Что такое ип питание: что это такое и с чего начать?
Интуитивное питание: суть, принципы — www.wday.ru
«В интернете полно видео, где последователи этой теории объясняют причины перехода на ИП и делятся своими life hack вроде: ⠀
«Определите запас «любимой» еды и носите ее с собой всегда, что бы в течении 2-3 минут справиться с чувством голода»
⠀
В такой момент возникает резонный вопрос: вы живете в социуме, сидите на совещаниях, возможно, ходите в театр на спектакли по 1,40 ч без антракта?
⠀
Начнём того, что мне нравится и что отзывается в моей логике. Принцип осознанного адекватного подхода к выбору пищи. Развитие технологий и объём информации порой поглощает нас так, что мы как дети, готовы отпустить вожжи и отдаться в руки профессионалов, не вникая в детали диагнозов, схем и подходов лечения/оздоровления/фитнеса.
Каждый организм уникален, не потому что мы такие волшебные, а потому что у каждого человека свой набор ферментов, рецепторов и особенностей физиологических процессов. Именно поэтому то, что подходит даже вашему брату или маме, не всегда подходит вам.
Да, я согласна с тем, что:
⠀
Мы должны осознанно подходить к выбору продуктов и системы питания, слушая в первую очередь себя и наблюдая за своими реакциями, но:
1. Все мы родом из детства, причем, детство большинства прошло в советское и постсоветское время где-то в области стран СНГ. Практически у каждого были какие-то ограничения по еде: ее или было нельзя по каким-то причинам (чудное слово «диатез» помните?) или просто не было в том качестве и количестве, как хотелось бы. Оттуда приходят наши пищевые привычки и у многих пищевые расстройства. Поэтому, чтобы войти в ИП, вы должны быть абсолютно «чистым» с точки зрения психолога человеком, без психологических проблем. Что уже странно. Человека без психологических проблем не беспокоит система питания, это вообще не приоритет для него.
2. Популярность данного метода сейчас сродни популярности психологических теорий вроде Лабковского, потому что гласит «делай только то, что хочешь». Да, здорово, но для работающего по графику человека, имеющего семью и социальные амбиции, достаточно сложно выйти за рамки окружающего мира.
3. На самом деле, нами в большинстве случаев управляет гормональный фон, люди могут идти на нарушение закона, будучи не в состоянии контролировать себя (маньяки). И за чувство голода отвечают отдельные гормоны, кстати, такие как грилин и лептин. Странно, но большинство адептов этого образа жизни очень молодые девушки. Мое поколение, теперь уже тридцатилетних, лет до 25 вообще могли есть что угодно, не спать, стрессовать на экзаменах и это никак не отражалось на внешних данных.
4. Я за доказательную медицину. Наша физиология подразумевает определённое количество калорий, макро- и микронутриенты для поддержания гомеостаза (физиологического равновесия систем организма), а значит выбирать «правильные» продукты все же придётся? Так это же уже ограничения?
⠀
И в заключение: я бы посмотрела на результаты адептов (в отдаленном периоде спустя лет 10,)и уже потом делала окончательные выводы.
⠀
Важное замечание: данная система противопоказана людям с болезнями ЖКТ, ССС, эндокринологической системы и точно противопоказана людям физического труда».
Интуитивное питание — самая гуманная диета
Интуитивное питание (ИП) — антипод всех диет. Тут нет списка разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендаций по режиму питания и размеру порций. Следовать ИП можно всю жизнь, тем более, что авторы не считают его диетой.
Как все начиналось
Создателями революционной системы питания считаются психотерапевт Джейн Хиршманн и диетолог Кэрол Мюнтер, авторы книги «Преодолевая переедание», а также британский психоаналитик Сюзи Орбах, лечившая от булимии принцессу Диану. Все они тоже когда-то страдали от лишнего веса, но смогли победить его, полностью отказавшись от диет и наладив контакт с собственным телом. Исследования профессора Университета Юты (США), доктора Стивена Хоукса доказали, что есть практически все, что захочется, и худеть (или не поправляться) несложно, если прислушиваться к сигналам своего организма.
Наконец, в вышедшей в 1995 году книге диетологов и нутрициологов Эвелин Триболи и Элис Раш «Интуитивное питание: революционный метод работает!» были четко сформулированы основные идеи и принципы для тех, кто хочет похудеть без насилия над собой.
Правила интуитивного едока
Именно Э. Триболи и Э. Раш первыми сформулировали «кодекс интуитивного едока».
1 Откажитесь от образа мыслей, свойственного поклонникам диет. Перестаньте надеяться на «волшебную таблетку» или чудесную диету, которая легко и быстро избавит вас от лишнего веса. Опираясь на чужие стандарты, вы теряете связь со своим врожденным чутьем.
2 С уважением относитесь к чувству голода. Очень часто мы целый день игнорируем его, а потом, под вечер, съедаем больше, чем нужно.
3 Подружитесь с едой! Если намеренно не есть какой-то определенный продукт или блюдо, со временем вы все острее будете ощущать себя обделенным, несчастным и начнете периодически объедаться «запретным плодом» с последующим чувством вины.
4 Скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах. Как заметил один из последователей ИП, «даже если есть одну очень полезную голубику, все равно когда-нибудь умрешь».
5 Всегда обращайте внимание на чувство насыщения. Ешьте не торопясь, чтобы вовремя остановиться и не страдать потом от «набитого желудка».
6 Ешьте с удовольствием. И разрешайте себе лакомиться, чем хочется. В противном случае вы будете компенсировать лакомства большими порциями здоровой пищи — и при этом чувствовать только досаду на себя и раздражение.
7 Научитесь управлять эмоциями без помощи еды. Возможно, для этого понадобится помощь психолога. Но это правда важно — понимать, когда тяга к еде вызвана естественной потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства.
8 Относитесь к своему телу с любовью и уважением. Самокритика и отчаяние подталкивают нас к желанию успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым подходящим средством для этого всегда оказывается еда.
9 Измените подход к физической активности. Попытайтесь найти фитнес по душе. И занимайтесь спортом для удовольствия, а не чтобы сжечь определенное количество калорий.
Суть интуитивного питания
Пожалуй, сложнее всего научиться «не заедать» свои эмоции едой и различать такие важнейшие сигналы, как чувство голода и чувство насыщения. Когда-то мы все это умели — посмотрите на младенцев: если им не мешать, они едят, что хотят и когда хотят, и при этом отлично себя чувствуют. Но с возрастом из-за увлечения диетами и под влиянием всевозможных диетических идей (когда, например, сахар, соль, трансжиры поочередно объявляли большим злом и настоятельно рекомендовали их избегать) разучились это делать. Пора восстановить полезное умение!
В арсенале последователей интуитивного питания — множество техник и упражнений, вплоть до медитаций. Например, чтобы не пропустить чувство сытости, следует сделать паузу примерно в середине приема пищи. Или же просто начать есть чуть медленнее, чем обычно, чтобы сосредоточиться на происходящем и ответить себе на следующие вопросы.
✓ Нравится ли вкус того, что вы едите? Или просто привыкли, что «надо доесть»?
✓ Вы все еще голодны? Появилось ли у вас что-то похожее на чувство насыщения?
✓ В конце трапезы постарайтесь понять, на каком уровне насыщения вы остановились, поставив оценку от 1 до 10.
| Пища, которая плохо насыщает | Оптимальное дополнение к ней |
| Салат | Тунец, курица, турецкий горох, фасоль; хлебцы или хлеб с отрубями; заправка или соус для салата. |
| Свежие фрукты | Сыр, хлебцы с отрубями, йогурт. |
| Грудка индейки | Крупяные гарниры, макароны, соус, отрубной хлеб. |
Чтобы научиться удовлетворять свои потребности без еды, очень важно самим эти потребности признать. Внутренне, не на словах, согласиться с тем, что вы имеете право на отдых, чувственное удовольствие, выражение чувств, возможность быть услышанным, понятым, принятым.
Если вы долгое время сидели на диетах, вам будет сложно согласиться с тем, что у еды на самом деле масса плюсов. Да, именно из-за этих аппетитных пончиков вы поправляетесь, а потом чувствуете себя никчемным и безвольным человеком, но именно они вас утешают и притупляет обиду и досаду на близких. Попробуйте составить собственный список блюд и продуктов, чтобы разобраться, чем хороша и чем плоха еда именно в вашем случае: вкусная/повышает уровень холестерина; спасает от скуки/заставляет чувствовать себя объевшимся и нездоровым…
Признав, что у еды есть приятные бонусы, вы обретете над ней власть, вместо того чтобы чувствовать себя ее рабом.
«Суть интуитивного питания, — пишет Эвели Тиболи, — заключается в умении человека терпеливо и спокойно изучать самого себя, прислушиваться и следовать своей интуиции. Способность доверять себе — гораздо более ценное качество, чем пресловутая сила воли и умение неукоснительно соблюдать диеты. Ваш внутренний интуитивный едок всегда был с вами.
Мудрость удовольствия: доволен сейчас — меньше съешь потом
Мы настолько сконцентрировались на алхимии еды — либо в качестве приложения к потере веса, либо в поисках здоровья, — что пренебрегли очень важной ролью, которую процесс приема пищи играет в нашей жизни: ролью источника наслаждения. Между тем удовольствие — важнейший аспект здорового питания.
Текст: Евгения Данилова
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ — LiveJournal
В интуитивном питании границы ИМЕЮТСЯ.
Это не следование всем своим пищевым порывам, это — внимательное отношение к порывам. И — сверка с внутренними критериями (которые я перечислю ниже). Другими словами — в отличие от пищевых концепций (включая диеты и «не диеты»), где границы ВНЕШНИЕ, то есть извне задано, что и когда «можно», а что «нельзя», — в интуитивном питании границы ВНУТРЕННИЕ. Это именно я, в опоре на свои внутренние критерии, принимаю решение — что мне сейчас есть, а что не есть. Я не ем всё подряд, и иногда приходится включать волевой компонент или специальные техники, чтобы удержать себя от неподходящей или лишней еды.
Чтобы иметь возможность действительно опираться на внутренние критерии, их нужно сформировать. Те, кого преследует страх впасть в неконтролируемый пищевой хаос, если он/она не следует внешним запретам — как правило, не имеют этих критериев. Смысл здоровых границ — давать ясность и безопасность.
Внутренние критерии (внутренние границы), с которыми мы сверяемся:
— образ желаемой еды: это ТЕЛЕСНОЕ ощущение, сигнал «хочу этого».
— знание о реакциях своего организма, проверенное неоднократно: например, газообразование или тяжесть в ответ на какие-то виды продуктов намекают, что лучше бы их не есть или есть поменьше. Привычка к постоянному фоновому вниманию к своим телесным процессам дает возможность накапливать эти «данные». Никаких специальных инструментов анализа для этого не требуется, только внимание, всё происходит в автоматическом режиме (на фоне расширения пищевого репертуара).
— состояние гармоничной сытости: это телесный опыт здоровой, сбалансированной напитанности. Однажды почувствовав его, организм запоминает это состояние телесной радости, вкусовой и энергетической удовлетворенности, и стремится вернуться туда. Это состояние можно описать как «всего достаточно», при этом нет переизбытка еды и ощущений. Это точка баланса, который не хочется нарушать следующими вкусами, жеванием, никакой другой едой. В этом состоянии не страшен целый стол, заваленный разнообразными вкусняшками! 🙂 Отсюда гораздо легче сказать «Нет» своей руке, автоматически тянущейся за лишней едой, если эта привычка еще осталась.
Подводя итог, можно сказать, что связаные с питанием внешние границы изначально «живут» у нас в голове, а внутренние — приходят через тело. Когда мы опираемся на внутренние границы, мы следуем за своим телом, вместе с ним, в состоянии внимания и заботы к нему.
Можно экспериментировать с внешними идеями, проверяя их реальностью своего телесного опыта. Экспериментирование в данном случае — это расширение пищевого опыта. Например, вместо того чтобы бросаться с головой в какую-нибудь смузи-детокс концепцию — просто попробовать какие-то новые для себя рецепты и вкусы, посмотреть, как реагирует тело и душа.
Внутренние границы в питании выстраиваются постепенно, но стоят очень крепко, при этом оставаясь гибкими. Это скорее живая изгородь, чем кирпичная стена.
(с) Любовь Колчанова
отзывы похудевших, можно ли похудеть на такой диете, 10 правил и принципы системы, как перейти на нее, за сколько можно сбросить вес?
Недиетическая система похудения или осознанный подход к еде — синонимы модного направления — интуитивного питания. Главная особенность — отсутствие ограничений в выборе продуктов, количестве или времени употребления. Есть можно, что хочется, в любой час дня, без подсчета калорий и разделения на БЖУ. Принципы интуитивного питания, отзывы похудевших, особенности для поддержания формы – все это в нашей статье.
Что такое интуитивное питание (ИП)?
Приверженцам ПП система ИП покажется пищевой анархией. Никакого четкого соблюдения сочетаемости продуктов, взвешивания, равных временных интервалов между едой.
ИП — употребление любимых продуктов. Считается, что организм четко определяет, в каких микроэлементах, веществах нуждается и подает сигналы в мозг, о том, где содержится необходимое. Человек должен правильно уловить подсказки организма при выборе блюд. Следуя интуиции, удастся избежать проблем со здоровьем.
На строгой диете человек сталкивается с ограничениями. Под запрет попадает ряд продуктов. Помимо физиологической нагрузки, появляется стресс. Следствием становятся срывы, набор скинутых килограммов, чувство вины.
Интуитивное питание для похудения исключает ограничения, а значит, вес уходит комфортнее. Но, можно ли похудеть на интуитивном питании при вседозволенности? Приверженцы ИП утверждают, что лишний вес действительно уходит.
Принципы системы питания
Недиетический метод похудения появился еще в 70-х годах прошлого столетия. Начало положила Тейма Ведер. Автор обозначила проблемой тягу к запрещенным продуктам и ограничениям.
Другой американец, врач — Стивен Хоукс, произвел фурор исследованием в области ИП. Доктор один из первых, кто похудел на интуитивном питании. Он сбросил 20 лишних килограммов.
В России эта методика распространилась благодаря Светлане Бронниковой.
Авторы методики выделяют несколько основ осознанного питания.
10 правил интуитивной диеты
Основные правила системы питания:
- Отказ от ограничений.
- Умение чувствовать истинный голод и сытость. Нельзя есть от скуки, гнева, радости, из-за привлекательного вида и запаха еды. Но и доводить себя до состояния обморока нельзя. Исследователи методики советуют разделить внутреннее ощущение голода по шкале от 1 до 10. Где 1 — отсутствие желания поесть, а 10 — зверский аппетит. Внутреннее ощущение, разрешающее трапезу, колеблется в пределах градаций от 5 до 6.
- Отказ от расчета КБЖУ. Есть нужно то, что хочется. Кусок жареного мяса вместо овощного салата на ужин — если действительно хочется, то можно.
- Принимать пищу нужно с наслаждением. Для этого исключаются отвлекающие факторы, как телевизор или смартфон.
- Отказ от враждебности к принимаемой пище. Еда не враг. Не вините ее в отсутствии талии. Но и не ругайте себя за тягу к конфетке. Организм нуждается в источнике глюкозы.
- Избавьтесь от привычки заедать нервное напряжение. Частой реакцией на эмоциональное потрясение становится обжорство. Осознанный подход подразумевает отказ от заедания проблем. Это не решение, а усугубление положения. Научившись отличать физиологический голод от эмоционального, случаи переедания исчезают.
- Уважение к себе и здоровью. Выбирая продукты, важно останавливаться на качественных. Если хочется шоколада, то остановите выбор на 85% содержании какао. Откажитесь от подделок.
- Не контролируйте рацион. Выбирайте желанные продукты.
- Не торопитесь. Спешка чревата перееданием, пропуском сигналов организма о том, что пора остановиться. Появляется тяжесть, сонливость.
- Любите себя. Совершенствуйте тело каждый день. Важно выбрать физические нагрузки для удовольствия. Это танцы, плавание, йога или катание на велосипеде.
Как ИП помогает сбросить вес и поддерживать форму?
Выбирая эту методику, многие задумываются, как похудеть на интуитивном питании. Во время исследований наблюдались женщины с одинаковой физической формой, лишним весом и желанием похудеть. Находясь в клинике, подопечные переставали беспокоиться о внешнем виде и направляли внимание на потребности организма.
Без ограничений уровень тревожности снижался. Вседозволенность в выборе привела к тому, что женщины стали тщательно выбирать еду. Они давали организму то, что хотелось. Как результат, помимо настроения, к концу периода наблюдения подопечные снизили показатели веса.
Как придерживаться ИП для похудения?
Для того чтобы не разочароваться в методике, важно уделить внимание следующим правилам:
- Развитие чувствительности. Необходимо тонко ощущать потребности организма в продукте, улавливать ощущение сытости.
- Упор на личные желания, а не на рекомендации со страниц журналов или телеэкранов.
- Контроль голода. Важно научиться понимать сигналы организма, чутко реагировать на внутренние ощущения, считывать истинные потребности.
Интуитивная диета учит:
- любить себя;
- есть в удовольствие;
- помириться с едой;
- выбирать нужное;
- испытывать насыщение и наслаждение.
Сколько можно сбросить на ИП?
Не стоит ждать от методики быстрых результатов. Похудение происходит медленно, но вес не возвращается. Сложно назвать точные цифры, за сколько можно похудеть на интуитивном питании. Из-за личных особенностей один скинет 1,5 кг за месяц, а другой 5. Это зависит как от количества лишнего веса, так и от состояния здоровья, возраста, обмена веществ.
Кому и почему ИП не помогает похудеть?
Указанная методика подходит не всем. В сети есть как положительные, так и отрицательные отзывы, касаемые методики осознанного питания.
Дело в том, что люди трактуют отсутствие ограничений так, как им удобно. Ведь принципы интуитивного питания для похудения требуют не только есть, что и когда хочется, но и остановиться при насыщении.
Но люди действуют вопреки сигналам организма. Не ждут признаков физиологического голода, потакают эмоциональной тяге к еде. Едят, потому что «красиво и выглядит аппетитно», путая ощущение с истинным голодом. Подобная интуитивная диета не дает результатов, а способствует пищевой распущенности и дополнительному набору веса.
Как перейти на ИП?
Следующие советы помогут понять потребности организма, узнать, как перейти на интуитивное питание и похудеть:
- Отказ от еды за просмотром сериала или чтением книги. При отсутствии концентрации сложно уловить момент насыщения.
- Еда как наслаждение. Люди едят на ходу, набив желудок. В системе интуитивного питания, еда — это удовольствие.
- Пищевой дневник. Ведение записей поможет проанализировать, какие чувства возникают при употреблении тех или иных продуктов. Это облегчает понимание, когда организм нуждается в мясе или в овощах. Появится возможность планировать меню и закупать продукты впрок.
- Избавление от ограничивающих убеждений (например, что нельзя оставлять еду на тарелке).
- Осознание, что нет плохих и хороших фигур так же, как и еды.
- Составление списка любимых продуктов и закупить их.
- Отслеживание физиологического голода (бурчание в желудке, слабость, тяга к несладким продуктам).
- Умение чувствовать признаки сытости.
Как научиться определять момент насыщения?
При переходе на систему интуитивного питания нужно договориться с собственным организмом и исполнять его потребности. Перед каждой трапезой стоит мысленно задать себе вопрос, чего хотелось бы съесть в этот момент. До похода в магазин подумать, какие продукты необходимы сейчас и потребуются к ужину. Сначала это покажется трудным, но, постепенно появится навык интуитивно подбирать продукты на весь день. Запас необходимого будет в холодильнике.
Перед трапезой прислушайтесь к себе. Если в голове возникает вопрос, есть или подождать, то лучше отложить трапезу. Это не принесет пользу для организма, скорее всего, вы сыты. Желание перекусить возникло по эмоциональным причинам.
Если же чувство голода присутствует и по шкале позиционируется на отметке 5–6, значит, оно истинное.
Садясь за стол, положите себе стандартную порцию. Употребляйте пищу размеренно, медленно, прожевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом. Если сытость не появилась, не добавляйте пищу на тарелку. Посидите спокойно или подвигайтесь. Чувство насыщения приходит не сразу. Через 20 минут после окончания трапезы мозг даст сигнал, и есть не захочется.
Светлана Бронникова об интуитивном питании
В России методика получила популярность благодаря работе клинического психотерапевта Светланы Бронниковой «Интуитивное Питание». Автор делает упор на 3 принципа:
- Ешь, когда голоден.
- Останавливайся, когда сыт.
- Ешь то, что хочется.
ИП для детей
В раннем возрасте интуитивное питание развито на подсознательном уровне. Ребята до 3–6 лет едят ровно столько, сколько требуется. Взрослые ломают эту способность, уговаривают есть перед мультиками или за шоколадку.
Важно, чтобы ребенок не потерял умение слушать организм. Для этого соблюдайте правила:
- Нельзя заставлять доедать с тарелки, даже последнюю ложку. В будущем принуждение есть за маму и за папу, оборачивается психологическими проблемами. У таких детей чаще наблюдается ожирение.
- Не предлагайте перекусы между основными приемами пищи. Малыши сами просят, если действительно хотят.
- Спрашивайте детей, что они желают съесть сейчас и видеть на тарелке. Важно учитывать пожелания. Когда ребенок в течение дня просит печенье или конфеты, дайте столько, сколько он хочет. Не ограничивать его в желании есть любимый продукт. В 90% случаев к вечеру чадо попросит тарелку каши или котлет. Ни один ребенок не будет питаться только сладостями или чипсами. Вседозволенность без ограничений снимает тягу к запретному плоду.
Интуитивное питание: отзывы похудевших
В сети и на форумах мнения об интуитивном питании для похудения противоречивы. Кто-то похудел и удерживает форму. Другим ИП не помогло и привело к набору килограммов. В 80% это люди, не научившиеся осознанности в питании. Они исходили из отсутствия запретов.
Елена, 48 лет
Узнала о похудении на интуитивном питании из отзывов на форумах для худеющих. В тот момент искала для себя строгую диету для «добивания» последних 5 кг. В тот момент отнеслась к ИП как к ерунде. Но после жестких диет через пару месяцев мой вес снова возвращался, так как все время сидеть на диете было невозможно. Я весила то 55 то 68 кг. И однажды решила попробовать ИП без великой надежды на успех. На удивление, мне подошла эта система питания. Я очень быстро втянулась. Научилась чувствовать, когда я действительно голодна, а когда просто нечего делать или грустно. Поняла, что мне тяжело есть творог утром и прекрасно на ночь. Что полезная овсянка на завтрак не усваивается и вызывает тяжесть в желудке, а яичница дает прилив сил и бодрость. Определить это помог пищевой дневник и описание ощущений после еды. Я отказалась от кофе, хотя раньше не могла без него начать свой день. Зато сейчас по утрам не могу без 2 стаканов воды. Кажется, что организм испытывает сильную жажду. И я даю ему напиться. Так, незаметно для себя, перестала переедать, почувствовала легкость в теле и вернула свои комфортные 58 кг.
Екатерина, 35 лет
Борьба с лишним весом началась после первой беременности. Сидя в декрете, я заметно поправилась. Выискивая способы похудеть, наткнулась на книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Во время чтения обнаружила за собой несколько психологических моментов переедания. Например, я всегда доедала свою пищу с тарелки, даже если уже не хотела. Более того, я доедала за своим ребенком, если он оставлял часть на тарелке. Мне жалко было выбросить остатки. А ведь это идет со времен наших бабушек, переживших военное и послевоенное голодное время, когда выбросить еду — приравнивалось к греху. Постепенно я стала отрабатывать эти привычки. Прислушивалась к своему организму и четко определяла что все, я наелась, пора выходить из-за стола. Оказывается, это совсем не трудно. Без ограничений в выборе продуктов, подходя к своему питанию осознанно, я скинула около 7 килограмм.
Валентина, 62 года
Я всегда была полной. С самого детства мама пыталась следить за моим питанием и весом. Но, повзрослев и съехав от родителей, я располнела еще больше. Ведь теперь не нужно было есть только полезные продукты. Я закупалась сладостями, сосисками, пирожками и пиццей. Мне хотелось только того, что было под запретом и выдавалось изредка. Конечно, это отразилось не только на фигуре, но и на внешнем виде и здоровье. Когда знакомая посоветовала перейти на ИП, отнеслась скептически. Похудение на интуитивном питании, отзывы о нем, казались мне вымыслом. Ведь я и не отказывала себе в любимой пище, но от этого только полнела. Однако, когда поняла, что дело не только в отсутствии ограничений, но и в осознанном подходе к еде, попробовала. Для меня стало открытием, что еда — это только еда и не больше. Не утешение, не поощрение, не награда и не наказание. Еда — это всего лишь способ восполнить энергию для жизнедеятельности. Я наладила гармонию с собой, в своих ощущениях. Я научилась чувствовать свое тело и его сигналы. Я подобрала себе любимые продукты, благодаря которым хорошо себя чувствую. Я не злюсь в гостях и на праздниках за обилие вкусностей, ведь я не на диете. Я просто ем то, что хочу, когда хочу и худею.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Читайте также:
действительно ли оно помогает похудеть
Интуитивное питание сегодня становится самым “модным”, на мой взгляд, направлением диетологии. Именно оно пришло на смену уже привычному всем пп (правильному питанию). Сегодня уже не любят считать калорийность и БЖУ. На первый план выходит принцип “есть что хочешь, когда хочешь и …худей”. Именно так коротко можно описать концепцию интуитивного, или, как его еще называют, осознанного питания. Что же это такое.
Что такое интуитивное питание?
В двух словах, интуитивное питание (ИП) — это питание, которое предусмотрено для нас природой. Это значит, что мы едим тогда, когда голодны, столько, сколько нужно, чтобы утолить ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ голод и, соответственно, то, что нам хочется в данный момент, потому что желание того или иного продукта — это способ выражения нашим организмом его потребности в веществах, содержащихся в определенных продуктах.
Лично мне такой подход к питанию очень нравится. В принципе, это именно тот способ отношения к еде, которого я желаю достичь всем людям, озабоченным не только вопросом поддержания хорошей формы, но и, в первую очередь, вопросом сохранения хорошего состояния здоровья, что невозможно без разумного и рационального подхода к питанию.
Действительно ли интуитивное питание помогает похудеть?
В теории принципы интуитивного питания не только помогут Вам похудеть, но и позволят сохранять идеальную форму на протяжении всей жизни и при этом кушать абсолютно всё. Серьезно? Да, серьезно. То есть идеальный метод похудения найден? Найдет и в теории он превосходно работает. Почему в теории? Перед ответом на этот вопрос давайте подробнее “пройдемся” по принципам интуитивного питания.
Основные принципы интуитивного питания:
1) ешьте все, что хотите
Да, можно абсолютно все. Вы спокойно можете забыть про диеты и запрещенные продукты. Вы просто учитесь слушать, а главное “слышать” свой организм. И если в данный момент Вам хочется чего-то калорийного, то, наверняка, это сигнал о том, что запасы энергии “на нуле” и их необходимо восполнить. И не случится ничего страшного, если Вы скушаете, что-то более калорийное, чем обычно — это даст Вам возможность вести продуктивную деятельность.
2) есть нужно только тогда, когда Вы действительно голодны
В данном случае речь идет о физическом (физиологическом) голоде, а не желании съесть что-то, потому что стало грустно, потому что угостили, потому что “за компанию” или выглядит соблазнительно. Максимально простое и логичное правило: если Вы голодны — значит организму не хватает энергии и нужно ее восполнить, но если Вы не голодны, то зачем Вам кушать лишнее??? Точно так же, зачем Вам одеваться еще теплее, если и так очень тепло?
3) ешьте до чувства насыщения
Это значит, если Вы уже сыты, то стоит отложить приборы и отодвинуть от себя тарелку. Даже если на этой тарелке еще много еды, даже если она очень вкусная, то она Вам не нужна — Вы уже сыты. Зачем Вам есть до боли в животе?
4) ешьте, когда хотите
Этот пункт вытекает из пункта номер №2. Если Вы действительно голодны, то неважно какое время сейчас на часах. Можете спокойно утолить свой голод и не думать про то, что “после 6-ти не рекомендуется”.
5) не считайте калории
Нет большой необходимости знать, что например Ваш обед был 500 ккал, если именно это количество энергии было необходимо для удовлетворения голода. Оно все равно было необходимо.
Почему интуитивное питание действительно помогает худеть без диет и подсчета калорий
Если действительно придерживаться принципов интуитивного питания, то у Вас просто нет возможности поправиться. Ведь если Вы кушаете только тогда, когда голодны и до чувства насыщения, то Вы не переедаете и получаете ровно столько, сколько Вам нужно. И, соответственно, нет переизбытка калорий, который является причиной лишнего веса. И при таком подходе Вы будете медленно избавляться от “накопленного ранее” просто потому, что в разные дни Ваша активность будет разной и в конечном счете, лишний жир в теле тоже будет использоваться в качестве энергии.
Именно по такому простому механизму антидиетический подход (другое название интуитивного питания) работает и дает возможность действительно “на заморачиваться” по поводу еды и быть в форме и чувствовать себя хорошо.
Почему интуитивное питание НЕ помогает похудеть
Да, я не ошиблась. После того, как в предыдущей части я писала о том, что ИП 100% работает, теперь я расскажу почему оно НЕ помогает похудеть.
Все дело в том, что то, что помогает одним, может сделать еще хуже другим. Если Вы забьете в поисковую систему запрос интуитивное питание отзывы, то будете крайне удивлены тем, что одни эту систему называют реальным спасением для тех, кто хочет похудеть, а другие пишут, что следуя ей, набрали еще больше лишних килограммов. Почему? Да потому что все постулаты системы осознанного питания принимают слишком буквально и трактуют так, как им удобно. Ведь самое главное в этом подходе — научиться слышать потребности своего организма и действовать в соответствии с ними. А это значит, не только есть когда хочется, но и не есть когда не хочется. Это значит научиться чувствовать насыщение и останавливаться вовремя и далее по пунктам все то, что было описано выше.
Но люди чаще всего не очень хотят разбираться в сигналах организма и делают то, что привыкли делать. У них логика примерно такая: если можно все, что хочется и когда хочется, то на завтрак я хочу торт, потом еще пару конфет, потом на обеде можно в KFC зайти, ну и если снова торт предлагают, то почему бы и нет, он очень вкусный и я действительно его хочу съесть. Они не слушают организм, не ждут чувства голода и не контролируют насыщение. Они “потакают” психологическому голоду, желанию просто съесть что-то вкусное, а не утолить голод, подстраиваются под ситуацию и т.д. В итоге, естественно, то “интуитивное питание” которого они придерживаются, приносит им только вред и еще больше увеличивает цифру на весах. Но виновата в этом не ИП, виноваты сами люди, которые его неверно трактуют и неверно применяют.
Так что же делать?
По описанным выше причинам большинство людей не могут перейти на интуитивное питание, не пройдя фазу так называемого ПП и питания в рамках заданной калорийности рациона. Кто-то сможет это сделать сам, большинству потребуется уже готовый адаптированный план питания, чтобы не нужно было считать, читать, искать и во всем разбираться. Как бы то ни было, если раньше Вы «ни в чем себе не отказывали», то это поможет Вам научиться чувствовать голод, привыкнуть к банальным вещам. К таким например, как то, что кушать бутерброд на ночь вовсе не лучшая идея, и что полезные блюда могут быть вкусными. Придерживаясь правильного сбалансированного питания Ваши вкусовые рецепторы отдохнут от огромного количества вкусовых добавок и Вы все чаще будете делать выбор в сторону здоровой пищи. После этого Вам будет намного проще научиться слышать себя и перейти на интуитивное питание, если захотите это сделать.
Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
Испробовано на себе: интуитивное питание
На первый взгляд, интуитивное питание выглядит как что-то абсолютно нездоровое. Вы только вдумайтесь: нужно есть только то, что хочется. Можно поспорить, что у десятков людей после этой фразы в голове проносится: «Да я же тогда буду питаться только гамбургерами/пончиками с малиновым джемом/стейками рибай». Но по факту все гораздо сложнее. Вы действительно едите только то, что хотите, но при нескольких условиях.
Во-первых, вы должны дождаться физического голода, заметьте, не эмоционального.
Объясню разницу: физический голод – это когда у вас урчит в желудке, присутствует сосущее ощущение, начинает снижаться концентрация внимания и даже побаливать голова. А голод эмоциональный – это когда «ой, мне так грустно, пойду съем чего-нибудь вкусненького».
Мы, как правило, редко задумываемся о разнице между этими двумя типами, а зря. Потому что удовлетворение голода эмоционального приносит вам только лишние килограммы и пищевую зависимость, а вот физического – необходимое организму насыщение.
Во-вторых, вы едите именно те продукты, которые хочет ваш организм.
Не то, что осталось в холодильнике со вчерашнего дня, не то, чем вас угощает любимая бабуля и даже не то, что рекомендует фитнес-гуру в инстаграме. Вы прислушиваетесь к своему организму, вычисляя, что ему хочется. Соленое или сладкое? А может, солено-сладкое с легкой перчинкой? Теплое или холодное? Вязкое или жидкое? На самом деле, такой самоанализ дается очень непросто и требует недель, а, может быть, и месяцев практики. Но результат вас порадует.
В-третьих, вы едите, когда хотите есть.
Вы не едите, если пришло время официального обеда, а чувство голода вас так и не посетило. Вы не едите за компанию. Вы не едите про запас, опасаясь, что в ближайшие часы не будет доступа к холодильнику. И вообще, вы не едите в большинстве случаев. Только, если в животе заурчало. Тогда можно.
Все премудрости интуитивного питания собраны воедино и разложены по полочкам в книге психолога и психотерапевта Светланы Бронниковой, которая, как можно логично предположить, называется «Интуитивное питание». Так что, за подробным руководством пользователя – только к ней.
Автор overtime, изучив толстенькое издание, сделала шаг в сторону этой идеи и попыталась в течение недели питаться только интуитивно. Получилось не все.
«Начнем с того, что с книгой Светланы Бронниковой я знакома давно, и она занимает почетное место на полке, а значит, попытки питаться интуитивно уже были. К сожалению, все они беспощадно проваливались: в тот момент я была наемным служащим, а значит, фразы «Наташа, все так грустно и плохо, пойдем на обед съедим тортик?» постоянно сопровождали рабочие будни. Что естественно, является глобальным нарушением правил ИП.
К тому же, в большинстве случаев, я брала обед с собой из дома, а знаете, трудно как-то прочувствовать вечером накануне что мне захочется на следующий день в половину третьего. Моя пищевая несознательность в тот момент доходила до такой степени, что я покупала шоколадки с орехами, когда мне просто хотелось орехов!
Представляете, организм просит только арахиса, а я ему вдобавок пихаю кучу калорий
Сейчас же я более-менее свободный фрилансер, не обремененный постоянным графиком, поэтому решила предпринять еще одну попытку – неделю старалась питаться интуитивно. Попытка была не то, чтобы удачной, но обо всем по порядку.
По утрам мой организм стабилен – я хочу молочного. Не фрукты, не яйца, не овощи и даже не мясо (хотя тут должна быть ремарка, мясо птицы и животных я в принципе не употребляю), только молочные продукты. Но перед завтраком я всегда пью кофе и часто перебиваю аппетит печеньками, которые случайно оказываются под рукой.
Поэтому утро понедельника я начала со стакана воды. Это вообще хороший инструмент: не знаешь, чего хочется съесть, попей водички. Успокоишь паническое «А-а-а, я готова съесть слона» и дождешься нужного сигнала желудка.
Итак, я выпила воды и поняла, что не отказалась бы от каши. С бананами и орешками. Конечно, после кофе. Сказано – сделано, через энное количество времени вкусняшка была готова, я приступила к еде и спустя полмиски поняла, что больше не хочу.
Это, кстати, одно из правил ИП – если ты наелась, значит, тарелку – в сторону
Я понимала, что у нас нет микроволновки, и разогреть остатки будет весьма проблематично, и, может, я через полчаса опять есть захочу, но все же постаралась последовать зову тела.
Весь день мозг играл против меня. «Ну как же так, ты ведь съела всего лишь полмисочки, ты, наверное, голодная?» — кликушествовал он. Я не поддавалась на провокации и лишь пила воду. Кроме того, фиксировала желания: что-то зеленое и сочное, вроде яблока. Не сейчас, а в перспективе — беру на заметку.
«Как же так, надо ведь кушать!» — продолжала моя внутренняя бабушка
Сложно было не кусочничать. Потому что, тру я сыр для запеканки — и бац, пара-тройка пластов у меня уже во рту. Такие моменты стоит отслеживать, потому что ничего общего с реальным чувством голода они не имеют.
Естественно, через несколько часов я уже возгордилась: мол, еда мне совсем не нужна, я близка к тому, чтобы стать суперчеловеком, и тут же захотела есть. По-настоящему. Дождавшись просьб желудка, я уселась за столом и чинно, медленно и с расстановкой съела свою холодную кашу. В жаркий день, она, кстати, оказалась особо вкусной.
Потом день тек по привычной колее, но ближе к вечеру произошло маленькое чудо. Помните, мне хотелось чего-то и сочного? Я и купила вкусное яблоко, но не успела до него добраться, как знакомая угостила меня смузи, зеленым, освежающим и практически идеальным. Магия интуитивного питания.
Подводя первые итоги, могу сказать, что ела я гораздо меньше, чем обычно, пила воду и наслаждалась вкусами. Остальные дни недели проходили по-разному. Когда-то я давала волю эмоциям и все ИП летело коту под хвост. Когда-то, слушала организм, даже если он хотел полнейшего разврата: лукового багета с майонезом. Откуда?! Никогда такого не ела, а вот глядите, докатилась.
Сложнее всего было бороться с собственным мозгом
Тело сыто, а он продолжает коварные речи: «Надо вкусняшку, она же есть в холодильнике!». Иногда постфактум я понимала: съела шоколадку, а ведь хотела просто быстрых, приятных эмоций, лучика света. Лучше бы любимому позвонила. Выбор еды становился все все сложнее. «Я чего-то хочу, но вот чего именно? Сладкое и не сладкое. Плотное и жидкое. Свежее и живое. Ответ – помидор». Сплошные загадки.
Вкусы стали насыщенными, а сладкое слишком сладким (даже не думала, что такое возможно!). В покупных йогуртах появилась приторность, начала раздумывать, не пересмотреть ли мне мой молочный рацион. Стала соглашаться со всеми своими желаниями, но иногда даже не успевала дойти до магазина, как они исчезали.
*увидела в интернете красивую фотографию выпечки
Мозг: Ой, хочу булочку! Дай-дай-дай!
Я: Да, дорогой, но через полчаса, мне статью надо дописать.
*полчаса спустя
Я: Ну что, пойдем?
Мозг: Не, не надо. Она просто красивая была. А можно мне огурец?
К концу недели я не похудела и не потолстела. Я съела гораздо меньше сладостей, чем планировала, и так и не добралась до Burger King, хотя была уверена, начиная эксперимент, что объемся сырных медальонов.
В целом, не могу сказать, что мое питание сильно поменялось — похоже, я и так частенько питаюсь интуитивно, но какие-то провалы стали очевидными. Например, я часто кормлю не тело, а мозг. Зависима от йогуртов. Ленюсь нормально себе готовить. И не всегда слушаю свои истинные желания.
Выводы:
- Интуитивное питание — это круто, но очень сложно.
- Наш организм хочет есть гораздо меньше, чем мы потребляем.
- В большинстве случаев мы заедаем эмоции и ситуации.
- Интуитивное питание — показатель любви к себе. Ты любишь себя — ты слушаешь свои желания и с уважением к ним относишься — ты не переедаешь и потребляешь только те продукты, которые действительно нужны организму.
- Телу виднее. Отключай мозг.
Питание камер по PoE
Какой источник питания PoE подходит для питания IP-камер?
PoE (Power over Ethernet) — технология, позволяющая передавать питание и данные через один Ethernet кабель. Требуется всего лишь соединить устройство, выдающее PoE, с устройством потребляющим питание по PoE, через сетевой разъем RJ-45. На первый взгляд кажется все просто и понятно, но как показала практика, не все вещи очевидны.
Начнем с того, что есть «умное PoE» под стандартами 802.3af, 802.3at, 802.3bt, а есть пассивное PoE (Passive PoE) без привязки к стандартам. Основное отличие стандартов 802.3af&at состоит в том, что устройства, обеспечивающие подачу питания с PoE 802.3at могут подавать питание в два раза большей мощности по одному кабелю Ethernet. Внедрение нового стандарта PoE стандарта 802.3bt удваивает и, возможно, даже утраивает количество мощности, которое отправляется на конечные устройства. Стандарт 802.3bt используется в основном для питания мощных устройств, например PTZ IP-камер с обогревом или мощной ИК подсветкой. Этот новый мощный стандарт позволяет другим устройствам предлагать мощность PoE выше доступных в настоящее время режимов, обеспечивает еще большую мощность для устройств, значительно сможет помочь расширению базы приложений PoE. Инженеры, стремящиеся обеспечить простоту, такие как питание и данные вместе, могут полагаться на питание через Ethernet. Это позволит снизить затраты на установку, связанные с установкой отдельных линий.
Устройства с PoE 802.3at способны обеспечить не больше 30Вт на порт, а устройства с PoE 802.3af — не больше 15.4Вт на порт, стандарт 802.3bt имеет максимально передаваемую мощность до 90Вт. Однако, при передаче некоторая часть мощности всегда теряется, и чем длиннее кабель, тем больше потери.
Passive PoE – это существенно удешевленный аналог стандартов 802.3af, 802.3at и 802.3bt. Пассивное питание позволяет существенно снизить цену оборудования. Но при этом такое оборудование не производит проверку нуждающегося в питании по витой паре устройства на потребляемую мощность и его состояние. То есть напряжение просто подается постоянно. Присутствует риск несовместимости оборудования, что приведет или к моментальной поломке или устройство сломается чуть позже из-за перегрева плат и их подгорания.
Сегодня Power over Ethernet эффективно использует более 100 миллионов конечных устройств, которые развертываются в различных приложениях, включая IP-телефоны или беспроводные точки доступа. Если ваша IP-камера или IP-телефон поддерживает 802.3af, то вы можете смело использовать инжектор как 802.3af так и 802.3at, 802.3bt. (Говоря про инжектор, речь идет про источник питания), потому что инжектор не выдаст больше, чем может взять IP-камера, а значит устройство не сгорит.
Но если у вас PTZ IP-камера, с потреблением свыше 15.4Вт, то 802.3af вам уже не подойдет, нужен только 802.3at или 802.3bt источник питания.
Ключевые особенности PoE 802.3af, 802.3at и 802.3bt
- Питание подается только после согласования между потребляющим устройством и выдающим питание.
Это происходит автоматически за доли секунд. Огромное преимущество — безопасность! Например, вы взяли инжектор питания PoE и случайно подключили PoE выход в компьютер в сетевую карту. Инжектор проверит, нужно ли питание сетевой карты, сетевая карта не ответит, питание поступать не будет, ничего не сгорит. (чего нельзя сказать о пассивном PoE). - Гарантированная передача питания и видеоданных для IP-камер на 100 метров. Достигается за счет того, что напряжение источника питания (коммутатор или инжектор) в диапазоне от 44 до 57В и приемник питания (т.е камера) способна принимать питание в таком диапазоне. Диапазон достаточно большой, это говорит о том, что если напряжение в кабеле просело на большом расстоянии, то камера всё равно получит питание и будет работать.
-
Два типа передачи данных и питания. Для IP-камер с PoE 802.3af&at используется только 4 жилы, т.е питание идет по тем же парам что и данные. Для 802.3bt используются все 8 пар. Источник питания (инжектор или коммутатор PoE) может использовать один из вариантов на свое усмотрение, но IP-камера, согласно стандарту 802.3af, 802.3at может принять питание как от варианта № 1 так и от варианта № 2 (см.ниже), что позволяет подключить две IP-камеры на один 4х парный кабель UTP.
Вариант№1 (1/2, 3/6) Вариант№2 (4/5, 7/8) 1.Бело-оранжевый 4.Синий 2.Оранжевый 5.Бело-синий 3.Бело-зелёный 7.Бело-коричневый 6.Зелёный 8.Коричневый
-
Контроль и управление питанием PoE 802.3af, 802.3at, 802.3bt
Поскольку данный вид PoE «умный» то его можно контролировать с помощью управляемых коммутаторов или инжекторов. Управление примитивное, но очень эффективное, например удаленное отключение питания, с последующим включением, что перезагрузит питаемое устройство, или например перезагрузка питания по расписанию (управляемые инжекторы). Также можно контролировать мощность подачи питания, мониторить уровень потребления питания устройством. -
Удлинение кабельной линии. 802.3af&at&bt позволяет использовать PoE удлинители.
Например у вас задача подключить IP-камеру на расстоянии в 300 метров от коммутатора или инжектора PoE. Кажется, что это невозможно, ведь Ethernet работает на 100 метров, а питание для камеры вообще просядет в минимум уже через 100м. Но! Технологии развиваются и на помощь приходят PoE удлинители которые позволяют через каждые 100 метров ставить репитер (PEXT), который получает питание PoE 802.3af&at&bt и отдает его дальше вместе с данными. По сути, как коммутатор, только на один порт.
Теперь это все легко и просто!
Где используется PoE стандарта 802.3af, 802.3at, 802.3bt
Недостатки PoE стандарта 802.3af, 802.3at, 802.3bt
Сами по себе стандарты недостатков не имеют, но инжекторы и коммутаторы, которые выдают питание 802.3af&at&bt стоят дороже, чем обычный блок питания, или пассивный инжектор PoE.
Пассивное PoE
По большому счету, пассивное PoE это просто передача питания по свободным парам.
Ключевые параметры
Данный тип питания не стандартизирован, а значит он может быть каким угодно по напряжению и полюсовке.У каждого производителя своё мнение на этот счет.
- Согласования по передачи питания между источником и потребителем в пассивном PoE нет.
Это говорит о том, что пассивный инжектор PoE не спросит конечное устройство нужно ли ему питание
Если вы перепутали порты PoE и LAN, то в сетевую карту компьютера прилетит напряжение и вероятно выведет его из строя. Аналогичная ситуация произойдет если вы перепутали пары при обжатии коннектора.
Данный метод питания не безопасен. - Пассивное PoE не гарантирует передачу питания на расстояние в 100 метров.
Питание выдается статично 12В или 24В или 48В. Высока вероятность просадки напряжения при использовании passive PoE на расстояние более 50 метров. Устройство не получит нужного ему питания и может работать некорректно или не работать вообще. - Только один тип передачи.
Пассивное PoE передается ТОЛЬКО по 4, 5, 7, 8. Это значит, что 4 жилы только под питание+ 4 жилы под передачу данных.
4.Синий
5.Бело-синий
7.Бело-коричневый
8.Коричневый
- Пассивное PoE не контролируется и не управляется. (речь о инжекторах питания passive PoE) Некоторые роутеры имеют возможность отключения питания на порту, такие как MikroTik
- Удлинение кабельной линии проблематично при использовании пассивного PoE.
- Passive PoE имеет разное напряжение источника питания и потребляющего устройства
Как уже было сказано выше, у каждого производителя пассивного PoE свой взгляд на тип передачи и распиновку кабеля.
Здесь нужно быть предельно внимательным.
Например:
Ubiquiti использует для своих продуктов 24В DC для WiFi точек доступа.
MikroTik использует напряжение в диапазоне от 8 до 30В DC в своих роутерах на PoE портах.
Dahua PoE коммутаторы используют 24В DC, но полярность передачи питания отличается от Ubiquiti.
Ubiquiti MikroTik и Dahua относятся к passive PoE и несовместимы с устройствами 802.3af, 802.3at, 802.3bt по напряжению и полярности.
В лучшем случае устройство не заработает, в худшем выйдет из строя.
Для устройств 802.3af есть пассивный совместимый инжектор, его напряжение 48В DC.
PI-154-1passive инжектор можно использовать с IP-камерами, IP-телефонами 802.3af. Но стоит помнить, что несоблюдение полярности выведет устройство из строя. Аналогично если вы перепутаете порт POE и LAN.
Преимущества пассивных инжекторов — низкая стоимость. Других приемуществ нет.
Что можно:
Запитать IP камеру с поддержкой 802.3af от инжектора или коммутатора PoE 802.3af
Запитать IP камеру с поддержкой 802.3at от инжектора или коммутатора PoE 802.3at
Запитать IP камеру с поддержкой 802.3bt от инжектора или коммутатора PoE 802.3bt
Запитать IP камеру с поддержкой 802.3af от пассивного инжектора PoE 48В DC (PI-154-1passive)
Советуем: PoE коммутаторы PUS и PoE инжекторы PI
Что нельзя:
Использовать экранированный FTP/STP кабель без заземления с 2-х сторон
Запитать IP камеру с поддержкой 802.3af от инжектора PoE 12В (12В можно подать только на вход jack)
Запитать IP камеру с поддержкой 802.3af от инжектора PoE 24В (например от Ubiquiti)
Запитать IP камеру с поддержкой 802.3af от PoE порта MikroTik или его инжектора. (исключение специальные модели MikroTik 802.3af)
Запитать IP камеру с поддержкой 802.3af от Dahua PoE коммутатора DH-VTNS1060A
Также могут возникнуть проблемы, если источником питания является Cisco с собственным стандартом inline power и протоколом CDP
Cisco, не опознав устройство как «родное» может отказаться от подачи питания.
|
Фаза 1 идеального белка — список продуктов и диета
Идеальная белковая диета состоит из трех фаз.Фаза 1 «Снижение веса» длится до тех пор, пока вы полностью не достигнете своих целей по снижению веса. Не уверены, сколько веса вам нужно сбросить? Посетите наших хиропрактиков в Хьюстоне. Мы можем помочь вам в вашем путешествии по идеальному белку, чтобы вы могли безопасно похудеть и не терять его.
На 2020 год Ideal Protein внесла некоторые изменения в свою программу. В этой статье отражены самые последние рекомендации. Диета по-прежнему направлена на сокращение углеводов и жиров при обеспечении адекватного потребления белка. Они добавили больше разнообразных продуктов, чтобы сделать диету более приятной, в том числе лапшу конжак и ширатаки (лапша без усвояемых углеводов), чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными.Вот ваша шпаргалка по Ideal Protein Phase 1:
Список продуктов для фазы 1 с идеальным белком: Источники цельного белка (только обед):Запрещается жарка во фритюре или панировка. Для получения наиболее точных результатов съешьте 4-6 унций и взвесьте перед приготовлением.
- Рыба — Анчоусы, окунь, сом, треска, камбала, морской окунь, пикша, хек, махи-махи, рыба-монах, щука, окунь, красный окунь, морской окунь, лосось, морской окунь, акула, корюшка, подошва, меч Рыба, тилапия, тунец, форель, тюрбо, путассу, судак, дикий лосось.
- Морепродукты — Моллюски, крабы, раки, моллюски, омары, мидии, устрицы, креветки, гребешки (4 больших), кальмары.
- Говядина — Филе Миньон, Фланк-Стейк, Говяжий фарш (нежирный), Постное жаркое, Круглый, Ромп-Стейк, Филе, Вырезка.
- Телятина — Грудка, котлета, стейк внутри, ребро, голень, лопатка, вырезка.
- Домашняя птица — Курица (без кожи), мясо птицы, куропатка, фазан, перепел, индейка, 6 яиц (2-4 целых, остальные белки), дикие птицы.
- Свинина — Постная ветчина, свиная вырезка.
- Прочее — Wild Game, Tofu (plain)
Взвешивание перед приготовлением
Неограниченное количество сырых овощей:Руккола, салат бибб, салат бостон, бок-чой, сельдерей, салат цикорий, эндивий, салат эскарол, салат фризе, зеленый и красный лист салата, салат айсберг, грибы, радиккио, редис, салат ромэн, водяной салат, шпинат и салат.
Выберите овощи:Максимум 4 чашки в день
Водоросли, люцерна, побеги бамбука, сладкий перец, ростки фасоли, брокколи, цветная капуста, капуста (все включая бок-чой), сельдерей, сельдерей, мангольд, чайот, цикорий, капуста, кресс-салат, огурцы, соленые огурцы, фенхель, полевой салат, Гай Лан, зеленый лук, капуста, кольраби, лук-порей, грибы, бамия, лук (только сырой), острый перец, радиккио, редис, ревень, квашеная капуста, щавель, шпинат, репа, кабачки.
Овощи от случая к случаю:Максимум 4 чашки в неделю
Брюссельская капуста, фасоль (зеленая и восковая), яичные растения, хикама, лук-порей, пальмовые сердца, брюква, снежный горошек, спагетти-тыква, помидоры, помидоры.
Приправы:
Без ограничений, если не указано иное
Яблочный уксус, каперсы (2 ст. Л.), Корица, мелкие травы, свежие травы (базилик, лавровый лист, кинза, кервель, чеснок, укроп, майоран, мята, орегано, петрушка, розмарин, шалфей, чабер, эстрагон, тимьян ), Чеснок, имбирь, лимон / лайм (всего 1 раз в день), лемонграсс, острая горчица, острый соус, луковый порошок (1 ч.в день), щавель, соевый соус, специи (без глутамата натрия / без углеводов), соус тамари (1 столовая ложка в день) и белый уксус.
Масла:
2 ч. в сутки
Авокадо, канола, льняное семя, экстракт виноградных косточек, семена конопли, горчица, оливки, рисовые отруби, сафлор, кунжут, подсолнечник, грецкий орех.
ДополненияВ дополнение к этим рекомендациям по питанию, следующие добавки требуются на этапе 1:
- IP Multi-Vita: 2 капсулы в день
- IP Калий: 1 таблетка в день
- IP Cal-Mag: 2 таблетки два раза в день во время еды
- IP Omega-3 Plus: по 1 капсуле два раза в день во время еды
Некоторые другие добавки настоятельно рекомендуются, но не требуются.Несмотря на то, что эта диета очень структурирована, она требует индивидуальной корректировки. В этом преимущество работы с врачом. Мы не только даем вам доступ к продуктам питания под маркой Ideal Protein; мы также разработаем для вас индивидуальную программу похудания, которая включает в себя необходимые вам добавки. После завершения этапа 1 мы поможем вам настроить макросы в соответствии с потребностями вашего тела, чтобы у вас была энергия, необходимая для лучшего самочувствия.
План идеального белкового питания
Вот когда и как можно есть разрешенные продукты:
Завтрак:
Начните свой день с питьевой воды.
Обязательные продукты:
- 1 корм Ideal Protein (IP)
- 1 IP-мультивита
- 1 ИП калий
Дополнительно:
- Кофе или чай
- 1 унция молока или пополам
Обед:
Обязательные продукты:
- 1 ИП питание
- 2 чашки отборных овощей
- 1 IP-мультивита
- 1 IP Омега-3 плюс
Дополнительно:
- Овощи из безлимитной категории
Ужин:
Обязательные продукты:
- 1 порция (4-6 унций) цельного белка
- 2 чашки отборных овощей (это дает вам 4 чашки в день)
- 2 IP cal-mag
- 1 IP Омега 3 плюс
Дополнительно:
- Овощи из безлимитной категории
Закуска
Обратите внимание, что эта закуска необходима для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в калориях, а не по желанию.
- 1 идеальный протеиновый корм
- 2 IP cal-mag
В дополнение к этим приемам пищи диета требует не менее 64 унций воды в день, 2 чайных ложки разрешенных масел в день и ¼ чайной ложки идеальной соли или морской соли.
Меню образцов идеального белка
Вот как может выглядеть день из вашей новой диеты:
Завтрак:
- IP сырный омлет
- Необходимые витамины
- Кофе или чай
Обед
- IP овощной перец чили
- 2 чашки брокколи на пару с морской солью
- Необходимые витамины
Ужин
- 4-6 унций филе миньона с выбранной приправой и небольшим количеством морской соли
- 2 чашки салата из капусты и других отборных овощей с уксусно-масляной заправкой
- Необходимые витамины
Закуска
- Сладко-пряный шлейф
- Необходимые витамины
Идеальная белковая диета может показаться сложной, но наши эксперты по идеальному белку в Хьюстоне делают ее простой.Мы предоставим вам простой в использовании лист для фазы 1, в котором будет указан ваш план питания и разрешенные продукты. Мы также можем помочь вам найти креативные рецепты, которые помогут вам получить удовольствие от диеты и упростят ее соблюдение.
Продукты, список продуктов, альтернативы и опасности
Имея слово «идеальный» прямо в его названии, легко понять, почему идеальная белковая диета завоевала сердца (и уста) тысяч потребителей за последние несколько лет.Этот четырехэтапный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов называет себя «кетогенным протоколом» для похудения — и, судя по некоторым ярким историям успеха в социальных сетях и на веб-сайте диеты, это может показаться легкой задачей для избавления от лишнего веса. фунтов быстро.
Тем не менее, многие специалисты по питанию имеют свои сомнения в отношении рекомендации идеальной белковой диеты как здорового способа сохранить вес в долгосрочной перспективе. От обработанных пищевых продуктов до опасностей, связанных с резким сокращением количества калорий в течение нескольких месяцев, это не обязательно безопасный путь к здоровому весу.Мы подробно остановились на этой тенденции в еде и поговорили с RD, чтобы узнать о ее плюсах и минусах.
Как работает идеальная белковая диета
Идеальная белковая диета была разработана французским доктором Тран Тьен Чаном, доктором медицины, в 2004 году как низкокалорийный кетогенный план похудания. Как и в случае с кето-диетой, идея состоит в том, что при снижении калорийности и правильном балансе макросов вы практически гарантированно потеряете вес. Но не все согласны с тем, что Ideal Protein на самом деле кетогенный.
«Настоящая кето-диета состоит только из 5 процентов калорий из углеводов (которые могут составлять всего 30 граммов в день) и примерно от 75 до 80 процентов из жиров», — говорит зарегистрированный диетолог Энн Данахи, MS, RDN.Однако основной упор в планах питания Ideal Protein, как правило, делается на белке, а не на жире. В зависимости от фазы диеты, выбор из восьми унций протеина позволяет принимать до трех приемов пищи в день. Многие диетические продукты также содержат в два-три раза больше протеина, чем жиры, плюс удивительно большое количество углеводов. Даже в этом случае, с его резким сокращением калорий, составляющим около 1100 калорий в день, это, вероятно, приведет к некоторой потере веса.
В отличие от многих домашних кето-диет или низкоуглеводных диет, Ideal Protein требует участия в платной программе в авторизованной клинике.Хотя основатели этой диеты не содержат отдельных клиник, оздоровительные предприятия, такие как кабинеты хиропрактики, центры похудания и практики питания, могут получить сертификаты, предлагающие эту программу. Тренеры в этих клиниках проводят клиентов по четырем фазам диеты. Вы также приобретете расфасованные продукты Ideal Protein лично у себя.
Четыре фазы идеальной белковой диеты
Если вы решитесь на идеальную белковую диету, вы можете рассчитывать на то, что вам удастся пройти ее четыре фазы: потеря веса, 14 дней, предварительная стабилизация и поддержание.Вот посмотрите, что каждый из них включает.
Фаза 1: потеря веса
Цель первой фазы, «Снижение веса», не требует пояснений, и большинство людей проведут здесь большую часть своего пути к идеальному белку. Вместо предписанного количества дней или недель эта фаза рассчитана на то, чтобы «продлиться до 100% достижения вашей цели по снижению веса». Эта цель будет варьироваться от человека к человеку и будет определена совместно с вашим тренером по здоровью.
На первом этапе ваш ежедневный рацион будет включать:
- Ваш выбор из трех фирменных продуктов Ideal Protein
- 8 унций.порция «цельного» белка на ужин
- Четыре чашки разрешенных овощей
- Неограниченное количество разрешенных сырых овощей и салата
В дополнение к этим продуктам диета поощряет использование морской соли в качестве приправы, а также витаминов и минеральных добавок, таких как кальций, магний и калий.
СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.
Фаза 2: 14 дней
После того, как вы достигли своей цели по снижению веса, пора переходить ко второй фазе.Этот 14-дневный модуль лишь немного изменен по сравнению с первым этапом со следующими ежедневными рекомендациями:
- Один из двух продуктов Ideal Protein на ваш выбор
- 8 унций. порции белка на обед и ужин
- Четыре чашки разрешенных овощей
- Неограниченное количество разрешенных сырых овощей и салата
Этап 3: предварительная стабилизация
Третья фаза диеты готовится к переходу к повторному введению большего количества углеводов. В этот период, который также длится 14 дней, дневная диета выглядит так:
- Один идеальный протеиновый корм на ваш выбор
- 8 унций.цельный белок на завтрак, обед и ужин
- Четыре чашки разрешенных овощей
- Неограниченное количество разрешенных сырых овощей и салата
Этап 4: Техническое обслуживание
Наконец, вы перейдете к поддерживающей фазе Ideal Protein, которая длится целый год. Этот модуль предлагает несколько руководящих принципов, таких как ограничение комбинаций жиров и углеводов, расчет количества белка, необходимого для вашего веса, и даже разрешение на «день удовольствия».
Пример меню для фазы похудания
Вот пример того, как может выглядеть обычный день на идеальной белковой диете.
- Завтрак: Ideal Protein Овсянка со вкусом яблока, кофе
- Утренний перекус: Палочки сельдерея
- Обед: Суп из брокколи и сыра, 2 чашки спаржи, приготовленной на пару
- Полдник: Ломтики редиса
- Ужин: 8 унций. куриная грудка, макароны и сыр Ideal Protein, 2 стакана цуккини, обжаренные в 2 чайных ложках оливкового масла
Еда
Благодаря ограничительному характеру, довольно легко отслеживать, какие продукты разрешены при соблюдении идеальной белковой диеты.В дополнение к ассортименту предварительно упакованных продуктов, таких как батончики, супы и овсяные хлопья, вы также можете есть различные продукты с высоким содержанием белка и определенный список овощей.
Утвержденные варианты белков могут быть животного или вегетарианского происхождения, например:
Овощи для приёма пищи, отмеченные знаком одобрения Ideal Protein, включают:
- спаржа
- кабачки
- люцерна
- капуста
- лук-порей
- ревень
- летний сквош
Между тем, вам разрешено сколько угодно порций этих продуктов:
- салат
- сельдерей
- грибов
- шпинат
- радиккио
- эндивий
- редис
Еда может быть заправлена 1/2 чайной ложкой морской соли и двумя чайными ложками оливкового масла или масла из виноградных косточек.Вы также можете выпить черный кофе за завтраком и запивать большим количеством воды.
Продукты, которых следует избегать
Поскольку идеальная белковая диета направлена на корректировку макросов для похудания, вы в основном будете прощаться с углеводами (помимо тех, которые вы получаете в покупных продуктах, таких как овсянка или батончики). Будьте готовы отказаться от хлеба, круп, макаронных изделий и других злаков. Все фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, кукуруза и морковь, также исключены из меню вместе с молочными продуктами. И, что неудивительно, алкоголь и сладости (кроме тех, что входят в упакованные варианты диеты) не появляются.
Недостатки идеальной белковой диеты
Идеальная белковая диета, хотя и может привести к быстрой потере веса, сопряжена с некоторыми рисками. Во-первых, чрезмерное ограничение калорий может вызвать у вас чувство затуманивания, усталости, головной боли и, честно говоря, серьезного голода. Если вы хотите немного похудеть, вам, вероятно, придется отказаться от ограничительной фазы потери веса для продолжительной растяжки, которая может быть неустойчивой. Если вы действительно достигнете кетоза, вас также могут ждать неприятные сюрпризы.«Многие люди плохо себя чувствуют физически и психологически из-за низкой энергии, и любой вес, который они теряют, — это в основном вода, — говорит Данахи.
Еще есть вопрос о покупных батончиках, супах и других блюдах Ideal Protein. Они не только довольно дорогие — около 15 долларов в день, но и не совсем свежие цельные продукты. (Мы смотрим на вас, Sweet Chili «Dorados».) «Мне лично не нравится использование специальных продуктов и особенно упакованных продуктов», — говорит Данахи. «Я чувствую, что многие из них попадают в категорию« ультрапереработанных », которые исследования связывают с увеличением веса, а не с потерей.«
При добавлении большого количества обработанной пищи из диеты исключается ряд цельных продуктов с известной пользой для здоровья, например фрукты, цельнозерновые и молочные продукты. Это может привести к дефициту питательных веществ и дисфункциональному пониманию того, что на самом деле означает здоровое питание.
Наконец, соблюдение плана с высоким содержанием белка и овощей в течение более нескольких дней может стать ужасно скучным. Несмотря на заявление диетического веб-сайта о предложении «несравненного разнообразия», большинству людей не нравится жить исключительно на заменителях пищи, мясе и овощах в течение длительного времени.Чувство изоляции также может стать проблемой, чем больше времени вы проводите на идеальной белковой диете, потому что еда играет такую важную роль в социализации.
Преимущества идеальной белковой диеты
Хотя до сих пор нет ответа на вопрос, имеет ли идеальная белковая диета правильный баланс макросов для достижения кетоза — метаболического состояния, при котором организм использует жир в качестве топлива, — если да, то она могла бы быть эффективной для похудания. «Для большинства (здоровых) людей не обязательно вредно соблюдать кетогенную диету в течение нескольких недель или дольше», — говорит Данахи.«Многие люди действительно худеют и улучшают свои метаболические маркеры». А если вы относитесь к тому типу людей, которым важна структура, вам могут быть полезны четырехэтапный план Ideal Protein и личные консультации.
Кроме того, некоторые из одобренных пищевых продуктов содержат твердое питание. Мясо, рыба, яйца и тофу содержат полезные микроэлементы и необходимые жиры. И еще одна серебряная подкладка: «Они действительно делают упор на овощах!» — отмечает Данахи. Получая четыре полных чашки овощей в день (и неограниченное количество зелени), вы будете получать антиоксиданты, клетчатку, а также важные витамины и минералы.
Альтернативы идеальному белку
Чтобы придерживаться действительно кетогенного плана питания для похудения, вероятно, лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или другим квалифицированным диетологом, поскольку получение (и сохранение) кетоза может быть очень специфическим процессом. В качестве альтернативы, если вам нужна структура и заменители пищи, такие программы, как Optavia или Nutrisystem, предлагают модель, аналогичную Ideal Protein, с более длительным послужным списком.
Стоит ли попробовать?
В конце концов, решение о переходе на новую (и ограничительную) диету можете принять только вы сами.«Суть в том, что вы должны найти способ питания, который будет работать на вас в долгосрочной перспективе», — говорит Данахи. «Это похоже на диету быстрого приготовления, с которой можно переходить и отказываться от нее». Внимательно посмотрите на свои цели, предпочтения и уровень приверженности, чтобы определить, действительно ли идеальная белковая диета идеальна для вас.
Идеальный белок, фаза 1 | Полный список продуктов с идеальным белком
Список продуктов с идеальным белком для фазы 1: Белок на ужин:(предлагаемые варианты) — Запрещается жарка во фритюре или панировка.* Если вы хотите панировку, используйте пакет со смесью IP Pancake или измельчите чесночные чипсы для итальянских панировочных сухарей.
- Рыба — Анчоусы, окунь, сом, треска, камбала, морской окунь, пикша, хек, махи-махи, рыба-монах, щука, окунь, красный окунь, морской окунь, лосось, морской окунь, акула, корюшка, подошва, Рыба-меч, тилапия, тунец, форель, турбот, путассу, судак, дикий лосось.
- Морепродукты — Моллюски, крабы, раки, моллюски, омары, мидии, устрицы, креветки, гребешки (4 больших), кальмары.
- Говядина — Филе Миньон, Фланк-Стейк, Говяжий фарш (постное мясо), Постное жаркое, Круглый, Рамп-Стейк, Филе, Вырезка.
- Телятина — грудка, котлета, стейк внутри, ребро, голень, лопатка, вырезка.
- Домашняя птица — Курица (без кожи), мясо птицы, куропатка, фазан, перепел, индейка, 6 яиц (2-4, остальные белки), дикие птицы.
- Свинина — Постная ветчина, свиная вырезка.
- Прочее — Дикая дичь, тофу (простой)
Руккола, салат бибб, салат бостон, бок-чой, сельдерей, салат цикорий, эндивий, салат эскароле и салат фриз. красный лист салата, салат айсберг, грибы, радиккио, редис, салат ромэн, шпинат и салат кресс-салат.
Выберите овощи:Водоросли, люцерна, побеги бамбука, сладкий перец, ростки фасоли, брокколи, цветная капуста, капуста (все включая бок-чой), сельдерей, сельдерей, мангольд, чайот, цикорий, коллард, кресс-салат, огурцы, Соленья с укропом, фенхель, полевой салат, гай лан * китайская брокколи) зеленый лук, капуста, кольраби, лук-порей, грибы, бамия, лук (только сырой), острый перец, радиккио, редис, ревень, квашеная капуста, щавель, шпинат, репа, кабачки .
Редкие овощи:(всего 4 чашки в неделю из этого списка) Брюссельская капуста, фасоль (зеленая и восковая), яичные растения, хикама, лук-порей, пальмовые сердца, брюква, снежный горошек, спагетти-тыква, томатилло , Помидор.
Приправы:Яблочный уксус, каперсы (2 столовые ложки), корица, мелкие травы, свежие травы (базилик, лавровый лист, кинза, кервель, чеснок, укроп, майоран, мята, орегано, петрушка, розмарин, шалфей, чабер, эстрагон, тимьян), чеснок, имбирь, лимон / лайм (всего 1 раз в день), лемонграсс, острая горчица, острый соус, луковый порошок (1 чайная ложка в день), щавель, соевый соус, специи (глутамат натрия) -без / без углеводов), соус тамари (1 столовая ложка в день) и белый уксус.
Продукты с ограничениями:В день разрешается только 1 из следующих продуктов Ideal Protein ; Все батончики, Брауни, Яблочно-соевые слойки, Чили, Юго-западные сырные завитки, молнии для маринованных укропов, хребты белого чеддера.Плитка Solid Chocolate Raspberry ограничена ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ!
ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ — БЕЗ ОБМАНОВ !!
Если вы новичок или незнакомы с идеальной белковой диетой для похудения, не волнуйтесь, у нас есть масса информации, которая может вам помочь. Вот почему люди выбирают Ideal Protein.
Защита интеллектуальной собственности в пищевой промышленности — право на вкусную еду.
Пищевая промышленность — одна из важнейших отраслей мировой экономики. Почти 10% от общей занятости приходится на пищевой сектор.Общий объем продаж продовольственного сектора составляет 1,4 триллиона долларов. В таком обширном секторе экономики многие бренды сильны своими уникальными продуктами, вкусом, идеями упаковки и маркетинговыми стратегиями.
Любая идея, которая приходит вам в голову относительно производства продуктов питания, является свободно открытой интеллектуальной собственностью до тех пор, пока она не будет защищена. Кто угодно может украсть вашу идею и начать торговать тем же продуктом, но вы не можете подавать жалобу или сообщать где-либо, так как у вас нет документации, касающейся защиты интеллектуальной собственности.Таким образом, вы можете потерять продукт, ради которого боролись много ночей.
Защита интеллектуальной собственности (IP Protection) охватывает множество вещей, начиная с самого первого этапа производства, т. Е. Производства ингредиентов, создания рецептов и заканчивая последними этапами, такими как маркировка, маркетинг и брендирование конечного продукта. Это помогает производителю защитить свою идею.
Защита интеллектуальной собственности в пищевой промышленности (Food IP) включает товарные знаки, защиту дизайна, патентные права и коммерческую тайну.Многие крупные пищевые бренды, а также небольшие продовольственные магазины и небольшие производители продуктов питания также владеют товарными знаками, чтобы защитить свои продукты от копирования. Товарные знаки не ограничиваются только предварительно упакованными продуктами. Печенье, торты или любой другой продукт питания может иметь свой товарный знак. Шеф-повар, ресторан также может быть защищен законом о товарных знаках. Товарные знаки играют важную роль в стратегии брендинга компании. Потребитель может идентифицировать пищевой продукт по его логотипу, слову, дизайну или слогану. Уникальный и оригинальный дизайн товарного знака помогает легко защитить его.Coca Cola, Kit Kat, KFC — одни из крупных брендов, имеющих отличную торговую марку.
Патентование нового пищевого продукта с новыми ингредиентами, процессом приготовления и уникальным дизайном очень помогает. Идея упаковки для доставки свежих продуктов потребителю также может быть запатентована. «Тетра-пак» — один из лучших примеров этого. Патенты полезны для защиты ваших пищевых продуктов, поскольку затрудняют имитацию производственного процесса. Владелец оригинальной идеи может подать в суд на подражателя с помощью патентного права.
Защита дизайна может быть еще одним способом защиты вашей интеллектуальной собственности. Дизайн легко копируется. Таким образом, авторские права на дизайн — лучший способ защитить ваш продукт. Coca Cola разработала свою бутылку с уникальным дизайном, защищенным авторским правом, который никто не может скопировать. Упаковка — один из важных факторов в пищевой промышленности. Используя четкую концепцию упаковки, компания разрабатывает стратегии брендинга, которые помогают им расти на рынке и заставлять их продукты выглядеть по-другому. Если такую упаковочную идею украли, то любой желающий может имитировать ваш продукт, что может привести к большим убыткам.Имея авторские права на такую упаковку и дизайн продукта, можно защитить интеллектуальную собственность.
Возможно, вы пробовали рецепт любимого блюда от известного бренда, после многих попыток приготовления под руководством какого-нибудь кулинарного канала на YouTube или кулинарной книги вы все еще не можете найти тот же вкус или структуру еда такая же, как и фирменный пищевой продукт. Здесь защита ИС, что означает интеллектуальную собственность, работает наилучшим образом. Каждая компания хранит свои коммерческие секреты, такие как ингредиенты, процесс приготовления и т. Д.Каждый раз, работая с третьей стороной, компании подписывают контракт, поделившись своим секретом.
Идея защищена, когда она находится в вашей голове. Как только вы раскроете его публично, оно не останется вашим, пока вы не защитите его законом. Защита вашей интеллектуальной собственности — это самое важное в эпоху большого конкурентного рынка.
Для получения последних и последних обновлений, касающихся деловых новостей, тенденций в отрасли и т. Д. Подпишитесь на информационный бюллетень от «Мир предприятий» в разделе «Подписаться»
Поделитесь этим:
Нравится:
Нравится Загрузка …
|
Что такое идеальный белок? | Ideally You
Ideal Protein — это 4-фазная программа похудания, которая направлена на достижение ряда целей, включая, помимо прочего, снижение потребления углеводов, сахара и соли.Также имеется полная линейка пищевых продуктов IP.
Узнайте больше об идеальной белковой диете из этого видео:
Ваша местная клиника Ideal Protein предложит вам консультации, взвешивание, инструктаж и продукты Ideal Protein. Цены на продукты питания устанавливаются компанией, поэтому между клиниками не должно быть больших или каких-либо различий.
Разрешенные овощи
- Салат-латук
- Капуста (красная, пак, чой, бок-чой)
- Брокколи
- Болгарский перец
- Кале
- Спаржа
- Руккола
- Кольраби
- Цветная капуста
- сельдерей
- Селериак
- Репа
- Лук репчатый
- Грибы
- Острый перец
- Кабачок
- швейцарский мангольд
- Огурец
- Колларды
- Ростки фасоли и люцерны
- Шпинат
- Редис
- Квашеная капуста
- Ревень
- Укроп
- Соленья (2 стакана)
- Кресс-салат
Овощи разрешены изредка (2 шт. В неделю)
Неразрешенные овощи
Разрешенное мясо
- Говядина: гамбургер X-Lean, фланк-стейк, жаркое, филе, вырезка, раунд
- Курица: бескостная, индейка, мясо птицы, 2 целых яйца, дикая птица
- Рыба: дикий лосось и тунец 1 раз в неделю, анчоусы, окунь, треска, пикша, щука, окунь, красный окунь, подошва, тилапия, форель, судак
- Морепродукты: крабы, раки, моллюски, омары, мидии, устрицы, креветки, креветки, креветки, гребешки (4 больших)
- Свинина: Обезжиренная ветчина, Вырезка
- Другое: олень, лось, бизон, страус, кролик, печень, почка, страус, тофу (простой)
ПРИПРАВЛЕНИЯ
Кетчуп (синяя этикетка меню в Superstore) содержит 1 углевод по сравнению с Heinz с 5 дижонской горчицей, острой горчицей, острым соусом, соевым соусом и соусом Тамари (проверьте, нет ли углеводов в обоих), соусом Вустершир, рубленым базиликом и кинзой в тюбике. , Splenda, стевия, белый уксус, яблочный уксус, лимон, лимонная трава, лайм, измельченный чеснок, имбирь, мелкие травы, любимые специи (без глутамата натрия и углеводов), томатная паста, настоящая морская соль, копченая паприка (пахнет беконом, когда это кулинария) Некоторые продукты Epicure безопасны для интеллектуальной собственности! Приправы для бочонков и миссисDash также поддерживает IP.
Продукты, запрещенные на этапах 1 и 2 (временно)
Когда мы говорим вам избегать определенных продуктов во время фаз 1 и 2, это не зря. Это первый и самый важный этап похудания.
- Ни риса, ни макарон, ни хлеба, ни углеводов
- Без фруктов / сухофруктов
- Запрещены молочные продукты или сыр (включая немолочные сливки), но разрешена 1 унция обезжиренного молока в день.
- Без бобовых, таких как фасоль, чечевица, жареные бобы гарбанзо
- Никаких бутилированных заправок, соусов, соусов, сиропов (если только они не содержат 0 углеводов, 0 сахара и 0 жиров, как Walden Farms)
- Никаких сладостей !! Включает жевательную резинку и мяту!
- Без рисового, миндального или соевого молока
- Без алкоголя, вина, пива, спиртных напитков
- Без попкорна, орехов и семян
- Без газировки или диетической содовой
- Без обезжиренных продуктов
- Без бальзамического уксуса или красного винного уксуса
- Нет сообщения или аспартама.
