться к вещам и фотографировать их, но ничего не покупайте! Можно представить, что подбираете обстановку для дома своей мечты, платье для королевского бала или все, что может понадобиться в кругосветном путешествии.

День 6: ВИРТУАЛЬНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Куда бы вы хотели поехать? Что хотели бы увидеть? Тадж- Махал? Великую Китайскую стену? Эйфелеву башню? МачуПикчу? Большой Каньон? Ангкор-Ват?

Подберите книги на эту тему. Можно взять путеводитель, а можно — книги по истории, биографии и романы, из которых вы узнаете много дополнительной информации о месте, которое мечтаешь посетить.

В интернете поищите книги про местную кухню. В медиатеке — народную музыку. Посмотрите выпуск передачи о путешествиях, рассказывающий о вашей любимой стране.

День 7: ПОЕДЕМ, ПОЕДИМ?

Если в вашем городе есть кафе или ресторан национальной кухни, посетите его, с друзьями или в одиночестве. Закажите блюда, которые никогда раньше не пробовали. Вариант – устроить дома вечеринку с блюдами и антуражем какого-нибудь места.

И посмотрите – насколько это работает лично для вас. Возможно, эта привычка встроится в вашу жизнь навсегда.

 Если берете этот квест в работу – напишите в комментариях: “Беру квест”.

И каждый вечер в течение недели пишите в специальной теме в обсуждениях мини-отчет вот здесь: https://vk.com/topic-126485838_40348942

В отчете напишите – что именно сегодня сделано, где побывали, что нового узнали, какие ощущения испытывали.

Там же можно (и нужно!) поддерживать друг друга, делиться историями и фотографиями и просто общаться в свое удовольствие.

Наслаждайтесь!

elena-coaching.ru

Гайд GreedFall для новичков | С чего начать?

В GreedFall ваша главная задача – найти лекарство от болезни под названием Малихор, разрушающей Старый Свет. Своё приключение вы начнёте в городе Серена, после чего отправитесь на остров Тир-Фради. Решения, которые вы принимаете, влияют не только на распределение власти на острове, но и на то, как будет разворачиваться ваша собственная история.

Выбор сложности

Новая игра начинается с выбора сложности.

• Низкая
  В этом режиме спутники сильны, а враги слабы и пассивны. Подходит игрокам, которые предпочитают уделять больше внимания истории, а не тактике и ремеслу.
• Обычная
  В этом режиме нужно как улучшать навыки и снаряжение, так и заниматься ремёслами и тщательно продумывать боевую тактику. Подходит игрокам, которые предпочитают сбалансированную сложность.
• Высокая
  В этом режиме врагов больше, они ведут себя агрессивнее и наносят больше урона. Подходит игрокам, которые готовы тщательно изучать технику фехтования и продуманно развивать персонажа.
• Экстремальная
  В этом режиме сложности враги многочисленны, быстры и опасны. Подходит игрокам, которые любят большие трудности.

Если вы хорошо знакомы с жанром RPG, то рекомендуется выбрать сложность «Высокая».

Настройка внешнего вида и классов

Следующим этапом вы создаете главного персонажа по своему предпочтению. Доступны 3 класса: Воин, Инженер и Маг. В дальнейшем вы сможете комбинировать навыки разных классов, но учтите, что в начальной локации (Серена) будет обязательный бой в конце, поэтому не рекомендуется игнорировать боевые навыки. Из талантов можете взять «Взлом 1», так как в Серене будет несколько запертых сундуков с ресурсами.

После завершения настройки вы приступите к своим первым заданиям. Используйте дневник (J по умолчанию на ПК). На карте квесты будут отмечены маркерами:

20 советов новичкам

1. Вы можете спокойно посещать различные здания и грабить их. Тем не менее, многие ящики и сундуки требуют таланта «Взлом», чтобы вскрыть замки.
2. При посещении торговца покупайте боеприпасы — огнестрельное оружие в игре очень мощное, но боеприпасы редки.
3. Стоит изучить игровой мир. Некоторые карты скрывают мини-боссов (Хранителей) и других сильных дополнительных врагов, которые, например, охраняют сундук с легендарными предметами.
4. Когда речь идет о талантах, стоит потратить хотя бы 1 очко на харизму и пытаться использовать ее во время выполнения заданий. Обычно вы добиваетесь успеха в своей миссии и получаете дополнительную репутацию. Вы можете попытаться использовать технику сохранения / загрузки, прежде чем говорить с конкретным персонажем, чтобы преуспеть в разговоре.
5. Экипируйте своих товарищей хорошим оружием — они действительно полезны во время боя. Курт с двуручным оружием способен самостоятельно уничтожать большое количество врагов.
6. В игре есть возможность скрытного передвижения (C на ПК по умолчанию), но за убийство врагов вы получаете очки опыта. Поэтому если противник вам по силам, то не упускайте возможность получить очки опыта за его убийство.
7. Разблокируйте навык «Магическое исцеление» (в навыках между ветками мага и воина) как можно скорее, чтобы вам больше не приходилось использовать зелья здоровья. Настоятельно рекомендуется дальнейшее улучшение ветви навыка — в конце вы можете исцелить своих спутников.
8. Во время исследования постарайтесь как можно быстрее найти и разбить лагерь — быстрое путешествие поможет вам вернуться в посещенные места и выполнить побочное задание.
9. В бою, старайтесь не отбегать слишком далеко — враги могут «потерять вас из виду». Это восстановит их здоровье и они вернуться в исходное местоположение.
10. Огнестрельное оружие очень мощное — даже обычный револьвер оглушает врага и наносит большой урон. Рекомендуется вложить хотя бы 1 очко в характеристику «Меткость».
11. Арена в Новой Серене (Тир-Фради) наградит вас мощным двуручным оружием. Если вы усердно поработаете и пройдете все 5 волн, то можете получить отличный меч. Требуется Ловкость 5 и навык двуручного оружия.
12. Разговаривайте со своими спутниками. Как и в играх серии Dragon Age, так и других играх от Spiders, в Greedfall есть система партии, которой вы должны в определенной степени управлять. Иногда может показаться, что каждый раз, когда вы делаете паузу в путешествии, у одного из ваших компаньонов есть проблема, о которой абсолютно стоит поговорить.
    Кроме того, они имеют мнение о игровом мире, а также побочные квесты, которые, если они будут выполнены, укрепят ваши отношения и повысят эффективность спутников в бою. И наоборот, игнорирование их просьб о помощи может привести к печальным последствиям – они могут уйти или, что еще хуже, обратиться против вас.
13. Не забывайте о тактической паузе. Бой в Greedfall весьма динамичен. Вы часто будете в меньшинстве или же наоборот превзойдены численностью более опасного противника. Именно здесь тактическая пауза становится очень нужной. Если союзник вот-вот падет, то следует поскорее исцелить его. Кроме того, пауза позволит вам разложить предметы в слоты быстрого доступа и оценить ситуацию на поле битвы.
14. Лутайте всё. Это очевидно, но мы говорим не только о трупах и «подсвеченных» ящиках. Система крафта Greedfall имеет важное значение, так что вам понадобятся ресурсы. Различные растения пригодятся для создания зелий, груды камней содержат сырую руду, а жилы в шахтах дают железо и другие материалы.
15. Разбирайте ненужные предметы на составные ингредиенты. Этот совет следует из предыдущего. Если инвентарь заполнен ненужными ружьями или доспехами, то разберите их в мастерской чтобы получить ресурсы для крафта.
16. Изучите таланты «Наука» и «Ремесло». Повышение уровня героя в Greedfall занимает некоторое время. При этом очки талантов вы будете получать только один раз в несколько уровней. В то время как Взлом и Энергичность — полезные навыки, Наука и Ремесло являются почти необходимыми. Возможность создавать свои собственные боеприпасы и зелья нельзя недооценивать. «Ремесло» позволит вам улучшать свое снаряжение и повышать урон и защиту, а «Наука» открывает взрывчатку, чтобы пробивать стены, а также бомбы и создание зелий.
17. Зелья – ваши друзья. Не забывайте про них. Вы можете назначить их в быстрый слот в меню тактической паузы. Такие зелья, как «Усиление брони» и «Ярость», могут быть разницей между жизнью и смертью в битве с боссом. Кроме того, «Оживляющий порошок» буквально спасает жизнь. В GreedFall нет штрафов за смешивание и «накачку» зельями, как например, в «Ведьмаке 3».
18. Ваши действия имеют последствия. В современных RPG ваши решения могут иметь различное влияние на дальнейшую историю, и Greedfall следует этой тенденции. Может показаться, что решение не имеет большого значения в данный момент, но неправильный выбор может иметь далеко идущие последствия. В Greedfall сложно оценить «правильность» того или иного поступка, лишь некоторые квесты имеют откровенно «добрые» или «злые» варианты. Имейте в виду, что каждый выбор, каждая ложь или правда могут иметь последствия в будущем. Имейте в виду, кого вы расстраиваете и чем это грозит.
19. Исследуйте мир. Как и в Dragon Age: Inquisition, мир Greedfall является «полуоткрытым», предоставляя вам изолированные участки для исследования между миссиями и городскими центрами.Таким образом, вы сможете в полной мере изучить эти области и быть уверенным в том, что нашли все скрытые секреты. Вы встретите сундуки с сокровищами, боссов, побочные квесты, редких врагов и костры быстрого путешествия повсюду, а доски с контрактами предлагают миссии, как в «Ведьмаке 3», которые позволяют вам охотиться на монстров и бандитов или возвращать украденные товары и т. д.
20. Используйте паузу во время быстрого путешествия. Когда вы используйете быстрое путешествие по карте (не в пределах одной и той же области), то будете делать «паузу в пути», пока загружается область назначения. В это время все ваши спутники будут собраны в лагере, здесь будет стол для крафта и, что немаловажно, торговец. Этот парень готов пополнить ваши запасы каждый раз, когда вы его посещаете.

Вопросы и ответы

Как убить первого босса?
В конце первой главы игрока ожидает серьезное испытание – бой с первым боссом. При этом победить его вы должны в одиночку, без помощи спутников. Сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Во-первых к этому моменту вы должны завершить все побочные задания, чтобы получить максимум опыта. Проверьте экипировку и наденьте самую крепкую доступную броню (можете также посмотреть вещи у торговца). Далее посмотрите ветку навыков, которую вы качаете. У всех классов есть навык, который дает оглушение врага. Например, если вы качаете огнестрельное оружие, то прокачайте его до «Тяжелых пуль» (+25% оглушения). Заранее выставите лечебные зелья в быстрый слот и экипируйте самое мощное оружие, запаситесь боеприпасами (огнестрельное оружие). Как только появляется босс, вы начинаете его бить / расстреливать. Благодаря эффекту оглушения, он обычно не успевает выйти из стана. Его убийство займет не более 10-15 секунд.

Является ли Greedfall игрой ААА?
Нет. Greedfall по своему уровню несколько ниже, чем типичная игра ААА. Более того, во многих местах вы можете наблюдать низкий уровень качества и некоторые плохо разработанные решения. Greedfall — самый крупный проект студии Spiders, но это все же игра AA, которой недостает полировки. Однако это не меняет того факта, что Greedfall — это типичная RPG с большим количеством квестов, многочисленными вариантами выбора и интересным миром для исследования.

Кто стоит за созданием Greedfall?
GreedFall — это ролевая игра с характерными элементами экшена, разработанная студией Spiders, которая имеет в своем портфолио такие игры, как The Technomancer и Bound by Flame.

Greedfall похожа на Elex и Gothic?
Не совсем. Greedfall ближе к Dragon Age Inquisition, где вы путешествуете по большим закрытым локациям и проверяете вопросительные знаки на карте. Кроме того, у вас есть спутники, которые дают вам побочные задания, и вы можете развить романы с ними.

Есть ли классическая опция сохранения в Greedfall?
Да. Вы можете сохранить игру в любое время и загрузить сохранения, чтобы проверить другой способ выполнения задачи.

Где находятся сохранения Greedfall?

C:\Users\[ИМЯ_ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ]\Documents\GreedFall

rutab.net

Мастер Медитации – Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

 Квест этой недели – МАСТЕР МЕДИТАЦИИ 

При слове “медитация” мы представляем себе, как буддистские монахи в спрятанном в горах в Тибета монастыре молятся, повторяя речитативом сакральное слово “ом”.

Но на самом деле практика медитации может быть доступной и применяться практически везде. Этот процесс положительно влияет на память и обучаемость, так как активизирует формирование новых нейронов в соответствующих отделах головного мозга

Медитация помогает лучше осознавать окружающую действительность, освобождаться от душевных травм и негативных мыслей. В результате мы получаем возможность находить внутренний покой и достигать более положительного самосознания и ощущения счастья.

В помощью медитаций можно привлечь изобилие в свою жизнь, облегчить боль, вернуть энергию, растраченную на обиды и ожидания, ощутить единство с природой и Создателем.

 ИТАК, на этой неделе мы будем медитировать по 20 минут в день.

 Задание квеста: ежедневно, в течение 7 дней, делать одну практику по медитации на выбор. Практики здесь: https://vk.com/audios-126485838.

Участники программ могут использовать богатый арсенал полученных знаний, и выбирать полюбившиеся техники из материалов тренингов. 

Как организовать себя?

 Возьмите перед собой обязательство делать это.

 Правильно выберите место для медитаций, в котором ничто не будет вам мешать. Это может быть открытое пространство вроде парка, тихая комната или уголок в доме.

Главное, чтобы ничто не препятствовало достижению спокойствия и была возможность находиться в сидячем положении хотя бы 20 минут.

 Правильно выберите время для медитаций, такое, когда вас с наименьшей вероятностью смогут отвлечь от занятий или побеспокоить. Отключите мессенджеры и социальные сети.

 Ставьте перед собой цель на каждое занятие, например, вы хотите расслабиться и снять стресс, избавиться от раздражения и гнева, очистить разум или поспособствовать уменьшению боли.

И посмотрите – насколько это работает лично для вас. Возможно, эта привычка встроится в вашу жизнь навсегда.

 Если берете этот квест в работу – напишите в комментариях: “Беру квест”.

И каждый вечер в течение недели пишите в специальной теме в обсуждениях мини-отчет вот здесь: https://vk.com/topic-126485838_40256199

В отчете напишите, какую именно медитацию сделали сегодня, в каком состоянии подошли к ней, какие ощущения испытали, и в каком состоянии вышли. Было ли сложно выделить время? Не возникло ли внутреннего саботажа?

Там же можно (и нужно!) поддерживать друг друга, делиться историями и фотографиями и просто общаться в свое удовольствие.

Наслаждайтесь!

elena-coaching.ru

Любовь к себе – Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

 Квест этой недели – ЛЮБОВЬ К СЕБЕ 

Что такое любовь к себе? 

Любовь к себе – это естественная и радостная забота о своем теле, уме, душе и духе. Любовь к себе – это забота о себе.

Но настоящая любовь – это не просто забота, а забота радостная, когда заботиться хочется, когда в душе радость от самого процесса заботы. Если этого нет – забота о себе есть, а любви к себе нет, есть просто самообслуживание.

Так, некоторые люди о себе вроде бы заботятся: себя умывают, себя развивают, себя кормят, лечат – вроде бы заботятся. Но посмотришь на такого: нет, не похож он на человека любящего!

Кто-то умный и здоровый делает вроде бы для себя все, а любящим его не назовут. Чего ему не хватает? Света и радости в душе. Он заботится о себе – без радости, а когда нет радости, нет и любви.

Один из секретов любви к себе – в этой внутренней радости и в ее простой формуле, а именно: тепло, свет и энергия.

Когда в душе есть тепло, есть свет и солнце, когда у вас в душе и теле есть энергия – вы чувствуете любовь в душе, вы живете с любовью. Это – прекрасно!

 Задание квеста: в течение недели вы каждый день проявляете любовь к себе каким-то НОВЫМ для вас способом.

Это может быть отдых посреди рабочего дня, чашечка вкусного кофе, чтение любимой книги, массаж, медитация, прогулка в парке, общение с приятным человеком, лечь спать пораньше, какой-то неожиданный подарок для себя или приятное дело, которое вы долго откладывали.

Все что угодно, что позволяет вам почувствовать любовь к себе.

Очень точно об этом говорит агент Купер , персонаж сериала Твин Пикс, который, похоже, был большим мастером любви к себе. 

Посмотрите, всего 1 минута: https://vk.com/video331063259_456239035

 Если берете этот квест в работу – напишите в комментариях: “Беру квест”.

И каждый день в течение недели пишите в специальной теме в обсуждениях мини-отчет – как сегодня вы проявляли любовь к себе. Тема здесь: https://vk.com/topic-126485838_40202271

Там же можно (и нужно!) поддерживать друг друга, подсматривать идеи у других участников и просто общаться в свое удовольствие.

P. S. лайфхак: гораздо проще справиться с квестом, если каждый день делать чудесную медитацию “Восстановление Ресурсов”:

https://vk.com/audios-126485838

Всего 20 минут – и вы отдохнули как после 2-3 часов полноценного сна.

elena-coaching.ru

Волшебные мандалы – Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

 Квест этой недели – ВОЛШЕБНЫЕ МАНДАЛЫ 

Слово «мандала» имеет много значений, в том числе «колесо», «шар», «пространство». Это своеобразная модель Вселенной, выполненная при помощи сложной геометрии.

Есть строительные мандалы, по которым древние индийцы возводили храмы и алтари. Другие использовались ими при медитациях, молитвах, ритуальных действиях и различных обрядах.

Целительные свойства раскрашивания сложных рисунков внутри круга известны давно. Раскрашивание мандал помогает успокоиться, понять себя, свое отношение к другим людям или событиям.

Мандала-раскраска – это инструмент для внутренней работы, где важен сам процесс. И хотя результат, как правило, тоже нравится исполнителю, но не стоит строить ожидания, лучше научиться получать удовольствие от происходящего, тогда можно обрести гораздо больше того, что ожидаешь.

 Итак, на этой неделе мы будем раскрашивать мандалы!

Традиционно мандалу рисуют в полной тишине – это требует сосредоточенности, но современному человеку бывает трудно в тишине – она давит, и место сосредоточенности занимает беспокойство, необъяснимое волнение.

В таком случае можно включить для фона тихую спокойную музыку. Для раскрашивания можно использовать любые материалы: карандаши, пастель, краски… Главное, чтобы палитра цветов была широка и не ограничивала ваше самовыражение.

 Задание квеста: ежедневно раскрашивать предложенную мандалу или выбрать свою. Советую всё же раскрашивать предложенную, чтобы увидеть, насколько разные рисунки получаются у всех участников квеста.

Этапы и результат выкладывать в специальную тему для отчетов: https://vk.com/topic-126485838_40368758

Мандалы нужно распечатать, скачав здесь:

День 1: https://yadi.sk/i/jvHGUmDiYU24KA
День 2: https://yadi.sk/i/4FBy7GZTUdBQkQ
День 3: https://yadi.sk/i/AqV2TAM8DPWDmA
День 4: https://yadi.sk/i/lnbIJlhQQ1qkew
День 5: https://yadi.sk/i/ooiITu51yNjn3g
День 6: https://yadi.sk/i/NdIejAeI7J72Ug
День 7: доделываем начатое.

Стоит заметить, что работа с любой мандалой гармонизирует – это особенность медитативного рисования. Рассматривая раскрашенный рисунок, мы находимся в несколько изменённом состоянии сознания.

Если быть внимательным к себе, то в такие моменты наши глубинные смыслы становятся более понятны. И это доступно каждому, по крайней мере, если интересно – стоит попробовать!

И посмотрите – насколько это работает лично для вас. Возможно, эта привычка встроится в вашу жизнь навсегда.

 Если берете этот квест в работу – напишите в комментариях: “Беру квест”.

И каждый вечер в течение недели пишите в специальной теме в обсуждениях мини-отчет вот здесь: https://vk.com/topic-126485838_40368758

В отчете напишите – что именно сегодня сделано, какие ощущения испытывали, сфотографируйте текущий этап работы с мандалой.

Там же можно (и нужно!) поддерживать друг друга, делиться историями и фотографиями и просто общаться в свое удовольствие.

Наслаждайтесь!

elena-coaching.ru

Думаю и говорю – Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

 Квест этой недели – ДУМАЮ И ГОВОРЮ 

 Нужно быть смелым, чтобы встать и высказаться. Таким же смелым нужно быть для того, чтобы сидеть и слушать. 

Уинстон Черчилль

Мы все от природы наделены даром излагать свои мысли и чувства, но многие предпочитают им не пользоваться. Порой молчание вполне оправданною Но чаще полезно высказаться.

Когда вы говорите с собеседником, то укрепляете отношения с ним, повышаете уверенность в себе, снижаете стресс и можете даже продвинуться по службе.

Чем больше мы молчим, не выражая своих эмоций, идей и и мнений, тем тяжелее нам в дальнейшем начать делать это. Это порочный круг. А когда мы можем высказаться по делу и конструктивно, это приносит чувство удовлетворения.

Исследования показывают, что, выражая себя в словах, мы освобождаемся от обид, гнева и стресса, которые могут повредить нашим взаимоотношениям с людьми и даже стать причиной тяжелых заболеваний.

 ИТАК, на этой неделе мы будем делиться своими чувствами, мыслями и идеями!

Если вам трудно выразить себя , то выполнить это задание вам будет сложно. Используйте следующие рекомендации:

 Честно оцените свои слабые места. Определите ситуации, в которых вам труднее всего выразить свои мысли. В основном на работе? В компании друзей? В семье?

Постарайтесь понять, что именно заставляет вас молчать в таких ситуациях. Может что-то из прошлого? Или вы боитесь возможных последствий? Откровенность когда-то вышла вам боком? Разберитесь в этих вопросах.

 Тренируйтесь в самовыражении. Если вам трудно открыто выражать свои мысли, подумайте о “безопасных” путях их высказывания.

Если поданный вам в ресторане суп уже остыл – скажите об этом официанту. Если вы хотели бы посмотреть не тот фильм, который смотрит ваш партнер или супруг, скажите ему об этом открыто.

Когда вы научитесь открыто высказываться по небольшим и не особенно важным вопросам, у вас появится больше уверенности для того, чтобы проявлять настойчивость в более важных дискуссиях.

 Высказываясь, соблюдайте разумный баланс. Когда вы озвучиваете свои чувства к близкому вам человеку или коллеге, отдавайте себе отчет в своих намерениях, особенно если ваши слова могут стать для собеседника неожиданными или даже обидными.

Выбирайте время, когда и вы, и ваш собеседник будут максимально открыты и расположены к разговору.

 Избегайте злословия и жалоб. Высказывайтесь с понятной целью и конструктивно. Сохраняйте уважительный и ровный тон, используйте четкие и ясные выражения. И сами будьте внимательным слушателем.

Позволяйте собеседнику тоже высказать все свои мысли, чувства и мнения.

 Забудьте о перфекционизме. Если вы избегаете публичных высказываний из боязни того, что они несовершенны или их их результат далек от идеала, помните: если вы промолчите, то вас не услышат и не поймут.

Лучше высказать свое мнение в несовершенной форме и положить начало обсуждению вопроса, чем оставить всё как есть.

 Задание квеста: ежедневно, в течение 7 дней, не замалчивать, а открыто высказывать свои мысли, эмоции и чувства. Даже если делать это очень страшно и последствия непредсказуемы.

И посмотрите – насколько это работает лично для вас. Возможно, эта привычка встроится в вашу жизнь навсегда.

 Если берете этот квест в работу – напишите в комментариях: “Беру квест”.

И каждый вечер в течение недели пишите в специальной теме в обсуждениях мини-отчет вот здесь: https://vk.com/topic-126485838_40239347

В отчете напишите, что именно вы высказали, кому, и в какой ситуации. Какие ощущения испытали и как отреагировал собеседник.

Там же можно (и нужно!) поддерживать друг друга, делиться историями и фотографиями и просто общаться в свое удовольствие.

Наслаждайтесь!

elena-coaching.ru

Безвоздушное пространство – Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

 Квест этой недели – БЕЗВОЗДУШНОЕ ПРОСТРАНСТВО 

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот.

И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота.

Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.

Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.

Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Для неё и существует упражнение вакуум, которое рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе.

В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа.

Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов?

сгорает висцеральный жир;
укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
сокращается объём живота;
улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
улучшается общее самочувствие и качество сна;
появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

 Итак, на этой неделе мы делаем упражнение “вакуум живота”!

 Задание квеста: ежедневно, в течение 7 дней, делать упражнение “вакуум живота”, начиная с минимального времени и постепенно его увеличивая. Желательно его делать с утра, на голодный желудок, выпив стакан воды.

Как делать упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=iRwTsGatqF4

Количество повторений – начните с 1 и доведите до 5-15.

При наличии заболеваний органов брюшной полости – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:

в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
во время критических дней у женщин;
нельзя делать беременным женщинам;
нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.

Измеряем талию и начинаем делать!

И посмотрите – насколько это работает лично для вас. Возможно, эта привычка встроится в вашу жизнь навсегда.

 Если берете этот квест в работу – напишите в комментариях: “Беру квест”.

И каждый вечер в течение недели пишите в специальной теме в обсуждениях мини-отчет вот здесь: https://vk.com/topic-126485838_40330528

В отчете напишите объем талии на начало недели, получилось ли упражнение, на какое количество времени удалось задержать дыхание, какой прогресс достигнут с течением времени.

Там же можно (и нужно!) поддерживать друг друга, делиться историями и фотографиями и просто общаться в свое удовольствие.

Наслаждайтесь!

elena-coaching.ru