Menu

Бешеная сушка войти в личный кабинет – #БЕШЕНАЯСУШКА

Содержание

#БЕШЕНАЯСУШКА

Задания для мужчин и женщин отличаются?

Мы приветствуем равенство полов. Поэтому в проекте принимают участие и
мужчины, и женщины!!! И мужчины,
и женщины.!!! Программа для вас не будет отличаться.

А будет тест-драйв?

— Нет.

— А, может быть, вы позволите попробовать, а потом оплатить?

— Нет.

— Но я сомневаюсь в себе. Вдруг у меня не получится.

— Нет.

За что могут отчислить с проекта?

• Невыполнение простых и понятных правил поведения в проекте

• Некорректное поведение в проекте (к примеру, реклама собственных товаров и услуг
участникам
проекта, оскорбления)

• Невыполнение еженедельного задания «на вылет»(выполнение в неустановленные сроки,
отсутствие
отчета, неправильное техническое исполнение задания, самый слабый результат среди участников)

• Бестолковость. Мы максимально понятно и подробно даем все инструкции. Но всегда находятся
участники, для которых правила созданы, чтобы их нарушать. Надеюсь, что это не про тебя))

Нужно ли будет постоянно снимать свои занятия на видео?

Постоянно снимать свои задания на видео не нужно. Такая форма отчётности
используется только 1 раз
в неделю на заданиях «на вылет».

А что, если меня некому снять?

Придумать, как выйти из этой ситуации) Многие участники ставят камеру или
телефон на книжки, фиксируют
на столах или других возвышенностях, приглашают на субботнее чаепитие друзей, которые с
удовольствием
посмотрят на твои мучения и снимут это на камеру.

А как вы узнаете, что я выполнила задание, и проверите его правильность?

Контроль ежедневных заданий происходит в личном кабинете участника с помощью
обычной письменной формы
отчёта. Контроль специальных заданий происходит посредством видеоотчётов, присылаемых в личный
кабинет для проверки. Все отчёты отслеживают администраторы проекта.

За 21 прошедший сезон у нас уже достаточно чит-кодов и лазеек, которые ты можешь
применить)
Если ты найдешь новую и воспользуешься ею, то получишь главный приз конкурса — БАН)

Я очень стесняюсь выкладывать себя и свои тренировки в соцсети. Это
обязательное условие для участия
в игре?

Выкладывать в Инстаграм свои результаты, задания и прочий контент, связанный
с проектом — не является
обязательным условием. Это делается по твоему желанию для увеличения твоей собственной мотивации
и получения эмоциональной поддержки от друзей и подписчиков. Также среди «инстаактивных»
участников
постоянно происходят розыгрыши призов и подарков.

А мои задания на вылет все увидят?

Нет. Только наши «миньоны». А они видели столько всего, что можешь не
стесняться.

beshenayasushka.ru

меню и правила знаменитой диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Противопоказания к сушке тела

Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.

К ним относят:

  • Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
  • Заболевания почек и выделительной системы
  • Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
  • Беременность и кормление грудью.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

  • Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
  • Куриные и перепелиные яйца
  • Все сорта рыбы
  • Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
  • Бобовые
  • Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
  • Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

  • Грибы
  • Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
  • Несладкие творожные и твердые сыры
  • Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

  • Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
  • Хлебобулочные изделия
  • Фаст-фуд
  • Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

День1234567
Завтраковсянка на воде (200 гр.)
отварное яйцо
омлет на кефире(150 гр.)

фруктовый салат

(яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.),

овсянка на воде (200 гр.)
отварное яйцо
овсянка на воде (150 гр.)

половинка грейпфрута

два яйца вкрутую

омлет  на кефире( 150 гр.)
фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.),
2 яйца пашот

отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью

2 яйца пашот

отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью

2-ой завтракгрейпфрут
кефир 3,5 % (200 мл.)
йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)кефир 3,5 % (200 мл.)зеленое яблококефир 3,5 % (200 мл.)кефир 3,5 % (200 мл.)грейпфрут
Обедзапеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)

с соевым соусом

2 огурца

рис отварной (100 гр.)

телятина на пару (200 гр.)

отварной белый рис (100 гр)

салат из свежей капусты с подсолнечным маслом

запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)

отварной белый рис (100 гр),

овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)

отварные куриные грудки ( 200 гр.)

отварная стручковая фасоль (100 гр.)

овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)

отварная говядина (200 гр.)

цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.)

зеленый салат (100 гр.)

рыбный бульон с зеленью

отварная треска (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)

рыбный бульон с зеленью

лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)

ПолдникТворог 10% с зеленью          ( 150 гр.)3 яичных белка, отваренных вкрутую
любой зеленый салат с лимонным соком
3 яичных белка, отваренных вкрутую,
любой зеленый салат с лимонным соком
омлет на кефире(150 гр.)
любой зеленый салат с лимонным соком
2 отварных яйца2 огурцатворог 10% с зеленью (150 гр.)
 Ужинфунчоза с фасолью(200 гр.)
зеленый салат (100 гр.)
отварная куриная грудка (200 гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.)
2 огурца
отварные грудки ( 150 гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

отварные грудки (150 гр.),

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

жареная треска ( 200 гр.),
руккола с растительным маслом
салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр.)
Второй ужинйогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)кефир 3,5 % (200 мл.)Творог 10% с зеленью (150 гр.)Творог 10% с зеленью (150 гр.)Творог 10% с зеленью ( 150 гр.)Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)кефир 3,5 % (200 мл.)
Ккал1860182418481901192418211844
Б/Ж/У
в %
165/51/110
51/16/33
141,5/ 60/ 101
47/29/33
170/89/92
48/21/31
156/76/71
52/22/26
148/67/74
52/24/24
152/67/66
54/24/22
197/89/41
61/27/12

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани.Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы»(приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 гиперэкстензий (без тренажера)
  • 5 берпи
  • 25 ситапов
  • планка 1 минута

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке — это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка — 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание — 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду — 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу — 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет — 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка — 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание — 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть — три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть — пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер — стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть — 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер — 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть —  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер — по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет — 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть — 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть — 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка — 30 секунд;
  • стульчик — 30 секунд.

Четверг

1 часть — 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть — 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть — четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг — одна минута. Время, которое осталось до конца минуты — это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота — задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 — 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть — четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 — отдыхаем):

  • ситапы;
  • скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день — 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом — подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

www.fitnessera.ru

ЖИРОТОП — ONLINE ИНТЕНСИВ


Дайте ссылку на сайт, не могу найти! Ввожу в Яндексе, листаю до 5 страницы и ничего!


Сайт Жиротопа не нужно искать в поисковике! Нужно ввести ПОКАБОКА.РФ в адресной строку в браузере. В АД-РЕС-НОЙ.


Не могу войти в Личный Кабинет! / Мне не приходит пароль!.


Проверь папку СПАМ или обнови страницу ПОКАБОКА.РФ (не зал.покабока.рф!!! а покабока.рф).


Обязательно ли выкладывать видео в ИГ?.


Это обязательно для тех, кому важна правильная техника выполнения упражнений и результат. По вашим видео по тегу Жиротопа я проверяю ошибки + видео-отчёты а) позволяют взглянуть на себя со стороны, б) дисциплинируют, в) мотивируют твоих друзей и знакомых💪.


Смогу ли я получить программу питания и доступ к подробным видео, не выкладывая видео-отчёты в ИГ?.


Да.


Для чего нужно публичное обещание?


Если ты вдруг усомнишься в своих силах, начнёшь себя жалеть, решишь тихонечко «соскочить», публичное обещание станет той самой ниточкой, которая будет связывать нас все 5 дней. А вопросы друзей «как там твой жиротоп?» не дадут расслабить булочки😉 Ты ведь человек слова! Так ведь?.


Можно ли совмещать #НовогоднийЖиротоп2018 с Бешеной Сушкой или другой программой?.


Только в том случае, если ты на 100% уверена в своих силах. Иначе это чревато перетренированностью, физическим и психологическим истощением и отсутствием результатов как в одном, так и в другом проекте. Но могу сказать, что есть живые примеры «маньяков», которые весьма успешно засветились и там, и там😉.


А можно ли мне участвовать, если у меня варикоз/диастаз/энурез/диатез?.


Только после благословения врача.


Можно тренироваться по программе Жиротопа и дальше, после окончания интенсива?.


Да, можно. Но рекомендую немного снизить интенсивность. Например, можно тренироваться через день. Либо чередовать — неделя хардкора, неделя лайт.


Могу ли я участвовать в Жиротопе, если у меня нет никакой спортивной подготовки? Тут всё так сложно!.


Конечно можешь! Все барьеры у нас в голове. Поверь, ты можешь и отжаться на прямых ногах, и сделать бёрпи, и дожить до конца круговой. Просто поверь в себя! И погуляй по тегам предыдущих Жиротопов😉.


Тренироваться нужно в какое-то определённое время или в любое время дня?.


Ты можешь тренироваться в любое удобное время. Но эффективность выше в 1й половине дня.


За сколько до и через какое время после тренировки можно поесть?.


Тренируйся через час после еды. После тренировки можно бежать на кухню так же через час.


Можно ли тренироваться натощак?.


Очень нежелательно.


Можно ли пить воду во время тренировки?.


Да.


Можно ли менять порядок упражнений?.


Нет.


Чем можно заменить бёрпи?.


Ничем.


Что это за марафон такой? Всего 5 дней.


Жиротоп — это НЕ МАРАФОН! Забудьте это слово! Жиротоп — это онлайн-интенсив. Это возможность усиленно поработать над своим телом (и головой!) в течение 5 дней, имея в своём арсенале подробную программу тренировок и индивидуальную программу питания. Причём совершенно бесплатно. Тренировки достаточно интенсивные и требуют больших энергозатрат, поэтому в хардкор-режиме мы тренируемся всего 5 дней! За эти 5 дней организм получает встряску и заряд энергии на дальнейшую работу над собой.


А Вы будете давать рекомендации по питанию в своём ИГ?.


Нет. Хочешь получить программу питания — беги на сайт и регистрируйся. Это бесплатно😉. На вопросы по питанию я так же не отвечаю. Думаем своей головушкой!.


Как разместить Ваше видео с анонсом Жиротопа у себя на странице?.


Вариант 1👉 Заходишь в Аpp Store или Play Market, вводишь в строке поиска «Инста репост», скачиваешь любое приложение для репостов и действуешь согласно инструкции.. Вариант 2👉 Скачиваешь приложение Insta Saver, копируешь из Инстаграм ссылку на моё видео (там где 3 точки возле окна просмотра), вставляешь ссылку в строку В ПРИЛОЖЕНИИ, сохраняешь видео к себе на телефон и выкладываешь в ИГ со своим публичным обещанием.

xn--80aac8acudd.xn--p1ai

Интернет-Проект Бешеная Сушка, Санкт-Петербург — «Как за один месяц улучшить свое эмоциональное и физическое состояние, а заодно сделать шаг к фигуре своей мечты!!!!! Бешеная сушка! Мои впечатления о бешеной сушке и буду ли я продолжать участвовать дальше?»

Я очень щепетильно отношусь к своей внешности, тем более к фигуре. Но после беременности я набрала неприличное для себя количество лишних кило. Надо было срочно что то с этим делать. Ходить в тренажерный зал на тот момент не имела возможности. Заниматься по программе дома, одной, я понимала, мне будет скучно и надолго бы не хватило. Вот и решила я поучаствовать в бешеной сушке. Я давно следила за этим проектом и мне было очень интересно проверить свои возможности. Да и случай как раз подходящий-много лишних кило!!! Безусловно, хотела побороться за призовые места, что уж там кривить душой. Но и мысли о прежней форме не давали мне покоя.

На самом деле получилось все спонтанно и морально подготовиться времени не было. Буквально после оплаты нужно было уже сдавать фотографии «До». Хотя, если оплатить немного раньше, дается дополнительная неделя, так сказать для разогрева, с тренировками, новой системой питания, но без судных дней. Но давайте все таки с самого начала и по порядку.

Итак, участие стоит 3500, при оплате, если указываешь почту, получаешь скидку 10%, малость, но все равно приятно. Вообще, у них на сайте все подробнейшим образом описано, расписано и практически на все вопросы уже есть ответы. Запутаться или затупить нереально. После оплаты, вам предоставляется доступ в свой личный кабинет, куда, собственно, ежедневно будут приходить тренировки с заданиями и рекомендациями по питанию. Выглядеть это будет так:

Самое сложное, на взгляд почти всех сушкапиплов, то есть тех людей, кто участвует в бешеной сушке( это их собственный жаргон), так это сделать фото «До», а затем фото «После». Так как я живу одна с ребенком, мне было достаточно сложно это сделать самостоятельно. Хотя, многие потом жалуются, что дико ругаются со своими близкими и родными из за этих фотографий. Так что, наверно, лучше все делать самой. А вот и моя студия, вернее мой штатив) выходила из приложения как могла)

 

Как сделать фото, какие критерии принимаемых фото, рекомендации- очень подробно у них всё написано. Эта информация уже будет в личном кабинете.

 

Главное, если нет штатива, отметить на каком уровне стоял телефон и с какого положения снимал, чтобы потом, когда будете делать фото «После», выдержать тот же масштаб и ракурс. Также следует отметить, где лежал листок между ног. У меня что фото «до», что фото «после» приняли со второго раза.

Фото «До»

Необходимо сделать четыре фотографии , две в профиль (правая и левая сторона), вид спереди и вид сзади. На самом деле, сложного ничего нет, если все внимательно прочитать и сделать так, как у них написано. Первый вариант фотографий забраковали из-за очень яркого освещения, в связи с чем, я почти сливалась со стеной. Второй вариант я делала поздно вечером. У многих из за этого возникают трудности, так как получается тень на стене. Лично я набросила простыню на люстру

и тени практически не было.

Второй миньон ответил мне через 15 минут

И да, все общение, все отчеты по выполненным заданиям происходят именно с миньонами. Я думаю все знают как они выглядят) И они действительно очень милые) Ежедневно вам необходимо написать пару строчек в какое время уложилась тренировка и о своих эмоциях ( это уже по желанию) в вечернем отчете своему миньону. Честно, я настолько привыкла к этому вечернему ритуалу, к своему миньону, что первое время после завершения 19 сезона , мне этого безумно не хватало. С ним можно поговорить о чем угодно, а он всегда найдет теплые слова в ответ.

Что касается нагрузки — легкими я их не назову. Я человек не изнеженный, но после некоторых тренировок, мне хотелось всплакнуть) вот пример одной из них, самой первой и самой легкой на мой взгляд.

Что такое судный день. Это день субботы, когда ты должна снять на видео свой мини отчет. Как правило, это определенное количество технически правильных бёрпи за одну полторы минуты. На первой неделе надо было сделать всего 9 штук, это не много. В конце третей недели добавилась минута планки. Но если ты не присылаешь отчет, или не можешь сделать 9 качественных бёрпи, ты вылетаешь из игры. Доступ в личный кабинет со всеми последующими тренировками остаётся открытым,но бороться за призы ты уже не сможешь.

На самом деле, хочу уже подытожить. Вся эта игра, весь этот месяц- это, в первую очередь, борьба с самим собой, мощная закалка своего характера, это повод выйти из зоны комфорта и осознания своих возможностей и способностей. Рекомендую ли я? Да! Для опыта, для чего то нового и для более голубого понимания, что такое ЗОЖ. Призового места я не заняла, но, у меня было очень много но, которые я обязательно исправлю в следующем сезоне! В итоге я получила минус 4 кг и минус 10 см в талии,

плюс ко всему стала более организованной и дисциплинированной.

И лично мое мнение, я не считаю это нечестным розыгрышем и какой то подставой- это настолько масштабный проект, что ну невыгодно и нецелесообразно его авторам портить свою репутацию. А для поныть и обвинить кого то люди всегда найдут повод, когда у них что то не получается)

 

Кому интересно, мои другие отзывы читайте тут:

Мои любимые шампунь и кондиционер

Самое лучшее средство для красивых волос

irecommend.ru

Интернет-Проект Бешеная Сушка, Санкт-Петербург — «Не сомневайтесь!»

Это игра. Крутая игра.

Суть в том, что все желающие похудеть покупают абонемент на участие в этом проекте. А потом в каждый будний день выполняют тренировки на протяжении 4 недель (+5ая неделя бонусом). По субботам — задание на вылет. В субботу все записывают на ютуб свое выполнение задания. В вс — отдых. Кроме этого, нужно во время участия в проекте соблюдать рекомендации по питанию.

 

Сейчас я думаю, что участвовать нужно без раздумий. Но тогда у меня были большие сомнения.

1. Мне казалось, это рекламная утка для лохов — потому что реклама этого проекта встречалась повсюду.

2. Я боялась перевести деньги и остаться ни с чем.

3. Я думала, что лучше стабильно заниматься в тренажерке с инструктором, а упражнения дома результата не дадут.

4. Я не верила, что такие крутые призы могут достаться обычным людям.

 

Я ошибалась.

Карты легли как надо и я решилась участвовать в 12 сезоне.

Я купила самый простой абонемент, чтобы не лениться и своим трудом проходить задания на вылет.

Я была настроена очень решительно. Сложности возникали постоянно.

# Фотки «до» нужны обязательно в черном купальнике или черном простом белье (в нем же ты и будешь фоткаться после). Обязательно на светлом фоне. Оператор должен быть хорош и не затупить. Фотки «после» должны быть точной копией фоток «до» с точки зрения расстояния, ракурса, белья.

# Вход в личный кабинет я нашла только через поисковик, ссылка мне не пришла. (на картинке ее можно увидеть).

# Питание. Питание! ПИТАНИЕ!!!

Краеугольный камень в получении хороший фигуры — от него все в общем-то и зависит.

В проекте сразу дают рекомендации, но чтобы их соблюдать нужно включить мозг. И нужно заменить привычку питаться как обычно, на то, что вписывается в твою норму КБЖУ на день (комплекс белков-жиров-углеводов). У меня все время был ступор в магазине — а что вообще брать? Что приготовить?

# Тренировки. Они в каждый будний день.Я заранее это понимала, поэтому на недели вперед отодвинула вечерние дела после работы. Но этого оказалось мало. Чтобы вы понимали, лишний жир не накапливается просто так. Чаще всего это результат образа жизни. Например, на работе ты по 12 часов в сутки и в стрессе под вечер закидываешься едой быстрого приготовления, чтобы сразу спать. Какие тут тренировки?

Нужно будет изменить весь режим своего дня, чтобы выполнить условия проекта. Лучше брать отпуск)))

 

Про результат: результат однозначно есть.

Фитнес империи не настроены давать такой результат — им выгодно, чтобы ты ходил и ходил, плптил и платил.

Харизматичный Смольный дает пинка посредством видеообращений, постоянно поступает полезная информация, которая психологически воздействуют и мотивирует. С тобой играют, ты втягиваешься сразу на эмоциях. Ты очень боишься вылететь.

Кстати, я вылетела на 3ьей недели, не смогла осилить судное задание, слабенькая. Обидно было до слез.

Про призы. Уверена, что с ними все честно. Сколько они собирают денег с таких «абонементов»? Даже с вычетом расходов на сайт, специалистов, психологов.. остаются деньги на призы.

Сама я изнаначально загорелась, чтобы завладеть, как минимум, квартирой. В последствии, это переросло в заботу о себе и своей фигуре.

В этом проекте еще много фишек и я немного завидую новичкам, которым еще предстоит познакомиться с этой необычной спортивной интернет-игрой.

irecommend.ru

‎App Store: #БЕШЕНАЯСУШКА

  • 2.3.3

    Исправили ошибку при которой ссылки на упражнения были не кликабельны.

  • 2.3.2

    — Улучшение работоспособности и исправление ошибок

  • 2.3.1

    Исправлены некоторые ошибки.

  • 2.3.0

    Дружок, скучал?

    Новый сезон начинается и мы как следует подготовились к нему… Кое что подправили, кое что улучшили. Enjoy 🙂

  • 2.2.6

    Исправление ошибок и улучшение производительности

  • 2.2.5

    — Улучшение работоспособности приложения

  • 2.2.4

    — Добавили регион при выборе города
    — Добавили отзывы к товарам в нашем магазине
    — Исправили мелкие недочеты

  • 2.2.3

    Исправление ошибок

  • 2.2.2

    Улучшение работоспособности приложения.

  • 2.2.1

    Улучшение работоспособности.

  • 2.2.0

    Исправление ошибок и улучшение производительности.

  • 2.1.9

    У некоторых пользователей не загружались аватарки в профиле и фото в отчетах. Ошибка исправлена.

  • 2.1.8

    — Исправление ошибок и улучшение производительности.

  • 2.1.7

    Исправлена ошибка в таймере.

    В настройках добавлен переключатель сервера. Если ничего не загружается, попробуй переключить его. Если и это не помогает, тогда пиши на [email protected]asushka.ru. Мы с тобой дружок! И в горе, и в радости!

  • 2.1.6

    — Исправление ошибок

  • 2.1.5

    Исправили ошибку подгрузки постов в ленте

  • 2.1.4

    Улучшение работоспособности приложения.

  • 2.1.3

    — Исправление ошибок

  • 2.1.2

    Исправление мелких ошибок

  • 2.1.1

    — Исправление ошибок

  • 2.1.0

    — Добавили новый раздел «Все обо всем». Раздел с подсказками который постоянно будет пополняться.
    — Исправили несколько ошибок.
    — Добавили возможность сохранять никнейм в профиле.

  • 2.0.9

    Улучшили работоспособность приложения.
    Исправили ошибки.
    У некоторых пользователей были проблемы с добавлением фотографий в приложении, так как они хранились не на устройстве, а облаке. Мы добавили возможность подгрузки фотографий из облака.

  • 2.0.8

    — Исправление ошибок и улучшение работоспособности.

  • 2.0.7

    — Поработали над фото… Коллажи должны создаваться еще быстрее.
    — Исправили ошибку подгрузки заданий.
    — Улучшили работоспособность приложения.

  • 2.0.6

    Исправили ошибку в таймере. Если отдых в табате был установлен на ноль секунд, звуковой сигнал срабатывал некорректно.
    Ну и как всегда улучшили работоспособность приложения.
    Enjoy.

  • itunes.apple.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о