Фитнес пример: Держите клиента крепче. Что такое фитнес-консультирование

Держите клиента крепче. Что такое фитнес-консультирование

Автор — Шептухов Дмитрий.

В настоящее время редко какой клуб может похвастаться хорошим удержанием клиентов. Не так много фитнес- клубов, где пресловутый процент продления составляет более 60. И все это происходит в то время, когда индустрия фитнеса как самостоятельная отрасль переживает в России стадию становления, и настоящей жесткой конкуренции еще не наблюдается. Но этот процесс не за горами. А это значит, что именно хорошее удержание клиентов позволит любому фитнес-клубу выживать и развиваться. И если мы не умеем эффективно удерживать наших клиентов сейчас, то с гарантией не сможем делать это в будущем, только цена данного неумения будет совершенно разной.

От чего же зависит удержание клиентов в клубе? Причины ухода можно условно разделить на две группы: причины, не зависящие от клуба (на которые мы можем только реагировать, но не влиять), например, перемена места жительства, места работы, болезнь, и т.

п. И причины, связанные с качеством обслуживания клиентов в клубе и степени достижения ими конкретных результатов.

Как показывает практика, именно эта группа причин является доминирующей, но это в определенном смысле позитивно, поскольку мы можем влиять на подобные причины, а значит, и способны улучшить ситуацию.

Данная статья не имеет целью рассмотреть все причины ухода клиентов из клуба, а лишь те из них, которые связаны с тренировочным процессом новых членов клуба. Важность работы с новичками как нельзя лучше поясняет изречение: «У вас никогда не будет второго шанса произвести первое благоприятное впечатление».

Давайте попробуем посмотреть на фитнес-клуб и его услуги глазами новичка, человека впервые купившего клубную карту, но смутно представляющего себе, что такое фитнес. Возможны следующие варианты:

1. Тренировочные цели клиента могут быть неясны или сильно расплывчаты, типа «неплохо бы похудеть»;
2. Непонятно, сколько раз в неделю стоит приходить в клуб;
3. Непонятно, сколько времени следует заниматься при каждом посещении;
4. Непонятно, в какой тренировочной зоне необходимо тренироваться;
5. Довлеет огромное количество стереотипов, например: «Групповые программы только для женщин», «От тренировок в тренажерном зале сразу же вырастут мышцы», «Все спортивное питание это стероиды».
6. Непонимание ценности персонального тренинга: со стороны может казаться, что тренер только и делает, что стоит рядом и считает, зачем же за это платить немаленькие деньги?

Кто в современном фитнес-клубе объяснит клиенту комплексно, что и как надо делать? Варианты:

1. Сотрудник отдела продаж – вряд ли, слишком короткий контакт, к тому же сотрудник отдела продаж не является специалистом по тренировочному процессу;
2. Администратор рецепции – точно нет;
3. Врач на первичной диагностике – отчасти да, но что, если клиент не пройдет процедуру, кто за этим следит?
4. Тренер на инструктаже или на вводной тренировке – то же, что и в случае с фитнес-диагностикой;
5. Дежурный тренер тренажерного зала – если быть оптимистом, то возможно

Что из всего этого может случиться дальше:

1. Клиент вообще не будет ходить в фитнес-клуб;
2. Клиент будет ходить слишком мало и не получит никакого тренировочного эффекта;
3. Клиент будет тренироваться слишком много и получит состояние перетренированности;
4. Клиент не будет иметь перед собой конкретной, адекватной и достижимой цели;
5. Клиент будет тренироваться не там и не так, как ему надо;
6. Вероятность покупки персонально тренинга, а значит, в какой- то мере и достижение результата будут невысоки;
7. Клиент не будет знать основного перечня услуг фитнес-клуба и их возможностей.

Вероятность ухода такого клиента из клуба крайне высока, можно констатировать, что клиент попадает в виртуальную яму. Налицо некий разрыв в обслуживании клиента. Услугу продали, а как ею правильно пользоваться, не объяснили. Характерным показателем данного разрыва является статистика, согласно которой, в некоторых клубах до 70% клиентов не пользуются бесплатными для них инструктажами. Причем многие из таких клиентов даже не знают о наличии инструктажей.

Интересно то, что в этой ситуации ни к одному из сотрудников клуба, исключая топ-менеджеров, претензий предъявить невозможно, поскольку все занимались своим делом. Отдел продаж продавал карты, рецепция встречала клиентов, врач и тренеры оказывали свои услуги (тем, кто до них дошел)…

Отсутствует одно важное звено, для примера назовем его фитнес-консультированием, а сотрудников фитнес-консультантами. Данная служба является, по сути, курьером, который принимает клиента на этапе продажи ему клубной карты и, в идеале, доводит его до персонального тренера.

Фитнес-консультирование должно являться конкретной услугой, включенной в клубную карту, также, как например, инструктаж в тренажерном зале.

Можно выделить четыре основные цели фитнес-консультирования:

1. Подробный рассказ обо всех тренировочных зонах, направлениях и услугах клуба;
2. Постановка/корректировка тренировочной цели и, возможно, разработка общего тренировочного плана;
3. Помощь и контроль над прохождением клиентом всех включенных в клубную карту бесплатных услуг: фитнес-диагностики, инструктажей и вводных тренировок;
4. Продажа персонального тренинга.

Естественно, для того, чтобы организовать подобную схему работы, необходимо много усилий, но главное, что следует сделать, следующее:

• Привлечь к работе грамотных и разносторонних специалистов, которые смогли бы эффективно работать фитнес-консультантами;
• Разработать и стандартизировать саму процедуру фитнес-консультации;
• Наладить эффективную передачу клиентов от этапа к этапу.

Введение такой услуги потребует дополнительных финансовых затрат, но при правильном и эффективном использовании фитнес-консультирования дивиденды в виде улучшения удержания клиентов и повышения доходов от продажи персонального тренинга намного превзойдут затраты.

В каждом ли клубе необходима служба фитнес-консультирования?

Если мы вводим дополнительную службу фитнес-консультирования, то данный процесс должен создавать определенную ценность, с лихвой компенсирующую затраты на его содержание. Таким образом, надо быть уверенным, что в конкретном клубе фитнес-консультирование принесет существенную дополнительную ценность.

Возникает вопрос: «Каждому ли клубу есть резон идти на дополнительные затраты и внедрять фитнес-консультирование?». Разберем те факторы, которые могут влиять на необходимость введения подобной службы.

Фактор номер один: стратегия фитнес-клуба

Если компания придерживается стратегии «Лидерство по затратам», которая предусматривает предоставление клиентам приемлемого уровня сервиса при умеренных ценах и низких собственных расходах, такой подход позволяет фитнес-клубу привлекать клиентов за счет соотношения «цена-качество», тактика по удержанию клиентов может строиться на предоставлении приемлемого уровня сервиса.

В данном случае введение дополнительного затратного звена в виде фитнес-консультирования может негативно сказаться на главном конкурентном преимуществе подобного фитнес клуба – соотношении «цена-качество».

В случае, если компания придерживается так называемой стратегии «Дифференциации», которая подразумевает ориентацию фитнес-клуба на уникальность своего продукта с точки зрения тех характеристик, которые представляют для клиентов особую ценность, в данном случае фитнес-консультирование будет являться мощным инструментом создания добавленной стоимости к продаваемому продукту, и это именно то, что позволит фитнес-клубу положительным образом обойти конкурентов.

Фактор номер два: уровень конкуренции

Логика проста: чем выше уровень конкуренции в отрасли в целом или в конкретном сегменте или в конкретном географическом районе, тем сложнее компании удерживать свою членскую базу и привлекать новых клиентов. Соответственно, в данной ситуации введение фитнес-консультирования будет обосновано, поскольку позволяет усиливать конкурентные позиции фитнес-клуба.

Ситуация обратная, предположим, в городе открывается первый фитнес-клуб или первый фитнес-клуб в конкретно очерченном сегменте потребителей. В данной ситуации фитнес-консультирование как инструмент конкурентной борьбы будет невостребованным, а значит, просто повиснет грузом лишних операционных затрат.

Фактор номер три: размеры фитнес-клуба, ассортимент предлагаемых услуг и размеры клиентской базы

Рассматривая данный фактор, можно также выявить некоторые закономерности: чем больше фитнес-клуб и, соответственно, больший ассортимент предлагаемых услуг, тем сложнее клиенту ориентироваться в понимании того, как правильно и неправильно пользоваться всем тем, что ему предложено. Также, чем больше клиентов в клубе, тем меньше внимания оказывается каждому из них. Соответственно, поле для деятельности фитнес-консультирования увеличивается прямо пропорционально размерам клуба и его членской базе.

В итоге можно вывести некоторое резюме на основе сравнения вышеперечисленных параметров фитнес-клубов. Востребованность и значимость фитнес-консультирования возрастает для клубов: ориентированных на премиум- класс, которые работают в сложном конкурентном окружении и размеры которых являются большими.

Результативность отдачи от работы фитнес-консультирования будет снижаться в случае, если фитнес-клуб ориентирован на средний класс, испытывает незначительное давление конкуренции и является небольшим по размеру.

В заключение необходимо сказать, что принятие решения о внедрении или не внедрении системы фитнес-консультирования не должно основываться на субъективных ощущениях, подкрепленных некими модными тенденциями в фитнес-отрасли. Подобное решение должно быть основано на анализе многих факторов, а также понимании специфики конкретного фитнес-клуба и перспективах его развития.

В целом можно констатировать, что для многих современных фитнес-клубов в условиях нарастающей конкуренции и повышения профессиональной компетенции клубов-оппонентов, введение службы фитнес-консультирования является абсолютной необходимостью и может стать серьезным конкурентным преимуществом организации.

Обязательные составляющие фитнес-клуба

Мы уверены — если в фитнес-клубе не созданы необходимые  условия, то физические нагрузки могут крайне негативно сказаться на Вашем здоровье. Вы, наверняка, не станете заниматься бегом вдоль загруженного автомобильного шоссе, не будете плавать в техническом водоеме  или использовать  оборудование и помещения  для занятий фитнесом будучи не уверенным в их безопасности!

1. Воздух и его качество!

При физических нагрузках организму требуется в несколько раз больше кислорода, чем в состоянии покоя. При недостатке кислорода или вдыхании не очищенного воздуха с температурой несоответствующей типу физической нагрузке, могут возникнуть негативные последствия для организма как сразу, так и с течением времени. Например:  головокружения и тошнота во время и после нагрузки, сильное повышение или снижение артериального давления, осадок  взвешенных частиц в легких, приводящих к легочным и сердечно-сосудистым заболеваниям и т. д.

При выборе клуба проверьте:  наличие системы приточно-вытяжной вентиляции, наличие потолочных кондиционеров  (1 шт/20 кв.м. помещения), наличие раздельных зон для силовых и кардионагрузок с возможностью регулировки температуры и влажности в каждой зоне (если беговые дорожки и силовые тренажеры находятся в одной зоне – это «минус»).

2. Любите плавать! Плавайте на здоровье!

Водная среда может быть как лекарством и средством для сохранения и укрепления здоровья, так и источником различных болезнетворных микробов и микроорганизмов, приводящих к заболеваниям различной тяжести. При недостаточно качественной очистке воды существует риск приобрести заболевания кишечника, легких, кожных покровов и т.д.

При выборе клуба проверьте: наличие результатов лабораторных проб воды (при запросе Вам обязаны предоставить ксерокопии), наличие многоступенчатой системы очистки (песчаный фильтр, ионизация серебром, ультразвук, ультрафиолет), наличие электронной системы контроля качества воды.   Качественная система очистки  позволяет минимизировать содержание свободного хлора в воде, который крайне негативно влияет на все системы организма от лёгочной до иммунной. При отсутствии дорогостоящей системы очистки недобросовестные клубы просто компенсируют это добавлением в воду колоссального кол-ва хлора. Два признака, при которых не стоит залезать в воду – резкий запах хлора и мутность.

3. Напольное покрытие в тренировочных зонах!

При выборе фитнес клуба проверьте: если есть возможность отделить верхний слой покрытия пола от последующего, то можете считать, что владельцы клуба сэкономили на Вашем здоровье!

Вода, попадая в многочисленные отверстия, скапливается и начинает вступать в реакцию с окружающими веществами. Последствия — неприятный запах, неровности полового покрытия, образование влаги и плесени. В итоге — головные боли, плохое самочувствие, аллергические реакции.

4. Оборудование и тренажеры – это инструменты для укрепления здоровья и приобретения прекрасного внешнего вида!

Оборудование должно соответствовать четырем характеристикам: безопасность, надежность, эргономичность и современность.

 Безопасность – минимальный риск получения травмы в процессе использования. Если беговая дорожка не оборудована системой контроля пользователя, то при потере равновесия произойдет резкая остановка бегового полотна, а не плавное снижение скорости, что может привести к падению и получению травмы.

Надежность – бесперебойная работа без поломок долгие годы. Часто в фитнес-клубах стоит недорогое оборудование китайских производителей, которое выходит из строя очень быстро и Вам  придётся ждать своей очереди на беговую дорожку, потому что из десяти работают только две.

Эргономичность – простота и удобство использования, «когда все необходимое в поле зрения на уровне вытянутой руки». Вспомните то ощущение, когда вы сели в новый автомобиль или начали пользоваться смартфоном и при этом испытали чувство «это сделано как будто под меня». Именно такое ощущение должно возникать, когда вы пользуетесь тренажером.

Современность – это дополнительные возможности, повышающие уровень всех вышеописанных характеристик. Если беговые дорожки снабжены индивидуальным встраиваемым жидкокристаллическим дисплеем, позволяющим смотреть множество ТВ-каналов и подключать «гаджеты» с выводом информации на экран, то Ваша пробежка превращается из утомительной тренировки в увлекательное занятие.

При выборе фитнес клуба проверьте:

• если Вы увидите неработающий тренажер или с надписью «тренажер отдыхает/временно не работает»,
• если кол-во единиц оборудования не соответствует кол-ву потребителей (нехватка оборудования, очередь к тренажерам и т.д.),
• если нет персональных мониторов (на кардио оборудовании) с возможностью просмотра ТВ-каналов и подключения компьютерных устройств,
• если  Вам не могут предоставить на оборудование соответствующие сертификаты,

Задумайтесь, Ваш ли это клуб!

5. Персонал

Какое значение могут иметь дорогое оборудование и технологии, шикарная отделка и красивый интерьер, если нет специалистов, которые могут максимально эффективно использовать перечисленные элементы на пользу членов клуба!

Для каждого потребителя фитнес-услуг важны две основных составляющих:

• комфортная и приятная обстановка в процессе занятий, когда Вы чувствуете индивидуальный подход и свою исключительность,
• получение ожидаемого результата от тренировочного процесса или других услуг фитнес-клуба.

Уровень первой составляющей Вы почувствуете и оцените при первом контакте с сотрудниками клуба. Если с Вами не поздоровались с улыбкой, на Вас не обратили внимание, Вы не почувствовали приветливого отношения и Вам стало некомфортно, то попробуйте зайти в другой клуб.

Уровень второй составляющей Вы сможете понять, непосредственно после получения услуги.  Чтобы снизить риски получения некачественной услуги, попросите ксерокопию документов об образовании сотрудника, который будет Вам непосредственно оказывать услугу (персональная/групповая  тренировка, массаж, услуги салона красоты и т.д.).

6. Большое разнообразие предоставляемых услуг

Чем больше фитнес-услуг представлено в клубе, тем интереснее и увлекательнее будет проводить в нем время.  Достичь поставленных целей возможно только при правильном сочетании различных инструментов – бассейн, тренажерный и кардио залы, зоны для игровых видов спорта, специально оборудованные зона для проведения различных групповых программ и единоборств, банный комплекс, салон красоты, фитнес ресторан и др.

Миссия фитнес-клуба MaxFit

Мы видим свою миссию в том, чтобы:

1. Повышать качество жизни наших клиентов

Регулярные и правильные занятия спортом укрепляют мышцы и формируют красивую фигуру, снимают стресс и нервное напряжение, накопленное в течение рабочего дня. А также повышают иммунитет, выносливость и здоровье организма, заряжают энергией, дарят дополнительные силы и хорошее настроение.

Все это позволяет нашим клиентам более активно и интересно проводить свободное время, открывать для себя что-то новое и радоваться каждому дню, а не только выходным.

2. Способствовать формированию правильных семейных ценностей

«MAXFIT» – это фитнес-клуб для всей семьи, где каждый найдет себе занятие по вкусу и сможет проявить свои таланты.

Вместе мы сможем привить детям любовь к спорту и здоровому образу жизни, чтобы с самых ранних лет  выработать у них целеустремленность и волю к победе, научить жить яркой и полной жизнью.

Мы ждем Вас всей семьей, ведь общие увлечения сближают, укрепляют брак и делают семейную жизнь еще интереснее и разнообразнее.

3. Помогать нашим клиентам ввести здоровый образ жизни в привычку

Мы хотим, чтобы каждый переступивший порог нашего фитнес-центра навсегда остался в клубе приверженцев здорового образа жизни. Для этого:

• опытные инструкторы помогают выработать оптимальную программу тренировок – эффективную и простую одновременно,
• диетологи – скорректировать питание и сон,
• а постоянные посетители – вдохновляют своим примером, энергией и потрясающей фигурой.

Мы работаем для того, чтобы Ваша жизнь стала насыщенной и интересной.

Со стороны персонала Вы чувствуете к себе внимание, как к хорошему другу.

Вместе мы радуемся новым победам и создаем здоровое, процветающее будущее!

Мы хотим, чтобы в нашем городе жили красивые и счастливые люди!

Концепция фитнес-клуба – фундамент всего проекта.

Залог успеха фитнес-клуба в его расположении.

Концепция будущего фитнес-клуба отталкивается от его местоположения. Формат, спектр услуг, ценовая политика и уже как следствие планировка клуба – все это зависит от того, где располагается потенциальный объект.

Первое, что должны сделать инвесторы при возникновении у них идеи открыть в конкретном месте фитнес-клуб – это приобщить экспертов к проведению грамотной оценки его локации по следующим критериям:

· Конкурентная среда. Какие клубы работают поблизости – бренд, формат, виды услуг, их стоимость и качество. Анализ этой информации поможет оценить конкурентные преимущества будущего фитнес-клуба и определить, за счет какого уникального предложения он будет формировать свою клиентскую базу на данном локальном рынке.

· Объем населения и доступность объекта. Конкурентное преимущество не сработает там, где его некому предложить. Основные клиенты фитнес-клуба – это люди, которые живут или работают рядом. Поэтому одной из важнейших задач при разработке концепции клуба является реальный подсчет количества жителей в районе шаговой и транспортной доступности объекта. В итоге эти расчеты показывают объем локального рынка и помогают спрогнозировать размер клиентской базы будущего клуба.

· Трафик — интенсивность клиентского потока вокруг оцениваемой площадки и его качество с точки зрения уровня доходов и платежеспособности населения. Важный фактор, которым многие инвесторы тем не менее предпочитают пренебречь, создавая фитнес-бизнес «Для себя» на основе своих предпочтений и взглядов. Премиальный фитнес-центр не окупится в районе с доходами населения ниже среднего, и в скором будущем хозяин клуба «для себя» будет искать способы для его продажи. История фитнес-индустрии знает не один такой случай.

· Инфраструктура. От наличия вблизи рассматриваемой локации различных инфраструктурных объектов и их видов деятельности зависит сценарий развития фитнес-бизнеса. Концепция клуба в спальном районе может и должна отличаться от концепции объекта на территории бизнес-центра или производственного комплекса. Расположение фитнес-клуба в отдельно стоящем здании среди новостроя и локация рядом с муниципальным спортивным объектом по-разному скажутся на его посещаемости.

В итоге после экспертной оценки объекта по указанным критериям ответ на вопрос инвестора «а не открыть ли мне здесь фитнес-центр?» часто будет отрицательным.

Выше приведены тезисы концепции одного из наших клубов. Они отвечают на сложные и важные вопросы, следующие за вопросом «А не открыть ли клуб?»:

Каков объем локального рынка? Сколько потенциальных клиентов уже занято клубами-конкурентами, а какая доля рынка еще свободна?

• — Какой спектр услуг предложит клуб? Какие услуги будут отвечать спросу, а от каких придется отказаться и почему?

• — Какой ценовой сегмент? Какими будут цены на услуги клуба?

• — Какой сервис будет предоставлен клиентам клуба? Его объем, качество и стоимость?

• — Каков план действий при открытии на локальном рынке клуба-конкурента?

И только, когда ответы на эти вопросы окончательно сформулированы, наступает очередь планировок.

Планировка учитывает инженерные и технические особенности объекта, но все же в первую очередь – это графическое отражение концепции фитнес-клуба. Возьмем, например, планировку раздевалок: клуб формата «премиум» отличают большие, просторные раздевалки, а для клубов эконом-сегмента такое условие совсем не обязательно; в студийных проектах раздевалки могут отсутствовать в принципе.

К сожалению, довольно часто владельцы будущих фитнес-клубов отказываются от проведения предварительной оценки локации или игнорируют ее результаты. Однако крупные операторы фитнес-индустрии вряд ли пойдут на сотрудничество без утвержденной концепции, ведь в таком случае увеличиваются репутационные риски владельцев бренда.

В сети Интернет на специализированных ресурсах встречаются объявления о продаже фитнес-клубов. Скорее всего, большинство из них открывалось как раз без проведения должной объективной оценки, без разработки грамотной концепции и бизнес-стратегии.

Вероятно, сложившуюся ситуацию возможно исправить и повысить эффективность проекта, пересмотрев его концепцию. В любом случае первым шагом на этом пути будет все та же экспертная оценка локации.

Программы для фитнес-клубов, спортивных секций

1

Сервис для фитнес-клубов. База клиентов, онлайн-запись, сбор и анализ обратной связи от клиентов, контроль доступа к оборудованию, ведение учета посещений разных клубов сети по одной карте клиента, статистика.

2

Онлайн CRM для фитнес клуба. Мобильность, развитые продажи, интерактивная аналитика, современный интерфейс и широкая функциональность. Мобильные приложения для клиента и тренера, касса, телефония, турникеты с распознаванием лиц. Мощный центр поддержки и база знаний.

3

Система для комплексной автоматизации бизнес-процессов фитнес-клубов, школ танцев и единоборств, студий кроссфита и спорт-комплексов. Позволяет автоматизировать клубы полноценно: от сбора лидов, общения с клиентами через привычные им социальные сети и мессенджеры, учета членств и пакетов, контроля финансов до учета запасов на складе фитнес-бара. Бесплатная интеграция со всеми необходимыми сервисами для фитнес-индустрии. Есть личный кабинет клиента, виджет онлайн-записи на сайте фитнес-клуба.

4

Система учёта и автоматизации для спортивных организаций. Позволяет вести единую базу клиентов, оперативно получать информацию о посещаемости и оплате занятий, отслеживать пропуски и должников, удобно вести учёт абонементов. Быстро и легко отправлять оповещения об изменениях в расписании и новых акциях.

5

Программа для автоматизации менеджмента предприятий, специализирующихся на спорте и здоровье. автоматизация работы рецепции клуба: регистрация посещений клиентов, проверка активности карт, продажа товаров и услуг; ведение финансовых взаиморасчетов, организация безденежного расчета внутри фитнес клуба; CRM; форма для работы тренерского состава — запись и списание персональных тренировок, предоставление отчетов.

6

Веб-портал, который позволяет полностью контролировать все аспекты работы фитнес-центра, начиная от входящего клиента, контроля абонементов, и заканчивая розничной продажей товаров и финансовыми отчетами по кассе. Подходит для фитнес-клубов, тренажерных залов, танцевальных студий, йога-студий, студий растяжки, кроссфит-центров, студий загара и пр.

7

Сервис онлайн-записи и автоматизации бизнеса в сфере услуг. Мощная и понятная в использовании облачная платформа объединила в себе опыт крупнейших сетей и лидеров рынка.

8

Система онлайн-записи и управления бизнесом. Помимо записи и «напоминалок» для клиента, система предоставляет электронный журнал для администратора, который помогает отслеживать и вносить записи в единую систему, вести учёт клиентов. Подойдёт для различных видов бизнеса: медицинских центров, салонов красоты, автосервисов, фитнес-клубов, курсов рукоделия и пр.

9

Программа для руководителей и администраторов школ танцев, фитнес-клубов, школ единоборств, детских центров и других спортивно-оздоровительных центров. Упрощает учет клиентов и их посещаемости, а также позволяет вести статистику различных аспектов студии.

10

Облачная платформа для автоматизации фитнес клубов, спортзалов, танцевальных студий, аква-парков. Отчеты об абонементах и продажах. Интеграция с системами контроля доступа. Встроенная система биллинга. Гибкие настройки.

11

Простая и надежная облачная система автоматизации для фитнес-клубов, студий, салонов красоты, бассейнов. Учет клиентов, расписания, абонементы, товарный учет, CRM-система, бизнес-аналитика. Мобильные приложения для клиентов и сотрудников, виджеты на сайт для регистрации лидов и организации записи клиентов.

12

Сервис для салонов красоты, косметологий, фитнес-студий. Создает запись на сеанс, регистрирует клиента и оплату. Ведет учет проданных товаров и оказаных услуг. Ведет учет абонементов и запись на занятия. Отмечает и списывает посещения.

13

Онлайн сервис для автоматизации фитнес и велнесс клубов, тренажерных залов, танцевальных клубов. Функциональность и гибкость Servitum находятся на самом высоком уровне. Также с помощью Servitum можно автоматизировать работу SPA салона, wellness клуба, спортивного центра или йога-студии.

14

Набор решений, которые позволяют автоматизировать работу предприятий индустрии красоты и здоровья. Автоматизация учета посетителей спорткомплекса, бассейна, ледовой арены, стадиона, аквапарка с применением СКУД на основе бесконтактных RFID карт, RFID браслетов клиентов.

15

Приложение онлайн-записи для любого бизнеса в сфере услуг

16

Простая и удобная компьютерная программа для автоматизации и управления фитнес-клубом, бассейном, или другим, схожим спортивным заведением. Предназначена для осуществления управленческого учета и отвечает на главный вопрос: в каком состоянии находится предприятие, как необходимо распределить имеющиеся ресурсы, чтобы повысить эффективность деятельности.

17

Программа для фитнес клуба позволяет оперативно управлять бизнес-процессами в масштабе реального времени. Можно использовать систему как на уровне локального клуба так и на уровне развитой фитнес-сети. Позволяет сократить расходы на аппарат управления.

18

Беларуская система управления абонементами, состоящая из стильной пластиковой карты, мобильного приложения для операционной системы Android, а также удобного веб-сайта.

19

Простая программа для фитнес-центров на базе 1С. Полная информация о клиентах, истории посещений. Оперативная работа администратора. Ведение SMS- и E-mail-рассылки из программы. Оценка эффективности рекламы. Контроль за каждым рублём. Учет рабочего времени тренеров. Автоматическое начисление з/п по разным схемам

20

Программное обеспечение для анализа продаж в фитнес-клубах. Готовый набор из 10 показателей, 2 вида отчетов: за период и ежедневный, красивая и современная визуализация, сбор данных из любых источников (1С Фитнес, CRM, Яндекс.Директ, Google analytics, CSV, SQL-баз, CRM, телефония, АСУТП, видеонаблюдения и пр.). Адаптация дашбордов под ваш дизайн.

21

Программа для комплексной автоматизации работы фитнес-клубов, спортивных центров и бассейнов. Позволяет вести полноценный учет посещаемости клуба, сформировав при этом базу данных клиентов. В системе будут содержаться не только личные данные посетителя, но и тип его клубной карты, дата заключения и окончания контракта, а также другая важная для администратора и руководителя информация.

22

Программа позволяет автоматизировать работу по учету карт и абонементов, полностью берет на себя оперативное управление фитнес-клубом или тренажерным залом. Администратор вносит информацию в систему, а директору остается только периодически просматривать отчеты.

CRM для фитнес клуба — fitness365

Финансово-платежная система

Автоматизированная система учета выручки от продаж товаров и услуг клуба. Подключение ККМ и онлайн оплат. Порядок в отчетах.

Узнать больше

CRM для продаж

История отношений с клиентами и лидами. Выборки клиентов для обзвона. Напоминания и автоматические задачи сотрудникам фитнес клуба.

Узнать больше

Учет клиентов
и занятий

Клиентская база, абонементы, клубные карты, посещения, групповые и персональные тренировки, услуги и товары – все это автоматизировано.

Узнать больше

Товарный и складской учет

Реализация товаров, отслеживание остатков, списания, перемещения, расчет себестоимости – все доступно в режиме онлайн.

Узнать больше

Управление лояльностью клиентов

Гибкая настройка программы лояльности: автоматическая рассылка новостей, акций, скидок, спецпредложений. Бонусы за репосты.

Узнать больше

Управление
персоналом

Управление сотрудниками фитнес-клуба: база сотрудников, должности, расчет зарплаты, графики работы, загруженность персонала, поощрения.

Узнать больше

Правила клуба | Фитнес-клуб Спорт Нация

Правила клуба | Фитнес-клуб Спорт Нация

1. Часы работы Клуба: пн. -пт. с 06:00 до 01:00 (вход в Клуб до 00:20), сб.-вс. с 09:00 до 22:00 (вход в Клуб до 21:20)
2. Клуб имеет право изменять часы работы. Информация об изменениях часов работы распространяется на информационных стендах.
3. При посещении Клуба Член Клуба обязан при входе в Клуб предъявить свою Членскую Карту и зарегистрироваться на рецепции Клуба. В случае, если Членская Карта еще не изготовлена, при входе в Клуб необходимо предъявить документ, подтверждающий приобретение Членства (Договор+чек).
4. Членство в Клубе является персональным и не может быть передано или использовано другими лицами без переоформления клубной карты. Член Клуба обязан предъявить клубную карту или ключ от шкафа работникам Клуба по их требованию.
5. Член Клуба имеет право получить ключ от шкафа в обмен на клубную карту. В случае утери (или порчи) клубной карты, ключа от шкафа или любого другого инвентаря, выдаваемого Клубом на время занятий, Член Клуба обязан заплатить штраф, равный стоимости утерянного инвентаря.
6. В период нахождения в Клубе личные вещи Члена Клуба должны храниться в шкафах раздевалки. Также Член Клуба имеет право пользоваться индивидуальными ячейками на рецепции. При пользовании индивидуальными ячейками Члену Клуба выдается ключ, который во время занятий Клиента в Клубе хранится на рецепции Клуба. Клуб не несет ответственности за личные вещи, оставленные в раздевалках и в помещениях для тренировок. После занятия Член Клуба обязан освободить шкаф от личных вещей и сдать ключ на рецепцию.
7. При первом посещении Клуба, Члену Клуба необходимо сфотографироваться на рецепции, в противном случае Клуб имеет право не допустить клиента до занятий.
8. На территории Клуба запрещается:
   • курить, находиться в Клубе в нетрезвом состоянии, употреблять спиртные напитки, наркотики и неразрешенные медикаменты;
   • приносить пищу в тренировочные зоны;
   • самостоятельно использовать музыкальную и другую аппаратуру Клуба;
   • входить на территорию, предназначенную для служебного использования, за исключением случаев, когда имеется специальное разрешение;
   • входить на территорию Клуба с каким-либо видом оружия;
   • входить на территорию Клуба с домашними животными;
   • заниматься коммерческой деятельность.
9. Для тренировок в Клубе необходимо иметь предназначенную для этого обувь и одежду, верхняя часть тела должна быть закрыта. Запрещается тренироваться босиком, в пляжных или домашних тапочках и т.п. Перед занятиями не рекомендуется использовать парфюмерию с резким запахом. Одежда должна быть чистая, опрятная.

   Запрещается заниматься в уличной одежде и обуви.

10. Необходимо соблюдать общие нормы гигиены.
11. На территории Клуба следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику и делать все, что может помешать окружающим Вас людям отдыхать и заниматься спортом. Любые публичные акции, несогласованные с Администрацией Клуба, запрещены. Под публичными акциями мы понимаем также распространение разного рода листовок, проведение рекламных акций в политических или коммерческих целях и т.д. и т.п.
12. Клуб оставляет за собой право в выборе музыкального сопровождения на территории Клуба. Если общее музыкальное сопровождение Вам мешает, Вы вправе иметь при себе наушники и пользоваться ими по мере надобности.
13. Убедительная просьба не пользоваться мобильными телефонами в тренировочных зонах.
14. При первом посещении Каждый новый клиент должен пройти Вводный инструктаж по технике безопасности, правилах клуба. Без проведения Вводного инструктажа Клубная карта не будет выдана.
15. Если Вы не знаете, как использовать тренажер или правильно выполнять упражнение, то обратитесь к дежурному тренеру. За причиненные травмы, полученные в результате неправильного использования тренажера, администрация клуба ответственности не несет.
16. После работы со свободными весами, пожалуйста, убирайте блины со штанг, гантели ставьте на гантельную стойку.
17. Самостоятельные занятия в тренажерном зале разрешены с 14 лет.
18. Персональные тренировки могут проводиться только инструктором или персональным тренером Клуба. Члены Клуба не имеют права проводить персональные тренировки для других Членов Клуба.
19. Запись на персональную тренировку производится заранее, по согласованию с инструктором. Просьба информировать об отмене или переносе персональных тренировок Вашего персонального тренера. Персональные тренировки проводятся только после оплаты в кассу Клуба.
20. На территории Клуба запрещается проводить фото и видеосъемку без предварительного согласования с Администрацией Клуба.
21. Члены Клуба и их гости несут полную материальную ответственность за вред, причиненный Клубу (например, за уничтожение, утерю, повреждение материальных ценностей и т.п.).
22. Во время проведения клубных мероприятий Клуб имеет право ограничить зону, предназначенную для тренировок. Клуб имеет право закрывать помещения на время проведения специальных мероприятий и/или ремонтных работ, о чем Члены Клуба информируются заранее путем размещения в Клубе объявлений не менее чем за 48 часов до проведения указанных мероприятий.
23. Член Клуба не возражает против осуществления в здании Клуба и на прилегающей к зданию территории видеосъемки и видеонаблюдения.
24. В Клубе действует закрытая клубная система. Клуб вправе отказать Члену Клуба и/или гостю Члена Клуба в заключении договора и/или пропуске в здание Клуба.
25. Клуб не несет ответственности за технические неудобства, вызванные проведением муниципальными властями профилактических, ремонтно-строительных и иных работ.
26. Занятия в Клубе необходимо завершать за 15 минут до окончания работы Клуба и покидать помещения Клуба не позднее установленного времени окончания работы Клуба. Обращаем Ваше внимание на то, что допуск в Клуб прекращается, если до окончания работы Клуба осталось менее 30 минут. Клуб может изменять часы работы Клуба в течение сезона, и, в случае технической необходимости, временно закрывать помещения Клуба.
27. Тренер групповых программ оставляет за собой право не допустить Клиента на занятие, в случае, опоздания более 10 мин или по другой причине, которая может привести к травме клиента, или навредить его здоровью.
28. Клуб оставляет за собой право по изменению/дополнению данных Правил. Информация обо всех изменениях/дополнениях размещается на информационных стендах Клуба.
29. Тренер тренажерного зала может не допустить Клиента к тренировке, если посчитает, что Клиент нарушает правила Клуба.
30. В случае нарушений Членом Клуба настоящих Правил и/или условий договора об оказании услуг Клуб имеет право расторгнуть договор об оказании услуг в одностороннем порядке.

Договор на оказание физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг.

Договор на персональные тренировки

Написать управляющему

+7 (499) 500-02-34

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах. Видео с тренировками и примеры того, как выполнять некоторые из упражнений, перечисленных ниже, можно найти на канале NIA на YouTube.

Большинство людей, как правило, сосредотачиваются на одном виде упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: на выносливость, силу, равновесие и гибкость.Каждый из них имеет различные преимущества. Выполнение одного вида также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск получения травмы. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

На этой странице:

Упражнения на выносливость для пожилых людей

Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, увеличивают частоту дыхания и сердцебиения. Эти занятия помогут вам сохранить здоровье, улучшить физическую форму и выполнять ежедневные задачи.Упражнения на выносливость улучшают здоровье сердца, легких и системы кровообращения. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые часто встречаются у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и молочной железы, болезни сердца и другие. К физическим нагрузкам, повышающим выносливость, относятся:

• Быстрая ходьба или бег трусцой
• Работа во дворе (кошение, сгребание)
• Танцы
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Подъем по лестнице или холму
• Игра в теннис или баскетбол

Увеличьте свою выносливость или «выносливость», чтобы не отставать от внуков во время прогулки по парку, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и убирать листья.Доведите до 150 минут активности в неделю, которая заставляет вас тяжело дышать. Старайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и избегайте длительного сидения.

Советы по безопасности

• Выполняйте небольшую легкую активность, например, легкую прогулку, до и после упражнений на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
• Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружение, боль или давление в груди или ощущение изжоги.
• Обязательно пейте жидкости, когда занимаетесь чем-то, что заставляет вас потеть.Если ваш врач сказал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
• Если вы собираетесь тренироваться на открытом воздухе, следите за тем, что вас окружает.
• Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости в жаркую и холодную погоду.
• Во избежание травм используйте защитное снаряжение, например шлем, при езде на велосипеде.

Когда вы активны, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко разговаривать, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

Силовые упражнения для пожилых людей

Ваша мышечная сила может иметь большое значение. Сильные мышцы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные действия, такие как вставание со стула, подъем по лестнице и переноска продуктов. Сохранение силы мышц может помочь сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, когда мышцы ног и бедер сильны.Некоторые люди называют использование веса для увеличения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

Некоторые люди предпочитают использовать утяжелители, чтобы улучшить свою силу. Если да, начните сначала с легких весов, а затем постепенно добавляйте больше. Другие люди используют эспандеры, эластичные эластичные ленты различной прочности. Если вы новичок, попробуйте тренироваться без ленты или используйте легкую ленту, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или перейдите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы сможете легко сделать два подхода по 10–15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц как минимум 2 раза в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц 2 дня подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

Советы по безопасности

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите ровно.
• Выдыхайте, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в выполнении того или иного упражнения.

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — распространенную проблему пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваш баланс. Упражнения на равновесие включают:

Советы по безопасности

• Держите рядом прочный стул или человека, за которого можно держаться, если вы почувствуете шаткость.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том или ином упражнении.

Упражнения на гибкость для пожилых людей

Растяжка может улучшить вашу гибкость. Благодаря более свободному движению вам будет легче завязать шнурки на ботинках или оглянуться через плечо, когда вы отъезжаете от подъездной дорожки задним ходом. Упражнения на гибкость включают:

Советы по безопасности

• Делайте растяжку, когда ваши мышцы разогреты.
• Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
• Не растягивайтесь до боли.
• Всегда помните о нормальном дыхании во время растяжки.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том или ином упражнении.

Для получения дополнительной информации об упражнениях и физической активности

Американская ассоциация физиотерапии
800-999-2782 (звонок бесплатный)
[email protected].орг
www.choosept.com

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Контент проверен: 29 января 2021 г.

Что такое фитнес? — Определение, компоненты, типы и примеры — видео и стенограмма урока

Индивидуальная фитнес-программа

В этом упражнении учащиеся будут изучать фитнес-программу, которая будет работать с одним из видов фитнеса, объясненных на уроке. Студенты должны использовать надежные источники для своих исследований, такие как публикации по фитнесу, научные статьи или новостные агентства. Студенты должны создать программу в виде письменного документа, но не обязательно начинать ее самостоятельно. Любой, кто начинает новую фитнес-программу, должен сначала проконсультироваться со своим врачом.

Пример

Если студент хочет сосредоточиться на создании программы повышения кардиореспираторной выносливости, он должен начать с исследования этого типа фитнеса.Они могут обнаружить, что человек может использовать сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, в разные дни недели для достижения этой цели. Они могут создать программу обучения, которая выглядит следующим образом:

Цель: повысить кардиореспираторную выносливость.

День 1: Ходьба/бег 1 миля

День 2: Велосипед в течение 30 минут

День 3: Отдых

День 4: Проплыть 500 м

День 5: Отдых

День 6: Ходьба/бег 1 миля

День 7: Отдых

Объяснение: Эта программа улучшит кардиореспираторную выносливость, поскольку эти упражнения задействуют сердечно-сосудистую систему. Они увеличивают силу сердца, а также объем легких. В идеале этот цикл следует повторять и увеличивать продолжительность каждого упражнения. Это улучшит кардиореспираторную выносливость с течением времени.

Инструкции для учащихся

Теперь, когда вы знакомы с различными видами фитнеса, вы будете создавать программу упражнений, которая улучшит один из них. Эта программа упражнений предназначена не только для вас, но и для улучшения вашего понимания различных видов фитнеса.Любой, кто начинает новую программу упражнений, должен сначала проконсультироваться со своим врачом. Чтобы выполнить это задание, вы должны выбрать тип фитнеса и использовать надежные источники для поиска программы упражнений, которая улучшит его. Напишите программу упражнений, которая включает в себя то, что человек будет делать каждый день недели и как долго. Затем включите письменное объяснение того, почему эти занятия улучшат этот тип физической подготовки.

упражнений — NHS

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет

Взрослые должны ежедневно заниматься какой-либо физической активностью. Упражнения всего один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Убедитесь, что ваша активность и ее интенсивность соответствуют вашей физической форме.

Взрослые должны стремиться:

• выполнять силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю
• выполнять не менее 150 минут занятия умеренной интенсивности в неделю или 75 минут занятий высокой интенсивности в неделю
• распределите упражнения равномерно на 4–5 дней в неделю или каждый день
• сократите время, проводимое в сидячем или лежачем положении, и разбавьте длительные периоды неподвижности некоторой активностью

Вы также можете достичь своей недельной цели с помощью:

• нескольких коротких занятий очень высокой интенсивности
• сочетание умеренной, высокой и очень высокой интенсивности

Эти рекомендации также подходят для:

• взрослые с ограниченными возможностями
• беременные женщины и молодые матери

уровень нашей активности до беременности. Вы должны включить силовые тренировки.

После осмотра через 6–8 недель после родов вы можете приступить к более интенсивным занятиям, если чувствуете, что способны на это. Энергичная активность не рекомендуется, если вы были малоподвижны до беременности.

Что считается умеренной аэробной активностью?

Умеренная активность повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и согревает. Один из способов определить, работаете ли вы на умеренном уровне интенсивности, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры мероприятий по умеренной интенсивности включают в себя:

• Brish Aerobics
• Riding Aerobics
• Dancing
9014
• Dancing
9
• Dancing
• Doubles Tennis
• Transing Tennis Moower
• Hiking
• Rollerblading

Попробуйте наш фитнес-студий видео.

Что считается активной деятельностью?

Энергичная интенсивная деятельность заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание.

В целом, 75 минут интенсивной активности в неделю могут принести такую ​​же пользу для здоровья, что и 150 минут умеренной активности.

Большинство умеренных занятий могут стать энергичными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры энергичных мероприятий включают в себя:

• Running
• Плавание
• Rading
• езда на велосипеде и на холмах
• Прогулка по лестнице
• Спорт, как футбол, регби, нетбол и хоккей
• пропуская
• Aerobics
• гимнастика
• боевые искусства

Посмотрите наши видео с упражнениями в Fitness Studio.

Для тренировок от умеренных до энергичных бегайте с Couch to 5K, 9-недельным планом бега для начинающих.

Что считается очень активной деятельностью?

Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими рывками с максимальным усилием, прерываемые отдыхом.

Этот тип упражнений также известен как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).

Примеры очень энергичных действий включают:

• поднятие тяжестей
• круговая тренировка
• спринт в гору
• интервальный бег
• бег по лестнице
• занятия вращением

• Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны делать их до такой степени, что вам нужен короткий отдых перед повторением упражнения.

  Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

  Примеры силовых упражнений включают:

  • перенос тяжелых сумок с покупками
  • йога
  • пилатес
  • тай-чи
  • поднятие тяжестей
  • работа с эспандерами 90 отжимания и приседания
  • тяжелые работы в саду, такие как копание и уборка лопатой
  • катание на инвалидной коляске
  • поднятие и переноска детей

  Попробуйте такие упражнения, как:

  в разные дни в качестве аэробной активности – в зависимости от того, что лучше для вас.

  Упражнения для укрепления мышц – это не всегда аэробные упражнения, поэтому их необходимо выполнять в дополнение к 150 минутам аэробных упражнений.

  Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

  GOV.UK также предлагает ряд рекомендаций по физической активности в виде инфографики.

  Последняя проверка страницы: 4 августа 2021 г.
  Дата следующей проверки: 4 августа 2024 г.

  Сколько физической активности нужно взрослым? | Физическая активность

  Аэробная активность или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще.От толкания газонокосилки до уроков танцев, прогулок или езды на велосипеде до магазина — эти и другие виды деятельности имеют значение. Пока вы выполняете аэробные физические нагрузки умеренной или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике.

  Интенсивность показывает, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности.

  Аэробная физическая активность умеренной интенсивности означает, что вы работаете достаточно усердно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть. Один из способов определить, является ли это аэробной активностью средней интенсивности, заключается в том, что вы сможете говорить, но не сможете пропеть слова своей любимой песни. Вот несколько примеров занятий, требующих умеренных усилий:

  • Быстрая ходьба
  • Занятия аквааэробикой
  • Езда на велосипеде по ровной местности или с небольшим количеством холмов
  • Игра в парный теннис
  • Толкание газонокосилки

  Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы тяжело и быстро дышите, а частота сердечных сокращений немного увеличилась.Вы можете использовать Talk Test для измерения интенсивности аэробной физической активности. Если вы активны на энергичном уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не делая паузы для дыхания. Вот несколько примеров деятельности, требующей энергичных усилий:

  • Бег или бег
  • Круги для плавания
  • Быстрая езда на велосипеде или по холмам
  • Игра в одиночный теннис
  • Игра в баскетбол

  Если вы занимаетесь физической активностью средней интенсивности, например ходьбой или пешим туризмом, вы можете говорить, но не петь во время занятий.

  Наращивание с течением времени
  Если вы хотите выполнять более активные действия, постепенно заменяйте те, которые требуют умеренных усилий, например быструю ходьбу, более энергичными видами деятельности, такими как бег трусцой. Узнайте больше о том, как начать заниматься физической активностью для улучшения здоровья.

  Вы можете заниматься аэробикой средней или высокой интенсивности или сочетать их каждую неделю. Эмпирическое правило состоит в том, что 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности умеренной интенсивности.

  Некоторым людям нравится заниматься активной деятельностью, потому что она дает им примерно те же преимущества для здоровья за половину времени. Однако, если в последнее время вы не были очень активны, постепенно увеличивайте уровень физической активности. Если у вас есть история хронического заболевания, подумайте о том, чтобы сообщить своему врачу, что вы планируете увеличить свою физическую активность, в том числе перейти к более активной деятельности. Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя упражнения средней интенсивности, прежде чем переходить к более энергичным.Узнайте больше о дополнительных видах физической активности.

  Хотите больше советов о том, как разнообразить свою жизнь? Проверь это.

  Фитнес-тренировка: Элементы комплексной тренировки

  Фитнес-тренировки: Элементы комплексной тренировки

  Фитнес-тренировки уравновешивают пять элементов хорошего здоровья. Убедитесь, что ваш распорядок дня включает аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировку баланса, а также гибкость и растяжку.

  Персонал клиники Майо

  Независимо от того, являетесь ли вы новичком, делающим первые шаги в фитнесе, или фанатиком упражнений, надеющимся оптимизировать свои результаты, всесторонняя программа фитнес-тренировок просто необходима. Включите эти пять элементов, чтобы создать сбалансированную рутину.

  Аэробный фитнес

  Аэробные нагрузки, также известные как кардио или упражнения на выносливость, являются краеугольным камнем большинства программ фитнес-тренировок. Аэробная активность или физические упражнения заставляют вас дышать быстрее и глубже, что максимизирует количество кислорода в крови.Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличит приток крови к мышцам и обратно в легкие.

  Чем лучше ваша аэробная подготовка, тем эффективнее ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды переносят кислород по всему телу, и тем легче вам выполнять рутинные физические задачи и решать неожиданные задачи, например, бежать к машине под проливным дождем.

  Аэробная активность включает в себя любую физическую активность, которая задействует большие группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений.Попробуйте ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, танцы, водную аэробику — даже сгребание листьев, уборку снега и уборку пылесосом.

  Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную активность. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели. Вы даже можете разбить активность на более короткие периоды упражнений и стремиться больше двигаться в течение дня.Любая сумма лучше, чем ничего.

  Вы также можете попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности (около 30 секунд) с последующими периодами восстановления (около трех-четырех минут) более легкой активности. Например, вы можете чередовать периоды быстрой ходьбы с периодами неторопливой ходьбы или включать в свою быструю прогулку короткие пробежки.

  Силовая тренировка

  Мышечная форма — еще один ключевой компонент программы фитнес-тренировок.Силовые тренировки могут помочь вам увеличить прочность костей и мышечную форму, а также помочь вам справиться с лишним весом или сбросить его. Это также может улучшить вашу способность выполнять повседневные действия. Старайтесь включать силовые тренировки всех основных групп мышц в свою программу тренировок не менее двух раз в неделю.

  Большинство фитнес-центров предлагают различные силовые тренажеры, свободные веса и другие инструменты для силовых тренировок. Но вам не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок.

  Ручные или самодельные гири, такие как пластиковые бутылки из-под безалкогольных напитков, наполненные водой или песком, также могут работать. Полосы сопротивления — еще один недорогой вариант. Вес собственного тела тоже имеет значение. Попробуйте отжимания, подтягивания, скручивания мышц живота и приседания с ногами.

  Основные упражнения

  Мышцы живота, нижней части спины и таза, известные как мышцы кора, помогают защитить спину и соединяют движения верхней и нижней частей тела. Сила кора является ключевым элементом всесторонней программы фитнес-тренировок.

  Основные упражнения помогают тренировать мышцы, чтобы поддерживать позвоночник, и позволяют более эффективно использовать мышцы верхней и нижней частей тела. Так что же считать базовым упражнением? Базовое упражнение — это любое упражнение, в котором используется корпус вашего тела без поддержки, например мосты, планки, приседания и упражнения с фитнес-мячом.

  Тренировка равновесия

  Упражнения на равновесие помогут вам сохранить равновесие в любом возрасте. Как правило, пожилым людям рекомендуется включать упражнения для поддержания или улучшения баланса в свои обычные упражнения.Это важно, потому что с возрастом равновесие имеет тенденцию ухудшаться, что может привести к падениям и переломам. Упражнения на равновесие могут помочь пожилым людям предотвратить падения и сохранить независимость.

  Тем не менее, тренировка баланса может быть полезна любому, так как она помогает стабилизировать основные мышцы. Попробуйте стоять на одной ноге в течение большего периода времени, чтобы улучшить общую устойчивость. Такие занятия, как тай-чи, также могут способствовать равновесию.

  Гибкость и растяжка

  Гибкость является важным аспектом физической подготовки, поэтому рекомендуется включать упражнения на растяжку и гибкость в фитнес-программу. Упражнения на растяжку могут помочь повысить гибкость, что облегчит вам выполнение многих повседневных действий, требующих гибкости.

  Растяжка также может улучшить подвижность суставов и улучшить осанку. Регулярная растяжка может даже помочь снять стресс и напряжение.

  Подумайте о растяжке после тренировки, когда ваши мышцы разогреты и готовы к растяжке. Но если вы хотите растянуться перед тренировкой, сначала разогрейтесь, пройдясь пешком или потренировавшись в течение 5-10 минут перед растяжкой.

  В идеале, вы должны растягиваться во время каждой тренировки. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам может понадобиться растяжка по крайней мере два-три раза в неделю после разминки, чтобы сохранить гибкость. Такие занятия, как йога, также способствуют развитию гибкости.

  Накройте все основания

  Создаете ли вы свою собственную программу фитнес-тренировок или заручитесь помощью личного тренера, ваш общий план упражнений должен включать несколько элементов. Стремитесь включить в свой план упражнений аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировку баланса, а также гибкость и растяжку.Нет необходимости включать каждый из этих элементов в каждую сессию фитнеса, но включение их в ваш обычный распорядок может помочь вам поддерживать физическую форму на всю жизнь.

  Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Майо.

  Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

  Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

  Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

  Подписаться!

  Спасибо за подписку

  Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

  Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

  Повторите попытку через пару минут

  Повторить попытку

  22 сентября 2020 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  2. Упражнения и физическая активность: ваш ежедневный справочник от Национального института старения. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction. По состоянию на 23 марта 2017 г.
  3. Тренировки с отягощениями для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library.По состоянию на 23 марта 2017 г.
  4. Мори МС. Физическая активность и упражнения в пожилом возрасте. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 23 марта 2017 г.
  5. Ратамесс Н. Основы силовой тренировки и физической подготовки ACSM. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
  6. СпроситеМайоЭксперта. Аэробные упражнения. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
  7. СпроситеМайоЭксперта. Силовая тренировка.Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
  8. Чанг В.Д. и др. Силовые тренировки для пациентов с хронической болью в пояснице. Журнал физиотерапии. 2015;27:619.
  9. Разминка, охлаждение и гибкость. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00310. По состоянию на 24 марта 2017 г.
  10. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 29 марта 2017 г.
  .
  11. Высокоинтенсивный интервальный тренинг.Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=5f13c6a6-854b-4a7c-a3d5-1ca524643594. По состоянию на 29 марта 2017 г.
  Подробнее

  .

  Почему полезно заниматься спортом (для подростков)

  Вы, наверное, бесчисленное количество раз слышали, что физические упражнения «полезны для вас». Но знаете ли вы, что это также может помочь вам чувствовать себя хорошо? Правильное количество упражнений может повысить уровень вашей энергии и даже помочь улучшить настроение.

  Награды и льготы

  Эксперты рекомендуют подросткам уделять 60 или более минут физической активности от умеренной до высокой каждый день. Вот некоторые из причин:

  • Упражнения полезны для всех частей тела, включая разум. Упражнения заставляют организм вырабатывать химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя хорошо. Упражнения могут помочь людям лучше спать. Это также может помочь некоторым людям с легкой депрессией и низкой самооценкой. Кроме того, упражнения могут дать людям реальное чувство выполненного долга и гордости за достижение цели — например, побить старое время в беге на 100 метров.
  • Упражнения помогают людям похудеть и снизить риск некоторых заболеваний. Регулярные занятия спортом снижают риск развития некоторых заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Упражнения также могут помочь сохранить ваше тело в здоровом весе.
  • Упражнения могут помочь человеку хорошо стареть. Сейчас это может показаться неважным, но позже ваше тело скажет вам спасибо. Например, остеопороз (ослабление костей) может стать проблемой с возрастом.Упражнения с нагрузкой, такие как прыжки, бег или быстрая ходьба, могут помочь сохранить кости крепкими.

  Сбалансированная программа упражнений состоит из трех частей: аэробных упражнений, силовых упражнений и упражнений на гибкость.

  Аэробные упражнения

  Как и другие мышцы, сердце хорошо тренируется. Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и учащать дыхание. Когда вы регулярно тренируете свое сердце и легкие, они становятся сильнее и лучше доставляют кислород (в форме переносящих кислород клеток крови) ко всем частям вашего тела.

  Если вы занимаетесь командными видами спорта, вы, вероятно, уделяете не менее 60 минут умеренной или активной активности в дни тренировок. Некоторые командные виды спорта, которые дают вам отличную аэробную тренировку, включают баскетбол, футбол, лакросс, хоккей и греблю.

  Но если вы не занимаетесь командными видами спорта, не волнуйтесь — есть много способов заняться аэробикой. К ним относятся езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, катание на роликовых коньках, теннис, беговые лыжи, походы и быстрая ходьба.

  Силовая тренировка

  Сердце — не единственная мышца, которая получает пользу от регулярных упражнений.Другие мышцы вашего тела тоже получают удовольствие от упражнений. Когда вы используете свои мышцы, они становятся сильнее.

  Сильные мышцы также являются плюсом, потому что они поддерживают ваши суставы и помогают предотвратить травмы. Мышцы также потребляют больше энергии, чем жир, поэтому наращивание мышц поможет вам сжигать больше калорий и поддерживать здоровый вес.

  Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы укрепить мышцы и кости. Разные виды упражнений укрепляют разные группы мышц, например:

  • Для рук попробуйте греблю или беговые лыжи.Подтягивания и отжимания, эти старые резервы на уроках физкультуры, также хороши для наращивания мышц рук.
  • Для сильных ног попробуйте бегать, кататься на велосипеде, грести или кататься на коньках. Приседания и подъемы ног также воздействуют на ноги.
  • Для силы брюшного пресса и кора лучше всего подходят гребля, йога или пилатес, планка и скручивания.

  Тренировка гибкости

  Укрепление сердца и других мышц — не единственная важная цель упражнений. Упражнения также могут помочь телу оставаться гибким, а это означает, что ваши мышцы и суставы легко растягиваются и сгибаются.

  Гибкость также может помочь улучшить спортивные результаты человека. Некоторые виды деятельности, такие как танцы или боевые искусства, требуют большой гибкости. Но повышенная гибкость также может помочь людям лучше выступать в других видах спорта, таких как футбол или лакросс.

  Легко найти виды спорта и занятия, способствующие развитию гибкости. Боевые искусства, такие как карате, балет, гимнастика и йога, являются хорошим выбором. Растяжка после тренировки также поможет вам улучшить гибкость.

  Что мне подходит?

  Одной из основных причин, по которой люди отказываются от программы упражнений, является отсутствие интереса: если то, чем вы занимаетесь, не доставляет удовольствия, трудно продолжать в том же духе. Хорошей новостью является то, что существует множество различных видов спорта и занятий, чтобы попытаться понять, какой из них вас вдохновляет.

  При выборе правильного типа упражнений полезно учитывать особенности вашей тренировки. Например, вам нравится заниматься в одиночку и по собственному графику? Если это так, вам могут подойти одиночные виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде или сноуборде. Или вам нравится общая мотивация и товарищеские отношения, которые исходят от того, чтобы быть частью команды? Школьные спортивные состязания, внутренние лиги, клубные команды и пикапы — отличные способы оставаться активными с другими.

  Вам также необходимо планировать с учетом практических соображений, таких как доступность и доступность выбранной вами деятельности. (Например, людям, живущим в городах, может быть сложнее заниматься верховой ездой.) Вам также следует подумать о том, сколько времени вы можете выделить для своего вида спорта.

  Рекомендуется поговорить с кем-то, кто разбирается в упражнении, например, с тренером или специалистом по фитнесу в тренажерном зале. Он или она может помочь вам начать работу по программе, которая подходит именно вам и вашему уровню физической подготовки.

  Врачи знают, что регулярные физические упражнения приносят пользу большинству людей, даже людям с ограниченными возможностями или медицинскими проблемами, такими как астма. Если у вас есть проблемы со здоровьем или другие проблемы (например, избыточный вес или плохая форма), поговорите со своим врачом, прежде чем начинать заниматься спортом.

  Принимая во внимание пользу для сердца, мышц, суставов и ума, легко понять, почему упражнения разумны. И самое замечательное в физических упражнениях то, что начать никогда не поздно. Даже небольшие вещи могут считаться упражнением, когда вы только начинаете — например, короткая поездка на велосипеде, прогулка с собакой или сгребание листьев.

  примеров умеренной и интенсивной физической активности | Источник профилактики ожирения

  Специалисты по физическим упражнениям измеряют активность в метаболических эквивалентах или МЕТ. Один МЭТ определяется как энергия, необходимая для спокойного сидения. Для среднего взрослого человека это примерно одна калория на каждые 2,2 фунта массы тела в час; кто-то, кто весит 160 фунтов, будет сжигать примерно 70 калорий в час, сидя или спя.

  Умеренно-интенсивные занятия — это те, которые заставляют вас двигаться достаточно быстро или интенсивно, чтобы сжигать в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем когда вы сидите спокойно, или упражнения, которые занимают от 3 до 6 МЕТ.Занятия с высокой интенсивностью сжигают более 6 МЕТ.

  Одним из ограничений этого способа измерения интенсивности упражнений является то, что он не учитывает тот факт, что некоторые люди имеют более высокий уровень физической подготовки, чем другие. Таким образом, считается, что ходьба со скоростью 3–4 мили в час требует 4 MET и является занятием средней интенсивности, независимо от того, кто этим занимается — молодой марафонец или 90-летняя бабушка. Как вы можете себе представить, быстрая ходьба, скорее всего, будет легким занятием для марафонца, но очень тяжелым занятием для бабушки.

  В этой таблице приведены примеры активности легкой, средней и высокой интенсивности для здоровых взрослых.

  Свет <3,0 МЕТ	Умеренный 3,0-6,0 МЕТ	Энергичный >6,0 МЕТ
  Медленная ходьба Сидя за компьютером Легкая работа (приготовление пищи, мытье посуды) Сиденье для рыбалки Игра на большинстве инструментов	Очень быстрая ходьба (4 мили в час) Тяжелая уборка (мытье окон, уборка пылесосом, мытье полов) Стрижка газона (электрокосилка) Езда на велосипеде с легким усилием (10–12 миль в час) Бад-Минтон рекреационный Парный теннис	Походы Бег трусцой со скоростью 6 миль в час Копание лопатой Переноска тяжелых грузов Быстрая езда на велосипеде (14-16 миль в час) Игра в баскетбол Игра в футбол Теннисный одиночный разряд

  Воспроизведено с разрешения The Nutrition Source

  .