Бешеная сушка сколько стоит – Интернет-Проект Бешеная Сушка | Отзывы покупателей

питание и задания на каждую неделю, меню на каждый день для снижения веса девушек и мужчин, программа в домашних условиях

Практически все сторонники здорового образа жизни знают, что такое сушка.

Это программа питания и тренировок, которая помогает сжечь лишний жир и сделать рельеф мышц более четким.

Раньше сушку проводили только профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями.

Сейчас, благодаря «Бешеной сушке», возможность обрести фигуру своей мечты имеет каждый желающий.

Бешеная сушка — что это

Бешеная сушка – это программа, которая помогает нормализовать образ жизни и внешний вид. Этот метод похудения становиться все более популярным не только в России, но и во многих других странах.

Это интересно! Можно выбрать 1 вид питания из 4 представленных диет, а также комплекс упражнений из 25 представленных.

Главные требования:

1. Соблюдение правил питания.
2. Интенсивные тренировки.

Преимущество бешеной сушки в том, что для того, чтобы выполнять ее условия даже не нужно выходить из дома.

Возможные противопоказания

Прежде чем заняться усовершенствованием тела, нужно убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к сушке:

1. Нарушение метаболизма углеводов, например, патологическое снижение уровня глюкозы в крови или сахарный диабет.
2. Болезни мочеполовой системы.
3. Патологии ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, болезни печени).
4. Беременность и лактация.

Перед тем, как начать прохождение, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила питания

Перед участием в бешеной сушке, нужно изучить основные правила программы похудения:

1. Питание при бешеной сушке должно быть дробным (5 – 6 раз за день).
2. Программа питания предполагает постоянный контроль калорийности с учетом БЖУ.
3. Участники определяются с рационом питания, и заранее готовят блюда на день, разложив их по контейнерам.
4. Следует отказаться от продуктов богатых на простые углеводы, животные жиры.
5. Алкоголь тоже под запретом.
6. Разрабатывается комплекс упражнений на каждый день, который выполняют в домашних условиях.
7. Важно соблюдать питьевой режим. При массе тела от 50 до 70 кг оптимальный объем воды – от 2.5 л за день, при весе около 100 кг – до 3.9 л.

Рацион питания при бешеной сушке создается с учетом белков, жиров, углеводов. Проще всего это сделать с помощью калькулятора калорий. Чтобы узнать подходящую калорийность рациона, пропорции БЖУ, участник должен правильно указать пол, рост, возраст, массу тела, физическую активность.

Важно! Контролировать процесс можно с помощью дневника питания и достижений. Наставник рекомендует записать туда свой вес, а также все необходимые параметры (объем талии, груди, бедер). Новые данные лучше вносить каждый день утром.

Сколько должна длиться диета

Длится бешеная сушка 30 дней. За этот период участники успевают войти в систему питания, пройти фазу самой сушки и вывести из организма излишки воды. А 5 неделя посвящена выходу из диеты.

Как правильно питаться

Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу.

Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

1. Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
2. Яйца.
3. Морская рыба.
4. Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
5. Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
6. Молоко и продукты из него с жирностью до 2 %.
7. Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т. д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

1. Грибы.
2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
3. Твердый сыр с низкой жирностью.
4. Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т. д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатой на углеводы:

1. Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
2. Изделия из пшеничной муки.
3. Полуфабрикаты.
4. Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т. д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500 – 2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряется.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Важно! Пропорции БЖУ на 1 неделе такие: 50% : 30% : 15 : 20%.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

• 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
• 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
• 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
• 150 г творога с зеленью.
• 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся круговые тренировки, которые состоят из таких упражнений:

1. Приседания – 20 раз.
2. Отжимания – 10 раз.
3. Гиперэкстензия – 20 раз.
4. Бурпи – 5 раз.
5. Сит-ап – 25 раз.
6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы кроме риса).

Основа рациона по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

• 300 г творога, 3 вареных яйца.
• Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
• 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
• 1 яблоко, горсть орехов.
• 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

1. Отжимания – 15 раз.
2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
4. «Альпинист» — 50 раз.

Выполняется 5 кругов с перерывом 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0.5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1.5 л за день.

Вариант меню:

1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
2. Кефир с печеньем.
3. 300 г куриного супа, зелень.
4. 150 г творога с зеленью.
5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

1. Си-тап – 15 повторений.
2. «Альпинист» — 30 раз.
3. «Прыжки Джека» — 30 повторений.
4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

• 3 отварных яйца.
• 1 яблоко, кефир.
• 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
• 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
• 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

1. «Альпинист» — 100 раз.
2. Отжимания – 100 раз.
3. Бурпи – 100 раз.
4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин

Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин.

Калорийность рациона мужчины при умеренных физических нагрузках и весе до 80 кг составляет около 2000 ккал, а при повышенном энергопотреблении – до 2500 ккал.

Это интересно! Однократная порция пищи для парней – 250 г, а для девушек – 150 г.

Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты

Самостоятельно комбинировать питание при бешеной сушке с другими диетами не рекомендуется, так как существует риск замедления метаболических процессов. В таком случае повышается вероятность замедления процесса жиросжигания или потери мышц вместо жира. Чтобы избежать этого, нужно строго соблюдать рекомендации наставника.

Если хочется ускорить процесс, то потребляйте всю углеводную пищу до 12.00 – 14.00. Так вы будете чувствовать приятную легкость в теле, а лишние килограммы быстрее исчезнут.

Бешеную сушку по соглашению врача или наставника можно сочетать с диетой 16/8. По ее правилам атлет голодает на протяжении 16 часов, а потом 8 часов употребляет здоровую пищу. Начинать голодовку нужно сразу после пробуждения.

Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений

Чтобы восполнить недостаток белка в рационе, рекомендуется использовать спортивные добавки. Для этого можно использовать сывороточный протеин. Принимают спортпит с утра, перед тренировкой (за час), после нее (спустя час), в промежутках между трапезами. Оптимальная доза – от 15 до 30 г.

Креатин во время сушки повысит силы, выносливость, сделает атлета более бодрым, ускорит жиросжигание, а также прирост мышц.

Читайте также: Препараты для сушки или как максимально приблизиться к телу своей мечты

Каких результатов можно достичь

При соблюдении всех рекомендаций наставника спортсмен способен избавиться от 4 – 10 кг лишнего веса за 4 недели.

Тело становится стройным, подтянутым, а мышцы более четкими, рельефными.

Если участники сушки принимают витаминно-минеральные комплексы, то состояние кожи и волос тоже улучшается.

Читайте также: Эффективные домашние упражнения и диета для сушки мужского тела

Полезное видео

Выводы о том, что такое бешеная сушка

 «Бешеная сушка» помогает начинающим спортсменам сбросить вес и усовершенствовать тело.

Чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно сделать первый взнос, выбрать программу питания и тренировок.

Во время сушки нужно постепенно снизить количество углеводов, жиров, увеличить процент белков.

Питьевой режим, прием витаминно-минеральных комплексов и жиросжигающих добавок только ускорят процесс. А интенсивные тренировки помогут сделать тело более спортивным, а мышцы четкими.

В «Бешеной сушке» запрещено участвовать при нарушении обменных процессов, болезнях мочеполовой системы, пищеварительных органов, беременности, лактации.

При соблюдении правил наставника участник может сбросить около 10 кг веса за месяц.

gercules.fit

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Убиёшечка за твой счёт. И да, я выиграла.»

Как сделать так, чтобы твоё фото приняли с первого раза? — Не тупить.

И фото «после» легко примут, если повторить всё, как на фото «до»

*

Скажу сразу, мне понравилась эта игра. Рациональное зерно ищите сами

Я прошла от начала до конца 13 сезон. Отзыв пишу только сейчас. Насколько знаю идёт набор уже в 17 сезон.

Популярность не падает.

Ибо всё просто: спор (с собой, с подругой и далее), мотивация, вложение своих средств, соперничество, восхищение, может зависть.

Объясню.

Есть основные варианты ради которых стоит ввязаться в эту игру. Например на спор. Как вариант. Когда ничего не помогает . Отличный мотиватор, — это вложить свои кровные средства. Кому-то ну очень жаль терять свои рубли, и подключается азарт. И особенно мотивирует тот факт, что можно в разы увеличить свой вклад😉

И ещё вариант это, — созерцание результатов других. И тут уже подключается либо зависть либо восхищение, а может и дух соперничества. Это уже от человека зависит. Что там у него взыграет.

Предлагайте свои мотиваторы для ввязывания в сушкосекту 😊

Мои результаты:

За 4 недели занятий +5 неделя бонусом — минус 4 кг в общем.

В объемах:

— 1,5 см в груди, -5 см в бёдрах, -2 в ногах, -7 в животе. Ну это если вкратце

И самое главное: я заняла 78 место из 14000 участников😱

Считаю это вау для меня. Можно занести в список мотивашек для игры в следующем сезоне😉

И .. по списку призёров, те, кто занимает места в женской лиге с 7 по 100, получают по 30000.

И я их правда получила. И вложила их в образование.

Согласитесь приятное увеличение вклада в 10 раз. И приятная фигура бонусом.

Больше всех меня поразила участница занявшая третье место. Вот там изменения. 😲

Перед отправкой отчётной фотографии было 3 дня безуглевода и грустняшки по поводу того, что сезон пролетел. Буквально, вжух..перед глазами

О плюсах:

Заниматься можна где угодно. У меня дети, так что основное поле — это дом.

Узнаешь о себе всё новое и новое. Я например, узнала на сколько слабы мои ноги.

Планки, бёрпи, горижопы, отжимания и прочее..я полюбила. Нет я не орала «я люблю/ненавижу тебя, Смольный».. я просто через ненависть освободилась и приняла и полюбила 😉

Быстрее, выше, сильнее. Выносливее.

Общество его общность. Миньоны. Вся эта невероятная и искренняя поддержка. Столько забавных, умных, креативных и сильных людей. Это шикарно.

Вечный подсчёт кбжу. Да-да. Всем ненавистное, а мне такое милое занятие

Что о минусах?

Участие это реальное издевательство. Резко на выдохе пинок и полетел. Давно я так не истязала себя. Но напоминаю, что это добровольно. Не хочешь- не делай. «Если хочешь уйти — иди, если хочешь забыть — забудь» 🙂

Бедный рацион. Травмы, растяжки и прочее. Всё да. Ты же с места в карьер😉

Опять-таки, это всё для тех, кто стремится к результату. Не хочешь-не делай

Для меня не минус, но печаль была загружать из Норильска отчётные видео и фотографии!

Не рекомендую. Ибо не нужны мне конкуренты 😉

irecommend.ru

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Бешенная сушка. «-» и «+»»

Доброе утро!

 

И начну этот день с ЗОЖа!

 

Бешеная Сушка! Это игра является нашумевшей! Уже 2,5 года она не оставляет в покое умы многих людей, что правда можно похудеть и выиграть 1 000 000 и миникупер?! И вот уже 18 сезонов подряд девочки и ряд мальчиков идут туда за деньгами! Или все же нет?)))

 

Для начала необходимо купить билет на сайте Бешеной сушки. А что происходит дальше?

 

Начало сезона самое волнительное — новички еще не понимают, что им предстоит! Старички уже заготовили спорпит, гречу, курицу и кроссы!

0 неделя — самое сложное ФОТО ДО! Если ты его сдал — уже красавчик и сушкопипл)

1 неделя — энтузиазм, см так и тают на твоих боках (да-да, в игре лучше убирать объемы, а не кг! Мышцы должны расти, а уходить только жировая ткань, если понимаете о чем я)

2 неделя — если ты еще собираешь контейнеры, то ты молодец! Не филонь) Говорят, еда это 80 % успеха в этой игре! Так что строгий подсчет КБЖУ, как и всегда, и вперед)

3 неделя — Моджо? МОДЖО!

4 неделя — ты лучше чем был в начале сезона, если выполнял тренировки и питался правильно. И со спокойной душой можешь идти делать ФОТО ПОСЛЕ.

5 неделя — последнии трени, прощание с сезоном и дикий срач по поводу фото «незаслуженно» убранных из голосования. Не любила эту неделю никогда)))

 

Словарик сушкопипла:)))))))

Сушкопипл- человек, который знает и умеет делать спонтанное берпи всегда и везде;

Берпи — основное понятие! Главное не буквой Г

Спонтанное берпи — ооооо…..

Миньон — желтопопик

Муак — чмоки!

Зарплатники — лучше им не становиться никогда….

бслайф — сходка сушкопиплов!

читмилл — ты до него дожил!

Это не все! Но, то что первое пришло на ум!)))

 

Каждый день, кроме воскресенья, ты выполняешь тренировки. Каждую субботу — судный день!

К факультативным упражнениям отнесись серьезно) Вакуум еще никому не помешал!))) И контрастный душ тоже!)))

 

Да, эту игру ругают, здесь как и в любой жизненной ситуации — примени свою голову! Та нагрузка, что дают в БС слишком большая, если ты не занимался до этого. Сопоставь, что важнее, на какую нагрузку сейчас готов твой организм. Если, что то болит — к врачу!

 

Сама я участница 3 сезонов — 15,16,18! И за это время я очень хорошо подтянула тело! в 100 так не разу не попала)))

Но зато я научилась отжиматься, бегать и перешла совсем на другую пищу! Может быть я и сама бы это смогла, но с бс как то веселее))))

К вопросу про денежные призы — упоминаю просто вскользь, т.к. для некоторых это прям как красная тряпка для быка!) 100 призовых мест. А остальное можно у них на сайте посмотреть)

 

Отзыв оставляю без фото — не хотела бы светить здесь свой черный купальник))))

 

Спасибо за внимание!

irecommend.ru

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Я люблю #БС!Люблю Мишлу,БсLive,тренировки,Судный день.Все хорошо,если бы не одно «но»…»

Здравствуйте всем,кто заглянул ко мне в назревший отзыв.
Я-Кира,участница четырнадцатого сезона знаменитой Бешеной Сушки.Да,я прошла все недели и вышла в финальное голосование,но среди ТАКОГО КОЛИЧЕСТВА УЧАСТНИЦ действительно сложно быть лучшей.Твой результат действительно должен быть ОЧЕНЬ ЗАМЕТЕН.
Почему я решила идти в Сушку?Ооо…Каждая девушка мечтает иметь хорошую фигуру.Я маленькая ростом,телосложение у меня плотненькое и поэтому,я больше похожа на колобка,чем на девушку.Мне надоело видеть себя в зеркале пышкой!Мои попытки похудеть заканчивались постоянными неудачами,а спорт в моей жизни был скорее врагом,чем близким другом.С детства у меня врожденный порок сердца,поэтому графа «физкультура» в школьном дневнике всегда была обозначена строчкой «освобождена».
Я долго думала идти в такую зож-игру или просто сесть на жесткую диету,но желание иметь красивый рельеф на теле победило.Вжух-и я оплатила участие!Вжух-и я в личном кабинете своего приложения!

Наверно желающие участвовать уже читали правила:
Для участия в конечном розыгрыше призов нужно отправить свои фото «до» и «после».Для этого участникам даётся 3 попытки.

О,да.Это на самом деле был ад.Отправляя свои фото,я даже представить не могла,что это ещё цветочки!Когда нужно было делать окончательные коллажи с фотками с разницей в месяц-Я РЕВЕЛА!!!Нервы были на пределе,а фотки принимать не хотели.Стараешься,по линеечке все измеряешь,а тебе отказывают и отказывают…Успокоивашись,с последнего раза я все же сделала все верно и приняла участие в закрытом голосовании между всеми участниками #БС.Но пролетела
Жаль конечно,но что поделать.

Фото «До»

Разница у меня была действительно не такая грандиозная,как у победительниц первых трёх мест,но я и не ходила никуда дополнительно для похудения.Читала очень часто,что девушки ходят во время сушки и на антицеллюлитный массаж,и на прессотерапию,и на уз-липосакцию.Я считаю,что это нечестно.Во время БС участникам и так предлагается ОЧЕНЬ МНОГО ТРЕНИРОВОК считай на утро,вечер,и дополнительное задание в течении дня.Кардио также присутствует в виде бега или скакалки.

Питание…Отдельная тема.ПП это дорого?Белки,жиры,угли?Рассчитайте свою норму КБЖУ на день и вы поймёте,что можно питаться вкусно,правильно и недорого.Куриная грудка,яйца,овощи,крупа,творог,рыба-это малая часть того,чем вы можете себя баловать каждый день.Нужно правильно и рассчитывать свои кбжу,и употреблять их дробно.Об этом много где можно почитать.

КАК ПРОШЛА БЕШЕНАЯ СУШКА У МЕНЯ:
С первых дней я умирала.Я не привыкла к спорту,тренировкам,но я хотела нравиться самой себе.Я начинала потихоньку,и первая моя тренировка «Умри,но сделай» длилась около часа.Думаете там что-то сложное?)Нет.Это все тело и его настрой.Моя последняя тренировка была той же самой,что в начале.И спустя месяц я ее сделала за 13 минут.Для меня это гордость.Я смогла.
Иногда,в некоторые дни тренировок,я ленилась и хотела закончить тренировку примерно на середине.И я действительно уже переодевалась каждый раз вся мокрая в душ,становилась перед зеркалом и знаете что я видела?ЕДВА УЛОВИМЫЕ,но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СУЩЕСТВУЮЩИЕ КРАСИВЫЕ ЛИНИИ НА СВОЁМ ЖИВОТЕ!!!Там рождался мой пресс!А когда я поднимала руки-были красивые очертания трицепсов…Эх…
Я вновь одевалась и заканчивала свою тренировку.Говорила:»Я могу,я буду,я стану «.Сквозь слезы доделывала все и шла со спокойной душой в душ.
Какой итог я получила в конце?Сначала я конечно худела,но потом начала набирать вес вновь.Правда уже другой-мышечную массу.А это не может не радовать.
(фото слева»до»,фото справа»после»)

До/после

До/после

До/после

Теперь моя цель подсушивать жирок и дальше,но качать попку,ручки и пресс.Хочу себе рельефный животик,попку-орех,и грациозные ручки.

Джинсы стали слишком свободные

Попка хочет быть «орэхом»

В новый сезон #БС меня отталкивает идти только цена.Она действительно высокая.Жаль денег,хотя я очень скучаю по ежедневным вечерним выпускам с Мишлой,судным дням,переживаниям…Ностальжи:)
В Сушке я рекомендую поучаствовать желающим хотя бы раз.Вы действительно измените свой взгляд на своё тело и Мир вокруг себя.
А сейчас:Пока-пока,тереби бока

irecommend.ru