Бешеная сушка войти – Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя
Бешеная сушка личный кабинет – Юлькин блог
Личный кабинет проекта Бешеная Сушка находится по адресу https://s-dry.ru/
Зарегистрироваться в личном кабинете сушки вы можете только купив участие в проекте. После покупки участия, сотрудники БС сделают вам доступ к личному кабинету бешеной сушки и вы сможете войти в кабинет. После нужно будет только сменить пароль.
Попадая на главную страницу личного кабинета сушки вы можете переходить в различные вкладки: выбрать нужный сезон (если вы покупали их несколько), в настройках заполнить профиль или изменить данные. А теперь давайте детальнее посмотрим каждую вкладку.
На вкладке «Сезоны» вы увидите сезоны бешеной сушки, в которых вы участвовали. Например, я участвовала в 8 сезоне Бешеной сушки, 12 сезоне БС, 18 сезоне БС и 20 сезоне БС, также был куплен доступ к межсезонью бешеной сушки и авиасушка.
На вкладке «Моя стена» вы можете вести свой блог. Стена очень похожа на твиттер
В чате по городам вы можете выбрать и страну и город, и начать общаться с другими участниками проекта бешенаясушка.рф.
Если у вас не получается авторизоваться, вы можете сменить пароль.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
yulkin.blog
БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle
Закончился 17 сезон Бешеной Сушки. Хочу поделиться своим опытом участия в проекте. Кто-нибудь из аудитории ЖЖ знает о ней?
Давайте разберемся по порядку.
Бешенная Сушка – фитнесс-игра, в которой участники на протяжении месяца выполняют задания, следят за питанием и по окончании принимают участие в розыгрыше призов (миникупер, силиконовая грудь, новые зубы и деньги-деньги-деньги). Написала эти строчки и поняла, как же нелепо все это звучит. Вот их Инстаграм, кстати — @beshenayasushka.
А все потому, что я небольшой любитель подобных авантюр и предпочитаю самостоятельно добиваться своих целей (в данном случае сбросить оставшиеся пару кг до желаемого веса). БС активно продвигается в инстаграм, сложно было ее не заметить, когда то и дело мелькали привлекательные коллажи с фотографиями до/после.
Я давно слежу за питанием, занимаюсь спортом, но в какой-то момент подумала, может я что-то упускаю, и есть чудо-система тренировок, которая приводит к внушительным результатам за короткое время. Пусть это будет эксперимент и купила участие в проекте. Оплатила 3500 и получила доступ к внутреннему сайту.
Как оказалось, эти деньги не гарантируют, что игра не закончится для меня через неделю.
В чем суть?
1.Фото ДО
Чтобы бороться за призы, назовем это так, нужно сделать хорошее фото. В сушке очень замороченно к этому относятся. Я переделывала фото 3 раза. На мой взгляд это реальная трата времени, особенно, когда ты с утра оперативно нафоткался, а тебе только под вечер отвечают, где недочеты и надо бы исправить. Моя цель была не в призах, после нескольких забракованных фотографий, я не стала повторно фотографироваться.
2. Ежедневные тренировки исключая воскресенье.
Каждый день приходит рассылка с тренировкой для следующего дня. Она занимала у меня от 20-30 минут, пару раз была чуть дольше. При желании можно найти эти тренировки в интернете, о них много кто писал — это не не такая уж и закрытая информация. Упражнения сами по себе банальные, но надо отдать должное, каждый день менялась очередность, количество кругов, типы упражнений. Скучно не было (а для меня это было важно). Как правило, помимо основной тренировки всегда были спецзадания: 700 приседаний или 10 минут планки за день. Звучало пугающе. Но я их разбивала на части в течение дня (такие правила) и спокойно выполняла.
3. Судный день (задание на вылет)
Раз в неделю нужно было записать видео с заданием на вылет. Самое последнее было: 2 минуты планки и потом 3 минуты берпи (сколько напрыгаешь). Предполагается, что если ты не делаешь ежедневные тренировки, то не факт, что сможешь осилить задание судного дня. Это было действительно непросто, но для меня было сложнее и затратнее по времени найти когда и где все это снять.
4. Фото после
Завершающий этап перед голосованием: фото и коллаж.
Что я могу сказать?
Первая неделя сушки была для меня самой раздражающей. Я ждала, что кто-то объяснит, как писать ежедневные отчеты, что в них писать, важна ли скорость выполнения тренировок, нужен ли пульсометр. На второй неделе, я смирилась с тем, что не понимаю, для чего вся эта затея и просто выполняла тренировки. Поняла, что не все вопросы можно и нужно задавать в общем чате, мнения разнятся и истины нет. После того, как выдержала 2 судных дня, появилась уверенность, что все делаю верно. И тренировалась дальше, ни с кем не соревнуясь. Начала писать мимишные отчеты миньонам, хотя в начале мне казалось это глупостью. В общем, немного включилась в игру. На третьем судном дне даже было немного волнительно, пройду ли я в последнюю неделю. Но только немного. А четвертая неделя прошла спокойно, без грусти и тоски, что проект закончился.
Я ответственно выполняла все тренировки несмотря на скептическое отношение, но вес остался неизменным после месяца и объемы ушли на 1-2 см. Вывод: сушка это не чудо-метод для похудения. По крайней мере не мой метод, так как я изначально подошла к ней в хорошем весе, а нагрузки были для меня слабоваты. Стоил ли проект своих денег? Нет и еще раз нет. Только если бы я была азартным человеком и плата за БС как возможность получить более ценные призы и отбить стоимость. Что нового я узнала? Ничего. Разве что добавила несколько упражнений в свою «копилочку» домашних тренировок. Разочарована, что не похудела? Пожалуй да, но это было ожидаемо. Разница на моих фотографиях совсем минимальная. Буду ли я еще принимать участие в БС? Точно нет. Но привычка ежедневных тернировок осталась, и я уже наметила план тренировок на ближайшие месяцы.
И чтобы было понятнее стоит ли БС участия, вот вам плюсы и минусы.
ПЛЮСЫ:
— готовая система тренировок
— возможность общения с единомышленниками
— материальная мотивация
— поддержка (пусть и не оперативная). Каждый день миньоны (желтые веселые человечки в чатах) пишут добрые письма со словами восхищения и одобрения.
— очень грамотное разъяснение техники упражнений на youtube канале
МИНУСЫ:
— НИКТО НИЧЕГО НЕ ОБЬЯСНЯЕТ ПРО ПИТАНИЕ
Для чего такое соотношение КБЖУ, зачем нужны дни без жиров, почему надо бегать и петь. Я знала ответы на многие вопросы, а если нет, то находила их на просторах интернета. Но на мой взгляд, такие вещи стоит объяснять в рамках игры, чтобы было одно общее мнение, а то если зайти в чат, что там только не было написано.
— нужно каждый день считать КБЖУ и следить за их соотношением
— поддержка очень долго отвечает. Бывало такое, что ответ приходил через 2 дня.
И в заключение. Здесь не будет моих фото До и ПОСЛЕ, они в белье и неразумно их здесь выставлять.
Поделитесь своим опытом участия в подобных проектах. Или вам хорошо живется без них?
cosytriangle.livejournal.com
Бешеная сушка: чо там воще?
Когда бройлерная курица видит моего товарища Васю Смольного, основателя Бешеной сушки, она начинает пукать от злости. Её часто, конечно, пучит — от напряжения во время ночных зажоров, например, но от Смольного её штормит намного сильнее.А всё потому, что Василий Смольный — садист.
Василий требует нести ему деньги в руки, вписываться в Игру, в ходе которой он тебя измочалит.
Фото: Бешеная сушка
Высосет физически и морально, и всё это — без гарантий, что ты это выдержишь и придёшь к результату, который нарисовала себе в голове.
И тем не менее, это работает: за короткое время, если ты не сорвёшься, результаты будут великолепны. Бешеная сушка просуществовала 12 сезонов, и это означает только одно: то, что Смольный предлагает своей целевой аудитории, работает.
Если некий проект наберёт группу желающих похудеть, а они не похудеют, то кто к ним ещё придёт? Никто.
Конечно, не все 60 тысяч кур, прошедших Сушку Василия, достигли модельных форм идеальной фигуры. Как и в любом деле, в мотивации — лишь половина успеха. Всё зависит от твоего желания и того, что каждый конкретный участник вкладывает в свою работу.
В ходе #БешенойСушки у курицы есть все инструменты и ресурсы, чтобы быстро и качественно оздоровить и улучшить своё тело. И, если ты максимально врубилась в процесс, то обязательно получишь свой результат!
Фото: Бешеная сушка
Программа каждого сезона проекта максимально эффективна. Если тебе ни капельки не помогла #БешенаяСушка, тебе уже ничего не поможет: ни индивидуальный тренер, ни самый дорогой и известный диетолог, ни экстрасенс, ни молитвы.
Не помогла Сушка? Значит, ты попросту ничего не делала. Если делаешь — не помочь не может.
Скоро стартует новый — тринадцатый! — сезон «Бешеной сушки».
«Бешеная сушка» — проект Василия Смольного. Смольный — быдло. Смольный — хам. Но он, как и я, делает дело.
Фото: Бешеная сушка
У Смольного вы действительно похудеете. Настолько прилично и массово, что в недавних сезонах «Бешеной сушки» набиралось по 13 тысяч участников.
Проект «Бешеная сушка» столь успешен, что у него появились подражатели. Они лезут в воду, не зная броду. Им неинтересно привести вас в форму. Всё, что хотят подражатели, — это разово сорвать бабла, сыграв на ваших проблемах с фигурой и комплексах.
Смольный не врёт. Не ездит по ушам. Не придумывает. Информация у него не разнится. Вася всё говорит так, как есть: о проекте, о количестве участников, о призах и даже о своих косяках. Именно поэтому ему доверяют. Именно поэтому проект живёт.
Что ждёт вас в «Бешеной сушке»?
Это, прежде всего, высокое качество и разнообразие предлагаемых тренировок.
Тренировки каждый день разные. Есть варианты для новичков, есть — для продвинутых людей, которые раньше занимались, сейчас занимаются или уже проходили один из сезонов «Бешеной сушки». Есть подробное описание правильной техники упражнений с видео-примерами. Много чего, в общем, есть. И всё это — высокого качества.
Новый сезон «Бешеной сушки» обещает быть интересным: среди участников проекта стало много мужчин, и организаторы проекта приняли очень здравое решение: теперь и мужчины, и женщины будут бороться за призы с участниками своего пола.
У мужчин свой призовой фонд, у женщин — свой. Призы можно посмотреть тут.
Для тех, кто ещё не понял — «Бешеная сушка» не просто качественно и в довольно сжатые сроки вас «похудеет», но и тех, кто добился наиболее впечатляющих результатов, награждает призами.
Крутыми. Дорогими. Такими, ради которых я бы, пожалуй, растолстела, чтобы можно было убедительно похудеть и вас всех за призы отыметь.
Но я же добрая. Я не буду. Худейте и побеждайте, чо уш.
Основная информация об Игре, правилах, примерах, ответы на вопросы и результаты — тут.
Похудейте уже, наконец, коровы унылые. Под чутким руководством Смольного. Ему — верю.
miss-tramell.livejournal.com
Бешеная сушка — Тренировки, задания, питание – Юлькин блог
Привет! Сегодня 23 ноября распродажа товаров в @sushkamarket со скидкой до 50%. Каждый, кто сделает заказ в сушкамаркет.рф 23 ноября с 00.00 до 23.59 будет участвовать в розыгрыше 27-го…
Про фейсфитнес я уже писала на своем блоге. Поэтому здесь я расскажу только про проект фейсфит.рф от проекта Бешеная сушка. Занятия фейсфитнесом помогают улучшить цвет лица, сделать кожу…
Привет! У меня хорошая новость для жителей Санкт-Петербурга Семья Смольных открывает свой первый спортзал в центре СПБ на Конюшенной площади. Откроется примерно в середине декабря. Зал только для…
Появился еще один небольшой проект от Бешеной Сушки который называется бспопа.рф. Судя по названию сразу понятна цель проекта — привести пятую точку в порядок. Проект стартует 3 декабря и…
Личный кабинет проекта Бешеная Сушка находится по адресу https://s-dry.ru/ Зарегистрироваться в личном кабинете сушки вы можете только купив участие в проекте. После покупки участия, сотрудники БС сделают вам доступ…
В течение недели тебе понадобится: Болгарский перец 150 г Брокколи 100 г Булгур 40 г Геркулес 40 г Говядина/телятина 440 г Гречка 70 г Индейка филе 920 г…
Две книги Натальи Зубаревой «Вальс гормонов» и «Вальс гормонов 2». Я хоть и живу в Украине, но уж
yulkin.blog
Интернет-Проект Бешеная Сушка, Санкт-Петербург — «Бешенаясушка — борьба с самим собой за стройное тело. Вы не пожалеете, экстрим гарантирован!»
Как-то подруга рассказала о спортивном проекте БЕШЕНАЯ СУШКА, который на тот момент активно продвигался в instagram участниками этого проекта и конечно создателями.
И, конечно же я не смогла устоять и если подруга ещё сомневалась, то я просмотрев
И, вот я обладатель путёвки в спорт. Да, тут такая суть, что вы платите за участие (но чтобы ходить на фитнес, вы ведь тоже покупаете абонемент), но в бешеной сушке всё намного интереснее, да вы оплатили, на тот момент 2500 р. Но, вы можете вылететь из проекта в любую субботу (судный день), если не выполните задание на вылет. И, это придаёт вам сил для борьбы, так как никто не хочет терять потраченных денег)
Если сказать коротко, вы покупаете участие в проекте, каждый день вам дают определённые задания
— САМОЕ ВАЖНОЕ это Фото До, а потом и После (собственно по этому и оценивается конечный результат)
— Каждый день в системе вы получаете физические упражнения — это КРУГОВАЯ, дают рекомендации по питанию, каждый день вы пишите отчёт в системе, вас курируют очень интересный и позитивный персонаж, а именно Миньон, да, да, доброжелательные, милые, желтые существа)))
— и каждую субботу вы показываете Класс или не показываете)) И так 4 недели, а потом голосование, и возможно вы в числе победителей, а возможно и нет, но зато с улучшенным телом и поменявшимися взглядами не только на спорт и питание, но и в чём-то другом) В любом случае участие в проекте Бешеная сушка зря не пройдёт.
И, конечно, что немаловажно для кого-то, вы можете претендовать на выигрышные места, раньше разыгрывалась операция по увеличению груди, денежный приз, абонемент в фитнес клуб на 3 года или более, теперь в каждом сезоны ставки по призам растут))) В 7 сушке ставки возросли, ого-го, первое место не хухры мухры, а МИНИ-КУПЕР))) думаю за это стоит бороться, кто-то на него заработает, а кто-то может и наприседать))) Уж боюсь представить какое первое место в 8 сушке))) (уже все знают, что тоже мини-купер, а 2-е 1 миллион!!!)
Немного о том, почему я решила участвовать в проекте, я достаточно худощавого телосложения, и казалось бы зачем мне это нужно, но было очень интересно, да и подтянуть тело не кому не вредит.
И, я кстати думала, что продержусь, ну недели две, а нет, оказалось всё гораздо веселее.
ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ:
1 НЕДЕЛЯ
1 день вы пархаете, как бабочка, потому что не знаете, что вас ждёт. Приходит задание и тут вы начинаете по-потихоньку недоумевать куда вы попали (так было со мной) какие-то горижопы, скалолазы, бёрпи, для меня это были, какие-то неприличные слова)))
Все задания приходят на ваш аккаунт вечером в 21:00 по московскому времени, всё очень подробно расписано, есть видео ролики, организатор этого проекта Василий Смольный даёт напутствия, в этом плане всё очень подробно и понятно, затупить тут очень трудно, так как система с каждым сезон всё более адаптированна, всё предельно ясно и понятно.
Итак, задания называются Круговая — на первой неделе она одна и та же, уходит, где-то по 30-40 минут, и плюс спец.задания, к примеру 1000 раз за день наприседать, или 300 бёрпи за день и т.д.
Вечером вы должны написать отчёт Миньону, так у вас завяжется возможно даже новая любовь и дружба
Вообщем всю первую неделю был ад, поскольку, если вы справились с круговой, то спец.задание вас выматывает, а ещё такой момент, что каждый день, это задание на разные группы мышц, то к третьему дню вы не вы, болит всё, ломит, скрепит. Если до этого я ложилась спать в 24:00, то тут просто в 22:00 вырубает, как младенца.
Ещё нужно соблюдать правила в питании, 5-6 разовое дробное питание, постоянно я что-то готовила, белок, углеводы, всё это считала, на весах взвешивала, заняться было чем.
И вы вроде бы адаптировались, приняли всё, а тут раз и суббота подкралась, а в субботу у нас что,
Я своё первое задание на вылет сделала с 3-й попытки, хотя казалось бы, но я сдавалась, я падала, говорила не хочу, не буду, пусть выгонят, потом взяла себя в руки и напрыгала 21 раз (кстати в 7 сушке уже 25 раз)
2 НЕДЕЛЯ, уже круговая другая и спец.задания другие, то есть ничего не повторяется. Суббота Судный день, в 6 и 7 сушке были разные задания. поэтому думаю и далее они повторяться не будут.
3 НЕДЕЛЯ, также меняется круговая, но в виде спецзадания добавляется поэтическое кардио, т.е. бег с песнями, хорошо не плясками , 40 минут в удобное для вас время, а ну ещё контрастный душ.
В субботу, как всегда Судный день, он же и последний и вы если вы ещё в команде, то вы плавно подходите к финальному мероприятию.
4 НЕДЕЛЯ, самая непростая, определенная диета, дни безуглеводки и т.д идёт подготовка тела к ФОТО ПОСЛЕ
Затем вы делаете ФОТО ПОСЛЕ, решила дописать, я всё ещё продолжаю участвовать в сушках, и фото оказывается одним из самых сложных заданий. Вот в 9 сушке я тоже с этим столкнулась, до этого мои фото проходили с первого раза, а в 9 завернули, и пришлось переделывать.
И, что я для себя поняла, чтобы сделать хорошее фото с первого раза нужно внимательно, очень внимательно прочитать Задание, может даже выписать важные моменты!
Взять человека, который хотя бы мало мальски умеет пользоваться телефоном, искренне захочет вам помочь и тоже внимательно прочитает задание)
Важно правильно всё выбрать, если дома нет белой стены, то можно повесить простынь, я так и делала, бельё в, котором вы фоткаетесь ДО, нужно прям сохранить на ФОТО ПОСЛЕ, сразу убрать в укромное место. Запомнить, где стояли вы и где стоял оператор, это тоже не так сложно. У меня в этом плане вообще просто, я у одной стены, оператор у другой, трудно не запомнить правда))
Читала много всяких комментов, что то кто-то три часа фото делает, кто-то пол дня, кто-то день и умудряются сделать всё не так)
На самом деле, я тоже не прям такой фотограф, но на всё про всё уходит минут 15, просто нужно делать несколько кадров, если вы совсем не помните, как до этого держали телефон, сфоткайте прямо, чуть ниже, чуть выше и потом будет легче подобрать верное фото ПОСЛЕ к фото ДО.
Фото нужно делать по правилам и главное не тупить в этот момент, для вас наступит ГОЛОСОВАНИЕ фотографий ДО и ПОСЛЕ, собственно, так и определяются победители.
Голосование идёт в несколько этапов, и длится около недели, может и более.
Я, считаю это честно, весь ваш результат на лицо так сказать, вернее на тело. Если вы подходили ко всему серьёзно, делали задания, то ваше тело за 4 недели действительно станет гораздо лучше, ваш жир растает, а мышцы заиграют красками)))
Вот мои результаты, выкладываю именно те участки тела, где всё очень хорошо видно, это результат за 4 недели занятий, да там всё видно по датам))
Пишу, а мои мысли путаются всё ли я описала, ничего ли не упустила. Суть понятна, теперь о том, что я слышала от людей окружающих меня, что я получила от этого проекта, мои эмоции, чувства, переживания.
Никто не понимал зачем я подписалась на участие в этом проекте, понимала это только я, даже у худых людей, да и у всех, есть какие-то проблемные места, да и самое главное мне было интересно. Часть людей меня поддержала, часть же сошлись во мнении, что это развод, дурят людей на 2500 тысячи и т.д. Хотя сейчас, когда я показываю результаты, уже никто не считает, занималась ерундой
Да, участие в проекте платное, и вы не застрахованы от вылета, но я сделала для себя такие выводы, если вы всё делаете в течении недели, то задание на вылет вы осилите и никуда вас не выгонят и вы будите двигаться дальше. Мне, кажется, что вылетали только те, кто всю неделю халявил или просто затупил, не так снял, не туда отправил и т.д. Всё зависит от нас самих.
К, примеру на второй неделе задание на вылет была планка, статическое упражнение, я до этого и 30 секунд отстоять не могла, и кто бы знал, что в задании на вылет я отстою 3 минуты, да, да 3 минуты, а начиналось всё очень печально. И каждую субботу я прощалась с проектом, но сила воли творит чудеса)))
Когда закончились все 4 недели обуяло чувство печальки, потому что я привыкла, утро начиналось не с кофе)))) а с круговой. Спорт вошёл в мою жизнь, и мне нравилось, что для этого не нужны какие-то подручные средства, тренажёры, только вы, тело, коврик, и желание улучшить себя.
Я, прошла 6 сушку, и конечно же пошла в 7, и её я тоже прошла, хотя тут увеличились призы, и задания на вылет стали не так просты, как были. Мне кажется, что в 8 сушке будет задание из серии уснуть в планке, проснуться в стульчике)))) Всё может быть.
В этом проекте судя по фоткам из инстаграм учавствуют все, и полные и худенькие и средненькие, это затягивает, это интересно и для вас это просто пинок начать что-то делать.
Ссылки на инстаграм @beshenayasushka
Я описала всё, что хотела, может что-то и забыла, но всё можно почитать))) Я лишь высказала своё мнение, что это супер, это работает и это классно) К тому же все задания остаются у вас и вы можете также продолжать заниматься, и это будет правильно))
Дописываю отзыв, в игре началось голосование и столько у людей мнений, поскольку все разного телосложения, и голосование шло и идёт по фотографиям до и после, то тут всё разделилось, кто-то считает, что худых нужно сливать, что это проект для полных, кто-то смотрит на результат и т.д. Я, считаю, пусть, хоть и девиз проекта куплю твой жир дорого, всё равно, этот проект для всех, кто хочет улучшить своё тело!
Я советую поучаствовать, очень интересно, весело, иногда весело через боль. Остались только положительные эмоции))))
irecommend.ru
как похудеть правильно и эффективно
Сезон отпусков уже открыт, а вы все еще стесняетесь выйти на пляж? У нас для вас две новости, хорошая и плохая. Увы, но чудес не существует, сбросить набранные килограммы и подтянуться за пару дней не получится. Но хорошая новость в том, что автор проекта #Бешенаясушка, благодаря которому тысячи людей начали жизнь в новом теле, Василий Смольный написал книгу «ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса», а мы узнали у него, как оставить все лишнее позади.
Ешьте все
Если вы услышали, что главная беда нашего тела – это мясо, которое мы в него пихаем, тут же забудьте. К вегетарианству приходят по разным причинам, и по маркетинговым в том числе, религию трогать не будем. Но отказ от мяса никогда не даст вам стройную спортивную фигуру. Хотя бы потому, что есть такая штука, как витамин B12. Он участвует в построении костей, кроветворении, обмене веществ. И содержится он только в мясе! Это раз. А два, отказываясь от белка, люди начинают в основном есть углеводы, и их избыток, как вы понимаете, не способствует обретению тела мечты.
Вторая крайность – отказ от углеводов в пользу одного лишь белка. Да, на таком рационе вы сбросите, но не жир, половина веса придется на мышцы и воду. Кстати, сюрприз! Углеводы – это строительный материал для мышц! Так что одного без другого просто не бывает.
И третье, главный враг – это жир. Нужно срочно от него отказаться! Это еще одно заблуждение. Жир нужен для образования оболочки любой клетки и регенерации клеток мозга в том числе. Просто жиры бывают разными. Например, полезный, как в красной рыбе, и вредный, как трансжиры в креме дешевой плюшки.
Итак, один из первых шагов на путь истины – это полноценное питание, в котором нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Но об этом чуть позже.
Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
Фото: издательство «Эксмо»
Формула калории
Если вы задались целью расстаться с жирком, что портит вам настроение, для начала воспользуйтесь простой формулой и рассчитайте, сколько килокалорий вам нужно в день.
Для женщин: 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) +1,85 х рост (см) – 4,68 х возраст (годы) = ккал. Это и будет количество, которое необходимо для простой жизнедеятельности.
Для мужчин: 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5 х рост (см) – 6,74 х возраст = ккал.
Чтобы организм начал избавляться от жира, нужно урезать количество килокалорий на 20−25%.
При этом соотношение БЖУ в рационе должно быть таким: 30 – белок, 20 – жир, 50 – углеводы (речь по большей части идет о сложных углеводах, а не таких простых, как сахарная вата и пончики).
Все посчитали? Теперь составляйте меню и делите выпавшее вам количество калорий на пять приемов пищи, начиная с плотного завтрака, ланча через два часа после него, обеда, полдника, ужина.
Следите и считайте
Многие жалуются, что подсчет калорий неэффективен. Пробовали, но плюнули и снова начали есть за троих. Тому есть разумное объяснение. Окей, вы составили меню, а так ли хорошо вы себя вели в течение дня и все ли делали как надо?
Перехватили у коллег кусочек шоколадки или пару чипсов? Вот вам и приплывшие граммы. Если грешите подобными поступками, каждый раз считайте, сколько килокалорий вы у себя из меню отъели. Таких перекусов нужно вообще избегать, но если не удержались, то, будьте добры, считайте.
Собираясь готовить, помните, что на упаковках указывают калорийность продукта в том виде, в каком он продается. То есть сырая куриная грудка и та, которую вы пожарили на масле, – это две разные вещи и суммы калорий.
Откажитесь от такой меры, как «на глаз», она часто все портит. Ложки чайные и столовые тоже в сторону. Пользуясь ими, вы легко добавите себе в рацион 20 лишних граммов, а в случае с маслом это будет около 100−150 ккал. Что же делать? Выход один – купить кухонные весы.
Жир должен гореть
Одно здоровое питание никогда не превратит тело в подтянутое. И тут на помощь могут прийти только тренировки.
Жиросжигание – это гормональный процесс, который запускается в аэробной зоне, то есть когда твой пульс стучит на 70−80% от максимального (максимум рассчитать просто – от 220 отнимаем свой возраст, и вот результат).
При достижении аэробной пульсовой зоны, а для этого мы можем даже просто руками махать, но если своими махами разгоним сердце до 160 ударов в минуту и продержимся в этом диапазоне 30 минут, запустится топка жира.
Все, что сердце не колышет, совершенно не действует на отложения на боках. Гореть жир начинает именно после 30 минут кардио, не ранее. Вот почему все комплексы, обещающие стройную фигуру за 5−10−15 минут в день, – это надувательство. За исключением одного упражнения – бёрпи. Оно функциональное, сложное, но работает. Если 10 минут в день делать только бёрпи, жир сгорит очень быстро. Правда, 10 минут – это порядка 100 повторов, что экстремально до тошноты в прямом смысле слова. Так что рассмотрите бег, езду на велосипеде, эллиптические тренажеры, калланетику.
Кстати, заниматься кардио более часа тоже не имеет никакого смысла. Почему? Потому что через час организм начнет черпать энергию не из жира, а из мышц, и отражение в зеркале только ухудшится.
Чтобы эффективно и быстро топить жир, нужно проводить порядка 5−10 кардиотренировок в неделю.
Мышцам нужно расти
Кадиоупражнения никогда не дадут мышечной массы, той самой, благодаря которой тело выглядит красивым и здоровым. Вот почему нам нужны и силовые тренировки. Для начала – две-три в неделю, потом четыре-пять, и каждая не больше часа.
Заниматься можно как в зале, так и с весом собственного тела, то есть так называемым кроссфитом, где нужен только коврик.
Если вы никогда раньше не брались за гантели, то вам на первых порах нужно по одному упражнению на каждую группу мышц. Для тех, кто в зале бывал, но подзабыл, – по два. Регулярно тренировались, но обленились? Берите три с тремя-четырьмя подходами на каждое.
Для пресса самое простое и эффективное упражнение – скручивание, самое физиологичное движение этой мышцы.
Боковые наклоны с гирями – это уже не очень физиологично, мы начинаем грузить косые мышцы, сильно грузим спину и можем ее надорвать.
Подъемы ног эффективны, но только без отрыва поясницы от скамьи, иначе можно травмироваться. Это упражнение лучше делать, вися на турнике, что нелегко.
А вот популярная сегодня планка на пресс очень опосредованно влияет. Это в принципе статическое упражнение и скорее на выносливость, чем на сжигание жира или набор мышечной массы. Можно стоять в планке 4 часа, но калорий вы сожжете, будто всего 20 минут бегаете. Йога – тоже мимо, опять же статика. А уж вакуум, который так хвалят, – это вовсе не упражнение, и оно не подарит вам красивый сильный пресс.
www.wday.ru
Бешеная Сушка 12 — voin_Sveta
В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было — ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий — это точно не мое. Вторая реакция — вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна. Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.
Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет. В общем, удобная платформа. Задания на вылет или судные дни, как это называется в сушке, проходят раз в неделю по субботам, нужно выполнить определенное задание. Если делаешь, то проходишь дальше, если нет — до свидания, с вещами на выход.
Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами. Потом я открыла для себя тэг «бешеная кухня» и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда. Соотношение 40 белков, 30 жиров, 30 улеводов невозможно набрать вегану, вегатерианцу можно постараться, но будет очень много молочки,п ричем обезжиренной, а это так себе удовольствие. Я почти все время ела рыбу, и даже пару раз курицу. Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит — контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.
Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.
Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу — только задание на вылет, в воскресенье — выходной. Основная тренировка — круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса. Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи. На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте. Каждую минуту надо выполнять определенное задание, например, 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подъемов на пресс. Выполняешь за 30 секунд , 30 отдыхаешь, выполняешь ща 40 — 20 отдыхаешь, ну и так далее. Очень веселая тренировка. Она была единственной, на которой мне хотелось сдаться, бросить это все. Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂
Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой. В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут. Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.
Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация — не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация — отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка — интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.
Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи «До-После», то тоже особой разницы не заметила. Но разница есть, я ее чувствую. Ее видят окружающие. Да и на коллаже я потом увидела, что она есть. По мужу прям очень заметно, подкачался. У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.
Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц. В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно. Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂
Было интересно учиться разделять «Я не могу это сделать» и «Я себя жалею». Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.
voin-sveta-s.livejournal.com
